Dieta detoksykacyjna w celu zrzucenia 5 kilogramów (z codziennym menu i przepisami)

Poniżej znajdziesz świetną galerię z kluczami do przeprowadzenia diety detoksykacyjnej, która pozwala zrzucić 5 kilogramów. Przede wszystkim zapisz ten artykuł w swoich „ulubionych”, aby mieć go zawsze pod ręką i możesz zainspirować się do śniadań, obiadów, przekąsek lub kolacji. Zaczniemy?

Śniadanie

Musli z jogurtem i owocami. Ułóż niskotłuszczowy jogurt naturalny na dnie miski, dodaj 45 g musli bez dodatku cukru i pół szklanki świeżych owoców z garścią (nie więcej niż 20 g) nieprażonych lub solonych orzechów. Jeśli nie masz czasu rano, możesz zostawić to zrobione w nocy i dodać orzechy w ostatniej chwili. Do tego kawa, herbata lub napar bez cukru.

Kalorie: 391 kcal

Przedpołudnie

Zjedz zielony koktajl. Wypróbuj tę super mieszankę detoksykującą: seler, zielone jabłko, ogórek, rzeżuchę, cytrynę, imbir i wodę.

Oto więcej pomysłów na koktajle i soki detoksykacyjne.

Kalorie: 110 kcal

jedzenie

Tak, makaron to detoks. Pierwszy dzień Twojej diety odchudzającej będzie mniej intensywny dzięki temu pysznemu daniu z makaronu. Ugotuj 60 g spaghetti (najlepsze produkty pełnoziarniste) i odstaw. Podsmaż czosnek i natkę pietruszki z odrobiną oleju. Od razu dodaj gałązkę kalafiora i pomidorków koktajlowych. W ostatniej chwili włóż spaghetti na patelnię i wykonaj kilka obrotów. Do tego dodaj zieloną sałatę, grillowane krewetki (150 g) i 0% jogurt naturalny

Kalorie: 507 kcal

Przekąska

Jogurt beztłuszczowy. Wybierz grekę, jeśli masz ochotę na bardziej konsekwentną przekąskę. Możesz dodać trochę owoców i łyżeczkę nasion chia, lnu lub maku. Jeśli jesteś bardzo głodny, dodaj również 1 łyżkę płatków owsianych.

Kalorie: 125 kcal

Obiad

Hummus z warzywami. Zmiel ciecierzycę (ugotowane 120 g) z płaską łyżką oliwy z oliwek, pasty sezamowej (tahine), połówką czosnku, wodą i odrobiną cytryny. Gdy krem będzie gotowy, posyp papryką. Warzywa, które najbardziej lubisz jeść na surowo, pokrój w patyki (marchew, ogórek, seler, papryka, liście sałaty, brokuły …). Dodaj szklankę bulionu warzywnego i odtłuszczony jogurt lub kefir.

Kalorie: 365 kcal

Śniadanie

Tost twarogowy z owocami. Podgrzej cienką kromkę chleba pełnoziarnistego wiejskiego (około 40 g chleba) lub, jeśli nie masz czasu, wypij dwa pełnoziarniste ciastka. Posmaruj 0% twarogiem, jakby to było masło, ale w tym przypadku możesz być bardziej obfity, ponieważ jest znacznie lżejszy, ponieważ prawie nie ma tłuszczu. Dodaj owoce (pół pokrojonego banana, jagody …). Do tego kawa lub herbata lub napar bez cukru

Kalorie: 220 kcal

Przedpołudnie

Weź oczyszczający napar, który pomoże Ci pozbyć się płynów. To ostropest plamisty, jedna z najbardziej korzystnych roślin dla wątroby, która pomaga oczyścić się i naturalnie obniżyć poziom cholesterolu.

jedzenie

Smażony groszek z indykiem. Podsmaż pokrojoną w kostkę cebulę na złoty kolor. Dodać posiekany czosnek, a 2 minuty później umyty groszek (150 g). Gotuj przez 10 minut. Dodatkowo podsmaż pierś indyka (120 g), pokrój w zwykłą kostkę i odstaw. Groszek zalać 100 ml białego wina i gotować do zredukowania. Dodaj kostki z indyka i smaż wszystko razem jeszcze przez 5 minut. Dodaj średni owoc.

