16/8 przerywana dieta na czczo, aby zachować szczupłą i zdrową sylwetkę

Dieta przerywana na czczo

W ostatnich badaniach naukowych wydaje się, że coraz więcej powodów przemawia za przerywanym postem jako metodą utraty wagi. Być może dlatego dieta przerywana na czczo jest obecnie jedną z najczęściej omawianych diet.

Jeśli jesteś zainteresowany wcieleniem go w życie, wyjaśnimy, z czego się składa i jak to zrobić w zdrowy sposób, a żeby Ci to ułatwić, oferujemy dwie cotygodniowe opcje menu do pobrania w formacie jpg i pdf.

Dieta przerywana na czczo: z czego się składa

Dieta przerywana na czczo opiera się na tym, co sugeruje jej nazwa: na czczo przez określony czas.

Istnieją dwa główne typy przerywanego postu: codzienny i tygodniowy. Oznacza to, że pość kilka godzin dziennie lub bardzo duża redukcja kalorii dwa dni w tygodniu. W tym artykule skupimy się na tym, jak wykonywać codzienny post, aby schudnąć.

16/8 Przerywana dieta na czczo

W przypadku dnia codziennego musisz pościć codziennie przez 16 godzin i możesz jeść przez 8 godzin. Kończy się to przy założeniu redukcji o 300-500 kcal dziennie, ponieważ zwykle jesz mniej. Jest to opcja, którą Państwu proponujemy. Na przykład, jeśli pierwszy posiłek zjesz o godzinie 12, masz czas do 8 po południu.

W godzinach, w których nie możesz jeść, możesz pić określone płyny, które teraz ci wyjaśnimy.

Korzyści z przerywanego postu

Okresowy post pomaga schudnąć, zmniejszając liczbę spożywanych kalorii. Ponadto stymuluje odchudzanie, ponieważ organizm podczas postu pobiera energię ze swoich rezerw zamiast z tego, co jesz.

Według badań dieta przerywana na czczo może również pomóc poprawić zdrowie układu krążenia, obniżyć poziom cukru we krwi, a nawet zabić komórki nowotworowe.

Jeśli chcesz zagłębić się w przerywany post, możesz bezpłatnie pobrać nasz ebook.

Jaka jest dieta przerywana na czczo 16/8?

Jest to jedna z najprostszych diet odchudzających. Polega ona na podzieleniu dnia na dwa przedziały: jeden na 8 godzin, w którym jesz, i drugi na 16 godzin, w którym pościsz. Zwykle 16 godzin postu obejmuje godziny snu, więc jest to łatwiejsze niż myślisz. Aby Ci to ułatwić (i schudnąć), zaproponujemy dwie opcje diety szybkiej 16/8, abyś mógł wybrać tę, która najlepiej pasuje do Twoich nawyków i gustów. Pierwsza jest rano, a druga po południu.

Obserwuj sposób, w jaki jesz i wybieraj swój harmonogram, pamiętając, że jest to coś, co możesz zmieniać i dostosowywać do swojego życia i zobowiązań. I na tym polega wielka zaleta diety przerywanej na czczo: jej zdolność adaptacji. Ta dieta dostosowuje się do twojego życia, a nie na odwrót i jest jednym z kluczy, dlaczego ta dieta działa.

Czy ta dieta powoduje ataki głodu?

Jedną z najbardziej przerażających rzeczy jest to, że ta dieta budzi okrutny apetyt, który zmusi Cię do skończenia wszystkiego, co masz w lodówce. Cicho, bazując na naszym doświadczeniu, a zwłaszcza na wszystkich badaniach wspierających tę dietę, podpowiemy Ci, że wchodząc w godziny, w których możesz jeść, nie rzucasz się do lodówki. Wręcz przeciwnie, bardziej smakujesz każdy kęs, a nawet odtwarzasz siebie.

Głód można kontrolować

Abyś nie miał nienasyconego apetytu w godzinach postu, najważniejsze jest spożywanie bardzo pożywnych posiłków w ciągu 8 godzin, w których jesz. Ale jeśli mimo wszystko masz ochotę na jedzenie podczas postu, pamiętaj, że głód jest jak fala: przychodzi, podnosi się, opada i odchodzi. Oznacza to, że nie jest to uczucie, które rośnie i rośnie.

Gdy poczujesz głód, wypij napar, czarną kawę lub bulion warzywny. Przychodzi czas, kiedy organizm przyzwyczaja się do tego i czujesz się świetnie. Oczywiście, kiedy jesz, musisz starać się, aby Twoje dania były kompletne, pożywne i satysfakcjonujące.

Odwieczne pytanie. Czy odrobina mleka w kawie przerywa post?

Nie ma jeszcze dowodów naukowych na dokładne określenie, ile kalorii pobierają z organizmu podczas postu. Z tego powodu radzimy być surowym i przyjmować napary i czarną kawę (z cynamonem, jeśli chcesz) oraz domowe buliony (warzywa, wodę i szczyptę soli). Możesz także żuć gumę bez cukru, która pomoże Ci opanować głód.

Oczywiście możesz pić wodę (tutaj są sztuczki, aby pić więcej wody), ale żadnych soków ani napojów bezalkoholowych, nawet światła, zero itp.

