Dieta odchudzająca bez spędzania dnia w kuchni

Mamy idealną dietę na odchudzanie, od 5 do 10 kilogramów, bez marnowania czasu w kuchni, z łatwymi, szybkimi i lekkimi posiłkami. I nie jest nudne, ani powtarzalne, ani nie sprawi, że będziesz głodować. W galerii powiemy Ci, jakich potraw użyć, aw tekście, jak zorganizować lekkie i zdrowe menu za pomocą pliku PDF i JPG do pobrania. Łatwiej, niemożliwe! Masz dietę, aby schudnąć, gotując bardzo mało na końcu artykułu.

Warzywa i warzywa gotowe na wszystko

Łatwym sposobem na odchudzanie jest przestrzeganie metody Harvardu, która sprawia, że połowa talerza spożywanego do głównych posiłków jest warzywem. Zdrowa przetworzona żywność pomaga w codziennym spożywaniu jej. W supermarkecie jest coraz więcej warzyw i warzyw gotowych do ugotowania w kuchence mikrofalowej w kilka minut, nawet ziemniaki porcjowane. Możesz również znaleźć spiralnie pokrojone warzywa na wypadek, gdybyś chciał użyć ich jako spaghetti, nawet posiekaną marchewkę, abyś nie musiał ich nawet dzielić, gdy masz z nimi hummus.

Sałata zawsze gotowa

Otwarcie woreczka sałaty lub kiełków w celu przygotowania sałatki oznacza, że możemy ją często jeść, nie tracąc czasu na jej czyszczenie, odwirowanie, aby nie pozostała woda, siekanie i staranne pakowanie resztek, aby nie zepsuły się w lodówce. Co prawda jest trochę droższy, ale … to rekompensuje oszczędność czasu i brak lenistwa przy regularnym jedzeniu sałatki. I jest o wiele bardziej urozmaicona, bo w supermarkecie jest tysiąc kombinacji kiełków i sałaty lub cykorii.

Mrożone, zdrowe i szybkie

Aby przygotować warzywa gotowane, w kuchence mikrofalowej lub na parze, nie trzeba ich nawet rozmrażać. Jest super zdrowy, masz go bardzo pod ręką i nie musisz ograniczać się tylko do warzyw, masz też gotową do przyrządzenia rybę, kalmary czy krewetki (choć w takich przypadkach wskazane jest rozmrażanie w lodówce z dnia na dzień, chociaż zawsze można wyłączyć funkcję rozmrażania mikrofalami).

Niegotowany ryż, kuskus i komosa ryżowa

Wstępnie ugotowane gałki brązowego ryżu, kuskusu lub komosy ryżowej pozwalają zaoszczędzić mnóstwo czasu w kuchni. Wstawiłeś je do mikrofalówki i voila. Ale pamiętaj, że to bardzo duża porcja jak na dietę, bo zboża je się jako dodatek. Zaoszczędź połowę na kolejny posiłek (lub podziel się nim z kimś, kto chce z Tobą schudnąć).

Bardzo zdrowe przetwory

Warzywa w puszkach szybko rozwiązują pierwszy problem. Od szparagów po serca karczochów, po pieczoną paprykę itp. Ale nie tylko tych możesz użyć, są też inne, takie jak ratatouille, które, jeśli są naprawdę rzemieślnicze i wykonane z niewielkiej ilości oleju, mają miejsce na przykład w diecie.

Rośliny strączkowe bez namaczania i gotowania

Możesz je z łodzi, zamrożone lub na straganach, jak chcesz, ale już wykonane, więc zawsze masz je dostępne. I nie ograniczaj się do ciecierzycy i soczewicy, jest ich o wiele więcej, jak bób, groszek, czarna fasola … W różnorodności jest smak.

Puszki: otwarte i talerzowe

Puszka naturalnego tuńczyka, niektórych sardynek, makreli, kalmarów, sardeli, łososia … jeśli są dobrej jakości i dobrze je odcedzisz, jeśli zostaną zakonserwowane w oliwie z oliwek, będą one idealnym miejscem w Twojej diecie. I można ich używać nie tylko w sałatkach, ale na przykład w przepisach takich jak tatar, miska buddy, poké.