Kalorie: 440 kcal

Przekąska

Grzanki można również odtruć. Aby to zrobić, chleb tostowy musi być razowy lub żytni. Pokrój cienkie plasterki, jeśli masz zamiar zjeść kilka (łącznie 50g). I dodaj dodatki warzywne, takie jak świeży lub suszony pomidor, posiekane oliwki, pieczone warzywa, awokado … Nie wstydź się i dodaj to, co przyjdzie Ci do głowy.

Kalorie: 220 kcal

Obiad

Frittata lub omlet warzywny. Ugotuj dwa fioletowe lub normalne ziemniaki wielkości jajka. Podsmaż trzy pory i zieloną paprykę i gotuj kilka różyczek brokuła przez 3-4 minuty. Ubij 3 żółtka i 5 białek, sól i pieprz i zwinąć frittatę na nieprzywierającej patelni. Porcja dla jednej osoby to pół frittata. Dodaj sałatkę z zielonych kiełków z orzechami lub nasionami (20 g) i 1 plastrem ananasa.

Kalorie: 422 kcal

Śniadanie

Płatki owsiane (40 g) z jogurtem i średnim bananem. Ta kombinacja jest bardzo bogata w potas, który pomoże Ci wyeliminować płyny i spuścić powietrze. Dodatkowo płatki owsiane są bardzo sycące, więc prawie do południa nie będziesz miał praktycznie żadnego apetytu.

Kalorie: 310 kcal

Przedpołudnie

Pół szklanki owocu, który lubisz najbardziej, z 8 migdałami.

Kalorie: 120 kcal

jedzenie

Barwena czerwona z papilotem. Nie szukaj pracy, poproś sprzedawcę ryb o wyczyszczenie barweny (150 g) i pozostaw je w całości, ale gotowe do ugotowania. Do każdej barweny włożyć kawałek cytryny i gałązkę rozmarynu, posmarować oliwą, solą i pieprzem. Zawiń w pergamin i piecz przez 8 minut w piekarniku ustawionym na 200º. Do tego grillowane zielone szparagi i zsiadłe zsiadłe miód.

Kalorie: 393 kcal

Przekąska

Pyszny koktajl. Weź jogurt odtłuszczony lub sojowy i, jeśli chcesz, aby smakował, wymieszaj go z dojrzałymi owocami. Lub po prostu przecier owocowy. Aby poczuć się bardziej nasyconym, połącz owoce z posiekanymi orzechami lub nasionami lnu, chia itp. Jeśli wolisz, możesz włożyć wszystkie składniki do blendera, ale zostaw trochę dodatków bez kruszenia. Żucie jest bardziej sycące.

Kalorie: 210 kcal

Obiad

Maki wegetariańskie. Ugotuj 300 g brązowego ryżu, rozłóż na blasze i zwilż 10 g octu ryżowego. Awokado macerować, pokroić na kawałki, w soku z limonki. Przykryj matę do sushi plastikową folią. Ułóż talerz wodorostów nori i ryż na wierzchu, a awokado na środku. Zwiń matę i uformuj ją w maki. Weź 6 maki w towarzystwie omletu z 1 jajkiem i 1 naparem.

Kalorie: 440 kcal

Śniadanie

Owoce w dwóch teksturach. Zmiażdż ćwiartkę mango lub obranej brzoskwini i podawaj z kawałkami tych samych owoców i zielonym kiwi. Połóż garść surowych migdałów ze skórką (20 g), nasionami chia i wiórkami kokosowymi. Nie dodawaj cukru, jeśli potrzebujesz odrobiny słodyczy, posyp cynamonem. Do tego kawa, herbata lub napar bez cukru.

Kalorie: 317 kcal

Przedpołudnie

Weź oczyszczający napar. Ten, który proponujemy, to mniszek lekarski, który ułatwia usuwanie toksyn z moczem. Możesz wymieszać go z miętą lub koprem, aby ukryć jego goryczkę. Zachowaj ostrożność, jeśli zażywasz leki na nadciśnienie, przedtem skonsultuj się z lekarzem.

jedzenie

Sałatka owocowo-kwiatowa. Do blendera dodaj sok z pomarańczy, 1 łyżkę oleju, daktylę bez pestek i czarny pieprz. Na końcu dodaj mak i odstaw. Awokado pokrój w kostkę i skrop sokiem z cytryny. Pokrój pomidory koktajlowe i truskawki. Na wierzchu posyp kiełkami sałaty i podawaj z winegretem. Do tego grillowanego łososia (125 g) i 1 naparu.

