Dzięki ankiecie, którą przeprowadziliśmy wśród 5000 czytelniczek CLARA, stworzyliśmy dietę odchudzającą zaprojektowaną przez i dla prawdziwych kobiet, w której Ty jesteś bohaterem. Wielu z Was powiedziało nam, że chciało się schudnąć około 3 kilogramów, dlatego przygotowaliśmy tę idealną dietę, aby schudnąć od 1 do 3 kilogramów. Jest to tygodniowe menu 7-dniowe ze śniadaniem, lunchem, kolacją oraz popołudniowymi i przedpołudniowymi przekąskami. Codziennie zjesz około 1600 kalorii
Jest to dieta opracowana na podstawie pomiarów przez dr Mª Isabel Beltrán, dietetyka CLARA, z uwzględnieniem tego, czego naprawdę chcesz (a czego nie) od diety.
Jak to jest dieta schudnąć 3 kilogramy
- Pozwala nawiązywać kontakty towarzyskie. Jeśli jesz poza domem, staraj się wybierać dania podobne do tych z menu.
- Możesz zjeść chleb, makaron i czekoladę.
- Nie jest to surowe, można wymieniać naczynia lub robić podobne potrawy.
- Nie musisz ważyć ilości.
Wskazówki dotyczące diety 3 kg
- Postępuj zgodnie z nim przez co najmniej 2-3 tygodnie.
- Jeśli jesteś głodny między posiłkami, wypij napar lub bulion warzywny bez soli.
- Na koniec jedz normalnie, kontynuując dobre przyzwyczajenia i ciesz się 2-3 darmowymi posiłkami tygodniowo.
- Zważ się raz w tygodniu i jeśli zauważysz, że przytyjesz kilogram, wróć do menu.
- A w czasach, gdy zbiega się wiele zobowiązań, postępuj zgodnie z harmonogramem wynagrodzeń.
- Jeśli na przykład masz ochotę na pizzę, ciesz się kawałkiem wielkości dłoni z zieloną sałatą.
Śniadania
Kluczem jest słuchanie swojego ciała. Jeśli nie jesteś głodny zaraz po przebudzeniu, będziesz jadł w południe. Z drugiej strony, jeśli budzisz się z burczącym żołądkiem, dobrze jesz w domu i zjesz lekką przekąskę w środku poranka lub wcale.
W menu znajdziemy 7 śniadań. Możesz powtórzyć te, które lubisz najbardziej. Możesz także tworzyć nowe, kierując się kilkoma podstawami:
- Płatki owsiane lub niesłodzone płatki z mlekiem i owocami
- Tosty lub mini pieczywo razowe z białkiem - naturalny tuńczyk, świeży ser, szynka iberyjska, jajko, hummus, awokado… - i kawałek owocu.
Żywność
Jak mówi dr Beltrán, „aby schudnąć, trzeba znać kalorie w potrawach, a nie w jedzeniu”. Z tego powodu opracowała dla CLARA metodę polegającą na przygotowywaniu posiłków o wartości od 450 do 500 kcal, „ponieważ ta wartość kaloryczna pozwala dobrze się odżywiać, czuć się usatysfakcjonowanym, otrzymywać niezbędne składniki odżywcze i nie głodować”.
Możesz łączyć menu na lunch z tymi na kolację, które lubisz najbardziej i umieścić je w dniu tygodnia, który najbardziej Ci odpowiada. A także może je jeść cała Twoja rodzina (bo jak dobre są, nikt nie powie, że są to dania dietetyczne). Oczywiście oblicza, że racje węglowodanów - ryż, ziemniaki, makaron czy chleb - to tylko garstka.
Więcej pomysłów na posiłek:
- Paella z bobem i małżami
- Makaron z kulką mięsa mielonego, 3 łyżkami sofrito i tartym serem
- Spaghetti żeglarskie z małżami, czosnkiem i natką pietruszki
- Krem z cukinii bez śmietany z grillowanymi krewetkami.
Do tych posiłków można dodać zieloną sałatkę i jeden z deserów, które proponujemy w menu do pobrania. A jeśli nadal chcesz więcej, oto 55 przepisów na odchudzanie, które się przydadzą.
Obiady
Menu, które proponujemy na kolację to około 400 kcal, czyli to, co dobrze wpisuje się w realizowany przez Ciebie program i sprawi, że położysz się do łóżka pełny, ale nie duszny, aby móc dobrze wypocząć.
Są to szybkie i łatwe przepisy, których nie będziesz leniwy. W ten sposób nie wyrzucisz kiełbas i serów, które nie są już tylko tuczące, są super niezdrowe, ponieważ są pełne ukrytej soli i tłuszczu.
Jeśli nie zjadłeś przekąski i przychodzisz na obiad wygłodniały głód, najpierw zjedz gorący bulion warzywny lub zjedz średnią marchewkę.
Więcej opcji obiadowych:
- Sałatka ziemniaczana z 1 jajkiem, 1 puszką naturalnego tuńczyka i 6 czarnymi oliwkami
- Omlet warzywny ze śmietaną, gulaszem lub zieloną sałatą.
- Fasolka szparagowa z ziemniakami i grillowaną mątwą
- Indyk z pieczarkami en papillote
- Jajka zapiekane z brokułami i pomidorkami koktajlowymi
Jeśli potrzebujesz jeszcze więcej opcji, tutaj jest mnóstwo lekkich kolacji.