Mięso i ryby gotowe do przyrządzenia

Niezależnie od tego, czy kupisz je w sklepie rybnym, sklepie spożywczym czy w dziale mrożonek, teraz znajdziesz ryby i mięso gotowe do grillowania lub na parze. Grube, cienkie filety, pokrojone w plastry, ćwiartki, ósemki, kostki itp. Jakikolwiek pomysł przyjdzie Ci do głowy, masz je gotowe, więc nie tracisz czasu.

Proste gotowanie z wieloma opcjami

Jeśli zamierzasz wstawić piekarnik, zrób w nim pierwszy i drugi lub nawet gotuj dłużej niż jeden dzień. Na przykład na jednym talerzu zrób rybę na stole z pomidorami i cebulą, a na drugim kawałek indyka z marchewką i cebulą francuską. A teraz na koniec użyj trzeciego srebra z piekarnika, aby upiec kilka jabłek bez cukru, tylko z cynamonem. A jeśli masz parowiec, użyj więcej niż jednego poziomu i zrób wszystko na nim. Co sprawia, że leniwie się gotujesz? Użyj czajnika, który bardzo słabo podgrzewa wodę i korzysta z okazji, aby zagotować na dnie garnka i ugotować na wierzchu inne potrawy. Ile czasu masz zamiar wygrać!

Szybkie i łatwe desery

Nie ma nic prostszego i szybszego niż umycie winogron, jagód lub śliwek i ich zjedzenie. Możemy również jeść owoce ze skórką, takie jak jabłka czy gruszki, nawet osoby o mniejszych zainteresowaniach mogą jeść brzoskwinie bez obierania. Odsłonięcie naturalnego niesłodzonego jogurtu również nic nie kosztuje. To najszybsze i najzdrowsze desery, jakie znajdziesz (nawet jeśli spędzisz minutę na obieraniu owoców, eh).

Jeśli jesteś na diecie odchudzającej, menu z przystawką z woka, pieczoną sekundą i deserem do kuchenki mikrofalowej może zniechęcić większość kucharzy. Jedno to przygotowywanie potraw na specjalny posiłek, a drugie to dzień po dniu, czyli wtedy, gdy dieta to „gra”, bo trudności mogą nas zniechęcić, gdy za pierwszym razem nie udaje nam się ugotować wszystkiego, co jest w menu .

Tak więc, aby mieć motywację od początku do końca na tej diecie, aby schudnąć i utrzymać utratę wagi później, potrzebujesz włączyć lekkie, łatwe i szybkie dania do swojej zwykłej diety. W jaki sposób? Dorzucanie świeżej i zdrowej przetworzonej żywności.

Dieta odchudzająca prawie bez gotowania: co będziesz jeść i gotować?

Zdrowo przetworzone

Świeże owoce i warzywa lub świeże ryby i mięso nie są przetwarzane. Co najwyżej można znaleźć już filetowaną rybę i mięso pokrojone w żeberka, steki … Ale nic więcej.

Z drugiej strony istnieją inne produkty spożywcze, które wymagają określonego przetwarzania, takie jak oliwa z oliwek, produkty pełnoziarniste, produkty mleczne (jogurty, ser, a nawet mleko), tofu, czekolada …

W tej grupie zdrowej, przetworzonej żywności są takie, które mogą bardzo ułatwić nam życie i dietę w celu utraty wagi, np. Gotowane rośliny strączkowe w puszkach - choć można je również kupić na rynku - sałatki pakowane; warzywa, warzywa lub ziemniaki umyte, pokrojone i gotowe do mikrofalówki, konserwy rybne, gałki gotowanego ryżu, kuskus lub komosa ryżowa itp.

Bez gotowania lub tylko z jedną metodą gotowania

Abyś nie musiał gotować, najlepiej jest otworzyć słoiki, miksować i podawać. Ale dzięki temu zrobisz niewiele więcej niż zdrową i lekką sałatkę lub hummus. I nie zawsze mamy ochotę jeść na zimno. Ale nie zniechęcaj się, jeśli musisz gotować, ułatwmy sobie i używaj tylko jednej metody gotowania.