Kalorie: 450 kcal

Przekąska

Bruschettas. Opiecz dwie kromki wiejskiego chleba i posyp pieczoną czerwoną papryką, małymi kulkami mozzarelli i czarnymi oliwkami. Posyp bazylią. Do drugiej bruschetty połącz pieczone kolorowe pomidory z kostkami prażonej dyni i oliwek. Na przekąskę wybierz tylko jedną z tych opcji. Mogą również służyć jako obiad, jeśli przygotujesz je obie i dodasz do nich krem warzywny.

Kalorie: 180/225 kcal każda

Obiad

Orientalna zupa wegetariańska. Zrób bulion warzywny z porem, shitake'ami i rzepą. Dodaj wodorosty wakame i przyprawy według własnych upodobań. Odcedź z Chińczykiem i dodaj sól. Uwodnij 200 g makaronu ryżowego w zimnej wodzie przez 20 minut i odcedź. Tuż przed podaniem przepuść je przez wok. Dynię i 100 g tempeh pokrój w kostkę, sól i pieprz i piecz w temperaturze 180 ° C przez 20 minut. W misce dodaj makaron, dynię, tempeh i trochę rukoli.

Kalorie: 390 kcal

Śniadanie

Jogurt z różnymi owocami. Idealny do udostępniania. Rozłóż jogurt 0% w różnych pojemnikach i inny jogurt 0%, w którym będziesz ubić kilka jagód w innych pojemnikach. Na miski dodaj owoce sezonowe pokrojone w małe kwadraty. Pomyśl o dwóch jogurtach jako jednej porcji nabiału. Do tego kawa, herbata lub napar bez cukru.

Kalorie: 173 kcal

Przedpołudnie

Sycący tost. Pokrój dwie cienkie kromki pełnoziarnistego lub żytniego chleba wiejskiego (łącznie 50 g) i dodaj dwa jajka przepiórcze. Możesz też spróbować zimnego mięsa z indyka, naturalnego tuńczyka, sardynek w pomidorach …

Kalorie: 250 kcal

jedzenie

Awokado ze szparagami i kurczakiem. Grilluj pół awokado, trochę zielonych szparagów i pierś z kurczaka na nieprzywierającej patelni bez oleju. Podawaj posiekane na zielonej sałacie liściastej lekko polane oliwą i octem jabłkowym. Do tego bulionu drobiowego i 1 kiwi.

Kalorie: 410 kcal

Przekąska

Jogurt odtłuszczony 0% tłuszczu i pół szklanki owoców według własnego uznania.

Kalorie: 150 kcal

Obiad

Krem pomidorowy. Wlej łyżkę oleju do zapiekanki i podsmaż składniki na średnim ogniu w następującej kolejności: 2 mielone ząbki czosnku, 1 posiekana cebula, 1 posiekany seler bez nitek i 1 kg pomidorów. Dodaj sól i po około dziesięciu minutach, gdy warzywa wystarczająco zmiękną, dodaj filiżankę bulionu warzywnego lub wody i gotuj przez kolejne 10 minut. Udekoruj winogronami.

Kalorie: 145 kcal

Śniadanie

Tosty z bananem, jogurtem i malinami. Upraż kromkę pełnoziarnistego chleba i posmaruj ją łyżką lekkiego dżemu. Do smaku ze świeżymi malinami i pokrojonym bananem. I jogurt naturalny zmiażdżony z bardzo dojrzałymi malinami, które są słodsze i odrobiną cynamonu, aby dodać odrobinę słodyczy. Do tego kawa lub herbata bez cukru.

