Od seksu po sprzątanie: sposoby na codzienne spalanie kalorii bez chodzenia na siłownię

Lato właśnie się zaczęło i nie wiem jak Ty, ale nie mam ochoty zamykać się na siłowni. Poza tym wychodzimy z uwięzienia i najbardziej pragnę przeskoczyć od planu do planu i dobrze się bawić. Czy to oznacza, że mam zamiar rozwiązać się jedzeniem i spędzić dzień na leżaku? Oczywiście nie! Będę przestrzegać zdrowej diety, dając sobie zdrowe smakołyki (a niektóre nie aż tak dużo …) i spróbuję się poruszać jak najwięcej.

Zdaniem ekspertów, aby schudnąć w zdrowy i trwały sposób, trzeba schudnąć mniej więcej pół kilograma tygodniowo, co oznacza spalanie około 300 kalorii więcej dziennie. Jest wiele sposobów na ćwiczenia (i odchudzanie) bez konieczności poddawania się temu. Zobaczymy 20 sposobów, aby to osiągnąć.

Tak, kochać!

I oprócz tego, że jesteś szczęśliwy, schudnij! Tak tak. Całowanie i przytulanie też może spalić kilka kalorii. Szacuje się, że gdyby pocałunek trwał godzinę, spaliłoby się do 68 kalorii. I przytul kogoś w tym samym czasie, około 70 kalorii. Więc nie oszczędzaj na uściskach i pocałunkach z ludźmi, których kochasz.

Zakupy

Chodzi o to, aby iść pieszo i samemu dokonać zakupu. Oprócz tego, że dla wielu z nas jest to bardzo relaksujące, pomoże Ci spalić 150 kalorii na godzinę i kilka więcej, jeśli idziesz na obcasach iz torbami. A w supermarkecie, chodzenie z wózkiem na zakupy przez pół godziny wymaga wydania 100 kalorii więcej. Oczywiście pamiętaj, aby zawsze zachowywać bezpieczną odległość od innych.

Uprawiać sex

Innym z wielu powodów uprawiania seksu jest utrata wagi. Badania pokazują, że 30-minutowa sesja seksualna może spalić średnio 160 kalorii dla kobiet i 190 kalorii dla mężczyzn. Ale będzie to również w dużej mierze zależało od ilości wykonywanych ćwiczeń fizycznych. Jeśli będziesz bierny i pozwolisz im zrobić wszystko, stracisz niewiele …

Uwielbiam komedie

Wybierz dobre komedie i śmiej się głośno! Oprócz eliminacji stresu, śmiech przez 15 minut spala od 10 do 40 kcal, a także uwalnia hormon przyjemności - serotoninę-, który pomaga zmniejszyć apetyt. Wiesz, od teraz udaj się do klubu komediowego!

Posprzątać dom

Tak, sprzątanie nie jest najbardziej pożądaną czynnością, ale być może zobaczysz to inaczej, jeśli myślisz, że możesz uzyskać podwójną korzyść. Będziesz trzymać dom na dystans, jakbyś był Marie Kondo. i stracisz kalorie. Szacuje się, że godzina sprzątania (zamiatanie, szorowanie, odkurzanie …) pozwala spalić do 340 kalorii. Spędź 20 minut na zmywaniu, 55 kalorii więcej. I czyszczenie szyb, 65 kalorii.

Miłego tańca

A jeśli nie lubisz siłowni, maszyn lub zwykłych ćwiczeń, dlaczego nie znaleźć innej aktywności, która pomoże Ci się poruszać? Taniec towarzyski pomaga spalić od 200 do 500 kcal / godzinę. A jeśli nie lubisz tańczyć we dwoje, możesz spróbować tańca brzucha, który spala od 400 do 500 kcal / godzinę.

Idź za dziećmi

Jeśli masz dość biegania za dziećmi, spójrz na to z innego punktu widzenia. Godzinna zabawa z dziećmi, siostrzeńcami lub chrześniakami może pomóc spalić nawet 300 kalorii. Pchanie wózka przez godzinę może spalić około 200 kalorii. I noszenie dziecka na rękach przez 30 minut, 140 kalorii. To wcale nie jest złe.

Powstań, ile możesz

Stanie zamiast siedzenia przy biurku spala około 2 kcal więcej na minutę. Oznacza to, że w ciągu roku można schudnąć od 7 do 9 kilogramów, według specjalistów od ćwiczeń z grupy wsparcia otyłości. Podobnie, poruszanie się w biurze lub w domu podczas pracy (krótkie spacery, łącznie dwie godziny tygodniowo) może oznaczać utratę około 4 kilogramów rocznie w porównaniu z osobami, które siedzą przez cały dzień.