Rodzaj patelni. Zbuduj pyszne menu, przygotowując cienko pokrojone warzywa (nie myśl tylko o cukinii lub bakłażanie, możesz też zrobić cienkie laminowane karczochy lub szparagi), drugą rybę lub filety z kurczaka, które możesz minimalnie marynować, aby dodać smaku. Możesz nawet zrobić grillowane owoce z odrobiną cynamonu, co doda im słodszego smaku. Sekret szybkiej jazdy polega na przygotowaniu dwóch talerzy. I pamiętaj, że ryby przyrządza się na płaskim talerzu, a mięsa na grillu, bo wydzielają płyn. Jeśli nie chcesz kumulować, możesz wybrać opcję mieszaną, taką jak ta.

Płyta grillowa Thulos z grillem, 26,80 €

Piekarnik. Możesz gotować trzy rzeczy jednocześnie, warzywa na wierzchu; ryba, kurczak lub mięso na środku i jabłko lub gruszka poniżej. Na przykład. Albo „wszystko w jednym” na bazie warzywnej, a na niej rybę, kurczaka lub mięso, które umyjesz bulionem warzywnym i tyle.
Parowy. Jeśli masz trzypiętrowy parowiec, możesz też zrobić całe menu na raz. Istnieją modele, które pozwalają nawet na gotowanie ryżu lub gotowanie jajek, takie jak ten autorstwa Russella Hobbsa, który jest sprzedawany na Amazon i jest wyceniony na najbardziej rozsądną cenę 31,58 €.

Russell Hobbs Steamer, 31,58 €

Wok. Kupuj już pokrojone warzywa, aby nie tracić czasu i po prostu pokrój filety rybne w paski, kurczaka lub użyj już obranych krewetek. Możesz również dodać rośliny strączkowe lub gotowane zboża. Wystarczy wlać trochę oleju do woka i stopniowo dodawać różne składniki, a na koniec sól i przyprawy, które lubisz.

JAK ZORGANIZOWAĆ MENU DIETY NA ODCHUDZANIE

Podstawą są zawsze warzywa i warzywa. Jeśli myślisz o metodzie płytowej Harvardu, która jest jednym z najbardziej przydatnych wskazówek na odchudzanie, a także oznacza, że nie musisz cały czas ważyć ani liczyć kalorii, połowę talerza muszą zająć te produkty.
Rośliny strączkowe i / lub zboża. Można je jeść samodzielnie lub mieszane i powinny zajmować jedną czwartą talerza, co po ugotowaniu odpowiada około 4-5 łyżkom stołowym.
Białko. To druga ćwiartka talerza. Poszukaj lekkiego białka, takiego jak ryba, chude mięso lub drób, jajko lub tofu.
Deser. Zawsze świeże owoce lub naturalny niesłodzony jogurt. Zero wysiłku. A jeśli nie chcesz nawet obierać owoców, możesz wybrać jagody lub kiwi lub owoce, które są spożywane ze skórką, takie jak jabłko lub gruszka.

RODZAJ MENU DIETYCZNEGO NA ODCHUDZANIE BEZ GOTOWANIA

Śniadanie. Tosty z pieczywem pełnoziarnistym i świeżym serem lub plastrami awokado lub naturalnego tuńczyka. Lub płatki owsiane (30-40 g) nasączone przez noc jogurtem lub kefirem, jagodami i cynamonem.
Przedpołudnie. Jeśli jesteś bardzo głodny, możesz napić się bulionu warzywnego. Na rynku znajdziesz je zrobione (szukaj tych, które mają tylko warzywa i trochę soli i nic więcej). Możesz również skorzystać z wody do gotowania warzyw gotowanych.
Jedzenie. Kompletna sałatka na bazie sałaty lub kiełków sałaty, pokrojonych warzyw (marchew, cebula, papryka itp.), 4-5 łyżek gotowanych roślin strączkowych lub ryżu, gałki kuskusu lub komosy ryżowej oraz puszka naturalnego tuńczyka lub makreli , albo sardynki, albo świeży ser, albo już gotowana ośmiornica, albo wędzony łosoś lub pstrąg, albo pieczony kurczak, albo jajka… Owoce lub jogurt.
Obiad. Gotowane na parze lub grillowane warzywa oraz gotowany na parze lub grillowany kurczak, mięso, ryba lub tofu. Owoce lub jogurt.
Przekąska. Świeże owoce lub jogurt lub fresk queso z garścią orzechów (20-30 g) lub uncją gorzkiej czekolady. Lub wegetariańskie crudités z lekkim sosem jogurtowym.