Kalorie: 249 kcal

Przedpołudnie

Napar Pu-erh z cynamonem. Ten tisane jest bardzo oczyszczający, a także pomaga poprawić trawienie. Weź go z cynamonem i goździkami, a dzięki temu zmniejszysz niepokój związany z jedzeniem i unikniesz gazów.

jedzenie

Sałatka z awokado. 20 g orzeszków ziemnych zmiel 20 ml oleju, pół łyżki octu i soli. Umyj i pokrój 200 g truskawek. 1 mango obierz i pokrój w kostkę.
Obierz dwa awokado i połóż połówki na natłuszczonej olejem powierzchni. Pokrój je w poprzek, na cienkie plasterki; Skrop je sokiem z cytryny i uformuj z nich różę. Umyj sałatę i włóż do salaterki, dodaj owoce i kwiat awokado. Sukienka z winegretem. Do tego grillowana dorada (120 g) i 1 napar.

Kalorie: 550 kcal

Przekąska

Edamame. Są to zielone ziarna soi (podobnie jak fasola) i dostarczają 63 mg wapnia na 100 g. Możesz go znaleźć w wielu sklepach. Aby go spożyć wystarczy gotować przez około 5 min. Weź to z solą lub przyprawami według własnego uznania.

Kalorie: 122 kcal (100g)

Obiad

Krem szpinakowy. W piekarniku upiec 2 łyżki pokrojonych migdałów i odstawić. Zagotuj 1 obranego ziemniaka. Por podsmażany, 400 g szpinaku i 1 marchewka. Dodaj ziemniaka, wlej 250 ml bulionu warzywnego oraz sól i pieprz. Gotuj przez 15 minut i zmiksuj. Dodatkowo ugotuj 4 jajka przepiórcze i pokrój je na pół. Podsmaż 100 g zarezerwowanego szpinaku i dodaj do kremu warzywnego. Podawać na bardzo gorąco, przybrane migdałami, jajkami i pokruszonym różowym pieprzem.

Kalorie: 320 kcal

Śniadanie

Super lekkie jajka po benedyktyńsku. Jajka są bardzo satysfakcjonujące, a jeśli są a la benedyktyńskie, to również przyjemność. Dajemy Ci lekką wersję, aby Cię nie obciążały. Opiecz dwie kromki chleba (lepiej, jeśli jest to pełnoziarnisty), posmaruj lekkim serem lub pokruszonym awokado. Na nich połóż dwa jajka na miękko i podawaj z liśćmi rukoli. Do tego kawa lub herbata bez cukru i naturalnego soku.

Kalorie: 405 kcal

Przedpołudnie

Napar z czarnego bzu. Ma bardzo ciekawy efekt detoksykacyjny, a także ma lekko słodki smak, który uwielbia prawie każdy. Kwiaty czarnego bzu są zwykle spożywane razem z babką.

jedzenie

Miska na warzywa z ciecierzycy Buddy. Połóż świeży szpinak (lub inny wybrany zielony liść). Obieraczką do ziemniaków ułóż krążki z marchwi. Pokrój ogórka, awokado i rzodkiewkę. Umieść wszystkie składniki na zielonym stole warzywnym i uzupełnij ciecierzycą (60 g surowej lub 180 g gotowanej). Posyp łyżką sezamu. Dodaj do tego mieszankę kremu warzywnego i 1 odtłuszczony jogurt.

Kalorie: 458 kcal

Przekąska

Jogurt z musli i owocami. To połączenie jest bardzo satysfakcjonujące i pyszne. Umieść jogurt odtłuszczony lub sojowy w filiżance i posyp 2 łyżkami musli, pół szklanki truskawek lub dowolną kombinacją owoców. Pyszne!

Kalorie: 155 kcal

Obiad

Sałatka z warzyw krzyżowych i cytrusowych. Umieść 1 szklankę posiekanego kalafiora i 4 plasterki brukselki w misce z sokiem z grejpfruta, mandarynki, cytryny i granatu. Macerować przez 8 godzin w lodówce. Złożyć sałatkę z selerem, escarolą, oliwkami i sałatą i dodać kapustę. Zrobić sos z 1 awokado, 1 pomarańczy, soku z połowy buraka i 2 łyżek oleju. Wstrząśnij i polej nim sałatkę. Towarzyszyć mu 1 wlewem.

Kalorie: 370 kcal

Jeśli guzik w twoich dżinsach utknie, skarpetki zostawiają ślady na kostce i zauważysz, że idziesz na pół gazu… Twoje ciało domaga się diety detoksykacyjnej, aby schudnąć!