A kiedy możesz jeść, co ja piję?

Post jest bezużyteczny, jeśli w godzinach, w których możesz jeść, nie jesz dobrze. Najlepiej postępować zgodnie z wytycznymi metody talerzowej opracowanej przez Uniwersytet Harvarda, w której połowa talerza to warzywa i warzywa; ćwiartka, mięso, ryba lub warzywa; a druga ćwiartka to ziemniaki, chleb, ryż lub makaron.

Idealnie byłoby, gdyby połowa twoich potraw składa się z warzyw i zostawiła na boku białka i węglowodany. Na deser, owoce lub jogurt. I kiedy tylko możesz uniknąć tych przetworzonych i gotowych.

Ile posiłków zamierzasz zjeść w ciągu dnia?

Są to zazwyczaj 2 lub 3 główne posiłki, a czasem mała przekąska, jeśli bardzo trudno jest opanować głód. Na przykład, jeśli jesteś osobą poranną, możesz zjeść pełne śniadanie, przekąskę w południe i przekąskę. Poniżej proponujemy kompletne menu na tydzień, jeśli wybierasz rano, i to samo, jeśli wolisz popołudniu. Pobierz oba menu lub wybierz to, które najlepiej pasuje do Twojego stylu życia.

Odkryj tutaj 5 powodów, dla których powinieneś stosować dietę przerywaną na czczo.

Dieta na czczo 16/8: opcja poranna

Jeśli należysz do tych, którzy lubią wcześnie i mocniej zjeść śniadanie, jest to opcja, która Ci się spodoba. Będziesz mógł jeść od 10:00 do 18:00; przez resztę czasu będziesz pościć.

8 rano Możesz napić się kawy, herbaty lub naparu
10 rano Śniadanie
14:00 Lunch
18 h Przekąska / Kolacja
21:00 Jeśli jesteś głodny, możesz napić się bulionu warzywnego lub naparu

Dieta 8/16 Dieta na czczo: opcja popołudniowa

Jeśli nie możesz znieść chodzenia do łóżka głodny, ten wzór posiłków bardziej Ci się spodoba.

10 rano Możesz napić się kawy, herbaty lub naparu
12:00 Brunch
16 h Przekąska
20 h Kolacja
22:00 Jeśli jesteś głodny, możesz napić się bulionu warzywnego lub naparu

Jak długo mam przestrzegać szybkiej diety 16/8?

Dopóki nie osiągniesz swojej wagi. Później idealnym rozwiązaniem jest kontynuowanie zdrowej i zbilansowanej diety oraz harmonogram tak zbliżony do tego. Oczywiście możesz sobie pofolgować i od czasu do czasu wprowadzić darmowe posiłki.

Aby schudnąć, nie zapomnij o sporcie

Aby osiągnąć pożądaną wagę i uzyskać formę, oprócz stosowania diety przerywanej, należy ćwiczyć. Idealnie byłoby wykonywać od 3 do 5 tygodniowych treningów. Na początku nie rób tego na pusty żołądek. Spróbuj połączyć cardio i tonizację.

Cardio. Idealny, aby spalić więcej. Bieganie, pływanie, trening na maszynie eliptycznej, jazda na rowerze, spinning… Wszystko to pomaga spalić kalorie i przyspieszyć metabolizm. Sprawdź treningi cardio od naszego eksperta fitness.
Tonowanie. Idealny do pracy mięśni. Możesz wykonywać ciężary, ćwiczenia izometryczne (zamiast ciężarków wykorzystany jest ciężar własny ciała), zajęcia jogi, Pilates czy GAP …
HIIT. Idealny, jeśli masz mało czasu. Połącz ćwiczenia o wysokiej intensywności w krótkich okresach z innymi aktywnymi odpoczynkami, to znaczy kontynuuj trening, ale w delikatny sposób. Oto rutynowy trening HIIT na dobry początek.

Czy mogę coś zjeść podczas postu?

W ciągu 16 godzin postu możesz wziąć:

woda
Kawa bez cukru (można dodać cynamon).
Herbata
Napary
Domowy rosół warzywny - cebula, por, marchewka, kapusta, seler, pasternak … z odrobiną soli i ewentualnie z ziarnami pieprzu lub goździków.
Guma bez cukru może pomóc w walce z głodem.

Nie spożywaj cukru, słodzików, mleka, napojów warzywnych, dietetycznych napojów gazowanych … I niczego, co zawiera kalorie.

Przed zastosowaniem diety przerywanej na czczo …

Jeśli chcesz zrzucić więcej niż 5 kilogramów, lepiej skonsultuj się ze specjalistą, który oceni Twój stan odżywienia i metabolizmu na podstawie badania obejmującego badanie krwi.
Jeśli masz cukrzycę typu 2, niskie ciśnienie krwi lub wysoki poziom kwasu moczowego, lekarz powinien często Cię kontrolować.
Nie rób tego, jeśli masz niedowagę (BMI poniżej 20). Ponadto nie jest polecany osobom cierpiącym na choroby przewlekłe lub zaburzenia metaboliczne, takie jak choroby wątroby, nerek, hipoglikemia; ani w przypadku ciąży lub laktacji.