Wróć do swojego dzieciństwa

Odpocznij po zajęciach, takich jak jazda na rolkach lub łyżwach - spalasz 450 kcal / godzinę - lub hula-hop - dzięki którym tracisz tłuszcz, zyskujesz równowagę i koordynację oraz tonizujesz. Przekraczasz 300 kcal (w godzinę treningu), skakankę, kulawą kaczkę, pilla pilla itp.

A co jeśli pojedziesz na rowerze?

A co jeśli pojedziesz rowerem?

Używanie go jako środka transportu pomaga schudnąć. Zwłaszcza tam, gdzie orografia gra przeciwko nam. Badanie opublikowane w European Journal of Applied Physiology zapewnia, że u osób siedzących na rowerze jazda na rowerze pomaga poprawić sprawność fizyczną.

Idź (trochę) zimno

Temperatura klimatyzacji może być źródłem dolegliwości wśród najbardziej zimnych. Ale może również pomóc Ci schudnąć. Według badań w ciągu godziny w pomieszczeniu o temperaturze 15ºC można spalić do 20 kalorii więcej niż w pomieszczeniu o temperaturze 27ºC. Przy takim tempie można spalić do 200 kcal w około 8 godzin.

Motywujące środowisko

Użyj technologii, aby zmotywować się do spalania większej ilości kalorii. Umieść tapetę z frazami takimi jak „Wstań teraz i ruszaj się 10 minut”, zostaw notatkę obok budzika z napisem „Dzisiaj jestem bliżej mojej idealnej wagi” lub użyj budzika, aby przypomnieć sobie o ruchu 5 minut co godzinę, mogą pomogą Ci osiągnąć cel spalenia 300 kcal dziennie.

Mózg: „wysysacz energii”

Jeśli pracujesz z umysłem, aktywujesz swoją koncentrację i możesz spalić do 1,5 kalorii na minutę. Mózg jest w stanie spalić wiele kalorii, ponieważ zużywa około 20% energii, którą konsumujesz w ciągu dnia. Dlatego wzmacniaj wszystko, co zwiększa koncentrację: łamigłówki sudoku, krzyżówki itp.

W dobrym towarzystwie

Jeśli brakuje Ci motywacji do uprawiania sportu, zapisz się na zajęcia grupowe. Np. Tai Chi eliminuje stres, zwiększa koncentrację i spala około 240 kalorii / godzinę lub kręgle, co jest idealne do zabawy z rodziną i spalania od 200 do 300 kcal / godzinę w zależności od intensywności. A co jeśli utworzysz ligę ze znajomymi?

Zbliż się do natury

Oddychaj świeżym powietrzem, ciesz się naturą i chudnij. Prawie nie zdając sobie z tego sprawy, spalisz około 29 kcal co 5 minut. Jeśli zrobisz matematykę, w ciągu godziny podjazdów, zjazdów, omijania przeszkód i chodzenia po nierównym terenie bez problemu przekroczysz 300 kcal.

Odkryj retrorruning

Biegając spalasz 300 kcal w 25 minut, ale jest coś lepszego… bieganie do tyłu! Według University of Dayton (USA) poprawia wydajność o 2,5%. Możesz go wypróbować na orbitreku na siłowni (naprzemiennie w tę iz powrotem), a uzyskasz lepsze wyniki. A jeśli chcesz wiedzieć, co jest lepsze, czy chodzić, czy chodzić, spójrz.

Worek treningowy w domu

Jeśli nie masz czasu na zajęcia kickboxingu, możesz poćwiczyć je w domu. Kup sobie worek treningowy (klasyczny worek treningowy, idź) i ćwicz w domu. W 30 minut możesz osiągnąć swój cel 300 kalorii, jednocześnie wzmacniając ramiona i nabierając napięcia w całym ciele. Odkryj 4 ćwiczenia, dzięki którym schudniesz bez wchodzenia na siłownię.

Zabierz psa na spacer

Zabranie zwierzaka na spacer jest nie tylko korzystne dla niego, ale także dla Ciebie. Według badań podczas godzinnego spaceru można spalić nawet 245 kalorii. A jeśli zdecydujesz się zagrać z psem w piłkę lub pobiegać z nim, nadal spalisz znacznie więcej.

Wchodzenie po schodach

Przejście pięć pięter średnio pięć razy w tygodniu spala około 300 kalorii. Ale tak, nie przechodź do drugiego kroku na raz, ponieważ spalanych jest mniej kalorii. Według badań przeprowadzonych na Uniwersytecie w Roehampton, podjęcie większej liczby kroków powoduje szybsze kurczenie się mięśni i większe zużycie energii. Ćwiczenie to pomaga również spowolnić tętno i zwiększa poziom dobrego cholesterolu.

Zagraj w bilard

Co dziwne, gra w bilard przez godzinę może spalić około 190 kalorii. Więc jeśli nie jesteś ekspertem i musisz spędzić dużo czasu, aby ukończyć grę, tym lepiej. I powtarzaj tyle razy, ile chcesz.