Prawdą jest, że organizm w naturalny sposób eliminuje toksyny, nie robiąc nic specjalnego, podczas trawienia pokarmu, oddychania czy pocenia się, ale … są chwile, kiedy ten naturalny mechanizm potrzebuje niewielkiej pomocy, albo dlatego, że przez jakiś czas "źle się odżywiasz" , dając ci zbyt wiele tłustych i słodkich hołdów itp.

Dlatego przestrzeganie diety, która pomaga wątrobie, nerkom i jelitom eliminować toksyny, to więcej niż dobry pomysł. Oprócz odzyskania lekkości, lepszego trawienia, lepszego samopoczucia, dobrego samopoczucia i promienniejszej cery, możesz pozbyć się 4 lub 5 kilogramów. oko! Nie chodzi o post czy głód . Może to spowodować stres układu oczyszczającego i zatrzymanie większej ilości wody i przybieranie na wadze zamiast jej zdejmowania.

Dieta detoksykacyjna, aby schudnąć bez głodu

Jest to najlepszy sposób na stymulację utraty wagi i wyeliminowanie „efektu balonu”, który powoduje zatrzymanie płynów bez cierpienia i bez obciążania Ciebie i Twojego systemu oczyszczania.

Bogaty w warzywa i owoce. Te pokarmy zawierają dużo wody, więc promują działanie odtruwające i usuwają głód w zamian za kilka kalorii.
Więcej błonnika z chlebem pełnoziarnistym, ryżem, makaronem i roślinami strączkowymi. Na dłużej poczujesz się pełniejszy, a dodatkowo będziesz bardziej regularny.
Nie przestawaj jeść mięsa, ponieważ są białkami i są sycące. Ale lepiej, żeby było lekkie, jak indyk lub kurczak. Podawaj z rybą.

Pełne codzienne menu przez tydzień

Ponieważ teoria jest w porządku, ale ważne jest, aby zastosować ją w praktyce, dr M.ª Isabel Beltrán, dietetyk Clary, opracowała menu na 7 dni (i tak, jest bezpłatne). Przekonasz się, jak łatwo zastosować wszystko, co ci powiedzieliśmy. A jeśli wśród proponowanych przez nas dań jest coś, czego nie lubisz, zawsze możesz to zmienić na ekwiwalent. Na przykład, jeśli nie lubisz łososia, ale lubisz tuńczyka, możesz je wymienić, ponieważ oba są niebieskimi rybami.

Jak długo możesz stosować dietę detoksykacyjną Clary?

Minimum 15 dni. Przedstawiamy Ci propozycję na tydzień, ale ponieważ menu są bardzo zbilansowane, możesz ją przedłużyć i zrobić na miesiąc lub dłużej, chociaż wyniki zobaczysz wcześniej.
Aby pozostać zdrowym , możesz kontynuować tę dietę, ale "dostosowując" menu do owoców i warzyw, które są w każdym sezonie, ale wprowadzaj 2 lub 3 darmowe posiłki w tygodniu, w których jesz wszystko w małych porcjach (i bez powtarzania).
Jeśli przytyjesz kilka kilogramów lub poczujesz wzdęcia, zmęczenie, ból głowy itp., Powróć do tej diety i przestrzegaj jej przez co najmniej kilka kolejnych tygodni.
Dobre nawyki na zawsze . Nawet jeśli powrócisz do bardziej rozluźnionej diety, nie zapomnij o pomysłach, które dajemy Ci w tej diecie, takich jak codzienne spożywanie dużej ilości owoców i warzyw czy gotowanie z niewielką ilością soli i przyprawianie potraw z użyciem np.

Co jeść po pierwszym tygodniu

Śniadanie. Ten posiłek zużywa od 300 do 400 kcal. Połącz chleb, makaron lub zboża z owocami, nabiałem lub innymi białkami (jajko, indyk …).
Jedzenie. Poruszaj się w przedziale 400-600 kcal. Połącz surowe i gotowane warzywa z lekkimi mięsami (ryby, drób …), jeden dzień w tygodniu, makaron, a drugi rośliny strączkowe.
Obiad. Stanowi około 450 kcal. Postępuj zgodnie z wytycznymi dotyczącymi żywności.
Między godzinami. Koktajle i soki detoksykacyjne, owoce i orzechy oraz mini dania.