Śniadania, które są bardzo sycące i bardzo mało tłuste

Jeśli chcesz schudnąć, pomijanie śniadania nie jest dobrym pomysłem … Według badań Uniwersytetu w Tel Awiwie (Izrael), zjedzenie obfitego śniadania pomaga schudnąć, a także zapobiega cukrzycy i chorobom sercowo-naczyniowym. Kluczem jest wybór zdrowych śniadań, które są bardzo satysfakcjonujące, ale nie ciężkie, jak te, które proponujemy poniżej.

Tosty z jogurtem i czerwonymi jagodami

Jeśli lubisz słodycze, to śniadanie spodoba ci się tak samo, jak cię syci. Na grzance z pieczywa pełnoziarnistego połóż jogurt lub świeży ser (zamiast masła lub dojrzałego sera), a na wierzchu jagody, jeżyny, truskawki … Aby uniknąć przekroczenia linii, oblicz filiżankę czerwonych owoców.

Aby dosłodzić, zamień mielony cynamon na cukier lub inne słodziki.

Placek owsiany z hummusem i łososiem

Bardzo sycące, ale lekkie śniadanie na rozpoczęcie dnia z dużą ilością energii to zrobić kilka naleśników owsianych, posmarować je hummusem i dodać na wierzch wędzonego łososia. Owies jest idealny do utraty wagi, ponieważ jest bardzo satysfakcjonujący i nie tuczący. A hummus i łosoś świetnie podkreślają jego sycącą moc.

Jeśli chcesz zmniejszyć liczbę kalorii, możesz użyć naszego super lekkiego hummusu z ciecierzycy.

Zboża z owocami i orzechami

Jeśli się spieszysz, innym pomysłem na lekkie, ale sycące śniadanie jest przygotowanie miski płatków zbożowych z owocami i dodanie odrobiny mleka lub jogurtu.

Przybliżone ilości to 50 g niesłodzonych płatków zbożowych, garść orzechów, 1 średni owoc lub pół miski czerwonych owoców i 125 ml mleka lub jogurtu.

Chleb z serem, szynką i jajkiem

Klasykiem bardzo sycących śniadań jest kanapka z serem i szynką. Sztuczka, która sprawia, że jest bardziej satysfakcjonująca, polega na dodaniu blanszowanego jajka; jajko jest bogate w białko i niskokaloryczne, dzięki czemu jest prawie tuczące.

Odejmij kalorie: użyj jednej kromki chleba (zamiast dwóch) i włóż niskotłuszczowy ser lub jeśli chcesz uniknąć ultra przetworzonej żywności, zachowaj świeżość lub pomiń. Jeśli chcesz mieć „prawdziwe jedzenie” na śniadanie, oto pomysły na śniadania oparte na prawdziwych produktach od dietetyka Carlosa Ríosa, blogera CLARA.

Owsianka owsiana ze świeżymi owocami

Kolejnym nieomylnym przepisem z płatkami owsianymi na śniadanie, które są dużo sycące, ale mało tłuste, jest owsianka owsiana, owsianka z tych płatków, którą można przygotować noc wcześniej, a podczas śniadania wystarczy połączyć ze świeżymi owocami ( pół banana, kilka truskawek …), jagody goji lub inne orzechy i pestki i posłodzić cynamonem.

Tost z awokado i gotowanym jajkiem

Tosty z awokado i gotowanym jajkiem

Właściwości zdrowego awokado w połączeniu z właściwościami jajka to niezawodna mieszanka, gdy szukasz czegoś bardzo sycącego i lekkiego. Według badań opublikowanych w Nutritional Journal dodanie awokado do diety może pomóc w utrzymaniu kilogramów na dystans, ponieważ zmniejsza chęć podjadania o 40% w ciągu najbliższych 3-5 godzin.

Na tost z pełnego ziarna ułóż ćwiartkę laminowanego awokado, jajko na twardo i podawaj ze świeżymi liśćmi szpinaku.

Jogurt warzywny z owocami

Jest to tak proste, jak zmieszanie ulubionego jogurtu warzywnego (sojowego, ryżowego, migdałowego …) z kawałkiem owocu, który lubisz w misce. Na przykład jest pyszny z połową jabłka i garścią jagód i malin.

Aby podkreślić jego sycącą moc, dodaj płatek owsiany i dwa lub trzy orzechy włoskie.

Tosty z awokado, soczewicą i pomidorem

Jeśli szukasz wegańskiego przepisu na sycące, ale nie tuczące śniadanie, możesz spróbować tego. Na kromkę chleba zbożowego kładzie się ćwiartkę pokrojonego w plasterki awokado, ugotowaną soczewicę i plasterek surowego pomidora.

Inna opcja: posmaruj plaster hummusem z ciecierzycy i dodaj plasterki awokado i liści rukoli. Tutaj masz więcej śniadań z awokado.

Zboża z owocami i orzechami

Jeśli się spieszysz, innym pomysłem na lekkie, ale sycące śniadanie jest przygotowanie miski płatków zbożowych z owocami i dodanie odrobiny mleka lub jogurtu.