Piramidy żywieniowe, procenty jedzenia na talerzu … Czasami wydaje się, że aby zaplanować zbilansowaną tygodniową dietę, trzeba mieć dwa stopnie i trzy stopnie magisterskie. Nie martw się, w CLARA ułatwiamy Ci to, łatwo i dajemy Ci zbilansowaną tygodniową dietę, którą możesz również pobrać w formacie pdf i jpg.
Piramidy żywieniowe, procenty jedzenia na talerzu … Czasami wydaje się, że aby zaplanować zbilansowaną tygodniową dietę, trzeba mieć dwa stopnie i trzy stopnie magisterskie. Nie martw się, w CLARA ułatwiamy Ci to, łatwo i dajemy Ci zbilansowaną tygodniową dietę, którą możesz również pobrać w formacie pdf i jpg.
Zamierzamy „przetłumaczyć” oficjalne zalecenia dotyczące zbilansowanej diety tygodniowej, tak aby zaplanowanie zdrowego tygodniowego menu było bardzo łatwe. Co więcej, jeśli nawet nie zechcesz go planować, damy Ci go już gotowego i na kolejne tygodnie wystarczy zmienić nasze propozycje na inne równoważne.
Co musisz jeść co tydzień na zbilansowanej diecie?
- Owoce: 2 lub 3 sztuki dziennie.
- Warzywa: 2 lub 3 porcje dziennie (minimum).
- Nabiał: 2 lub 3 porcje dziennie.
- Białe mięso: 1 do 3 razy w tygodniu.
- Czerwone mięso: 1 do 4 razy w miesiącu.
- Ryby białe, skorupiaki: 2 do 4 razy w tygodniu.
- Niebieska ryba: 2 razy w tygodniu.
- Jajka: do 7 tygodniowo, jeśli nie ma problemów zdrowotnych.
- Tofu, seitan, tempeh: 1 do 3 razy w tygodniu.
- Ziemniak: 2 do 4 razy w tygodniu jako dodatek.
- Ryż, makaron, komosa ryżowa lub inne zboża: 2 do 4 razy w tygodniu jako dodatek lub 1 dzień w tygodniu jako danie główne.
- Chleb: 60-120 g dziennie (w zależności od ilości węglowodanów w innych posiłkach).
- Deser jogurtowy, pieczone owoce lub kompot bez cukru.
Przedpołudnie i popołudnie
- Garść orzechów z owocami
- Jogurt lub z uncją czekolady
- Edamame
- Świeży ser z cienkim plasterkiem pigwy
- Jajka przepiórcze na twardo z surówką
Jeśli szukasz pomysłów na zdrowe przekąski, nie przegap tego, co mówi nasz współpracownik Carlos Ríos.
TYGODNIOWE ZBILANSOWANE MENU DIETY
To jest tygodniowe zbilansowane menu dietetyczne. Masz propozycje na siedem dni, ale na późniejsze tygodnie wystarczy wybrać równoważne dania. Na przykład, jeśli w tym menu proponujemy zjeść gulasz warzywny w kolejnym tygodniu, możesz go wymienić na serca karczochów z cytryną. Więcej zdrowych pomysłów na przepisy znajdziesz w kolejnym artykule.
A jeśli chcesz stworzyć własne menu na kilka następnych tygodni, tutaj możesz pobrać swoje szablony menu tygodniowego.
