Według hiszpańskiej Society of Neurology (SEN) , 25-35% z populacji osób dorosłych cierpi na bezsenność z tymczasowej oraz między 10 a 15% cierpi na chroniczną bezsenność. Te liczby z pewnością rosną w dzisiejszych czasach kwarantanny, ponieważ mamy więcej obaw, a także jest prawdopodobne, że doświadczamy objawów lęku. Lęk przed wyjściem, lęk, że nie wiadomo, co się wydarzy … Wszystko to nie pomaga zasnąć. I więcej, gdy spędzamy dzień zamknięci w domu.
Jeśli również jesteś w takiej sytuacji i od kilku dni masz problemy ze snem, musisz spróbować sztuczki armii amerykańskiej, aby zasnąć w dwie minuty. Został zaprojektowany przez armię Stanów Zjednoczonych podczas II wojny światowej i odniósł 96% sukcesu.
Armia amerykańska ma nieomylną sztuczkę zasypiania w dwie minuty
Ten znany sposób wojskowy zasypiania szybko zostaje schwytany w książce nazywa Relax i Win: Mistrzostwa Wydajność W Cokolwiek robisz , przez Lloyd Bud Winter. Warto zauważyć, że Bud Winter był znanym trenerem lekkoatletyki, który wyszkolił wielu olimpijczyków. Okazuje się, że wystarczy sześć prostych kroków, aby zasnąć w zaledwie dwie minuty.
- Krok 1: Usiądź na krawędzi łóżka. Należy pamiętać, że jedyne światło, które może być włączone, to to na stoliku nocnym i oczywiście telefon komórkowy musi być wyłączony lub cichy.
- Krok 2: Rozluźnij twarz. Na początek zamknij oczy, oddychaj głęboko i rozluźnij szczękę, język czoła i mięśnie oczu. Nie kładź się do łóżka z zmarszczonymi brwiami i ściągniętymi oczami!
- Krok 3: Rozluźnij ramiona i ramiona. Skoncentruj się na napięciu w ramionach i pozwól im opadać, aby symulować unoszenie się. Następnie musisz napiąć ramiona (najpierw jedno, potem drugie) i stopniowo je rozluźniać, aż osiągniesz cel.
- Krok 4: Rozluźnij nogi. Musisz wdychać i wydychać, rozluźniając klatkę piersiową. W międzyczasie rozluźnij nogi (zaczynając od uda, łydki, schodząc do kostki, a kończąc na stopie), tak jak to robiliśmy z rękami, jedna po drugiej.
- Krok 5: Rozluźnij umysł. W końcu spędź dziesięć sekund, usuwając bałagan z naszego umysłu. Jeśli po rozluźnieniu ciała jesteś teraz w stanie odprężyć umysł, zaśniesz super szybko!
- Krok 6: Użyj swojej wyobraźni. Wyobraź sobie siebie w jednej z tych dwóch sytuacji: pierwsza leży w czółnie, na jeziorze i patrzy w błękit nieba. Drugi w hamaku, który się kołysze. I spać!
