Objawy lęku: czym są i dlaczego się pojawiają

Co to jest lęk i jakie są jego objawy?

Lęk jest bardzo powszechnym zaburzeniem psychicznym (szacuje się, że cierpi na niego pięciu na stu Hiszpanów). Przede wszystkim nie jest negatywny: to reakcja alarmowa, którą daje nam organizm, przygotowuje nas do ucieczki lub walki z prawdziwym zagrożeniem. Ale czasami nas wyprzedza i staje się patologiczna. Istnieją dwa rodzaje:

Rozsądny niepokój to taki, którego intensywność jest proporcjonalna do sytuacji (obiektywnie niebezpieczna) i kończy się po jej zakończeniu. Jeśli na przykład zaatakuje nas bestia, logiczne jest, że odczuwamy niepokój, który sprawia, że w jakiś sposób się chronimy i kończy się, gdy bestia zniknie.

Nieuzasadniony lub patologiczny niepokój to taki, który odczuwamy, gdy interpretujemy jako niebezpieczne sytuacje, objawy lub myśli, których w rzeczywistości nie ma lub których intensywność nie jest proporcjonalna do obiektywnego zagrożenia. To niepokój, który trwa w czasie, nawet gdy zagrażająca sytuacja już minęła.

Zdjęcie: Tamara Bellis via Unsplash

Niepokój: jak rozpoznać swoje objawy

· Wskazówki, że cierpisz z powodu lęku. Jeśli często czujesz się przytłoczony, wszystko staje się górą, napadają cię negatywne myśli lub martwisz się o rzeczy, które dzieją się tylko w twojej wyobraźni, możesz cierpieć na zaburzenia lękowe.

Objawy niepokoju: twoje ciało

Chociaż same w sobie nie muszą oznaczać, że cierpisz na lęk, niektóre z poniższych objawów, związane z innymi zaburzeniami, które opowiem Ci poniżej, są zwykle związane z lękiem.

Fizyczne objawy lęku. Jesteś w napięciu, a twoje ciało jest sztywne. Tachykardia, kołatanie serca, ucisk w klatce piersiowej i duszność są bardzo częste. Masz również zawroty głowy i nie czujesz się stabilny. Ponadto masz ochotę pójść do toalety, nudności, wymioty i uczucie „ucisku” w żołądku lub brak apetytu; a także skrajne zmęczenie, kompulsywne drżenie lub nadmierne pocenie się.

Objawy niepokoju: twój umysł

Możesz także otrzymywać sygnały, że cierpisz z powodu niepokoju związanego z określonymi doznaniami lub emocjami.

· Psychologiczne objawy lęku. Niepewność, obawy i nieuzasadnione podejrzenia; poczucie zagrożenia lub niebezpieczeństwa; chęć ucieczki lub ataku; uczucie pustki lub obcości; niepokój i niepewność, trudności w podejmowaniu decyzji, strach przed utratą kontroli.

Zdjęcie: Jaroslav Devia via Unsplash.

Objawy niepokoju: twoja głowa

Innym objawem lęku są trudności związane z intelektem.

Objawy lęku intelektualnego. Nie możesz zatrzymać swojej uwagi, skoncentrować się ani zapamiętać rzeczy. Narasta roztargnienie i nieostrożność, a na dodatek za bardzo się o wszystko martwisz. Jesteś bardzo negatywny i wątpisz we wszystko. Czujesz się również bardzo zdezorientowany i nadmiernie ostrożny.

Objawy niepokoju: jak się zachowujesz

Powinieneś także spojrzeć na swój sposób działania, aby sprawdzić, czy nie jest on niezwykły.

Behawioralne objawy lęku. Jesteś cały czas czujny i za bardzo wszystko obserwujesz. Działasz niezręcznie, wszystko dużo Cię kosztuje. Jednak w tym samym czasie nie możesz być nieruchomy ani odpoczywać. Masz zaciśniętą szczękę i wyraz zdumienia, zwątpienia lub złości na twarzy.

Objawy niepokoju: Twoje relacje

Sposób, w jaki odnosisz się do otaczających Cię osób, również może dać ci wskazówkę.

· Objawy lęku społecznego. Jesteś bardzo poirytowany, wciągasz się we wszystko i trudno Ci rozpocząć lub śledzić rozmowę. Możesz mówić bezsensowne rzeczy, blokować się lub tracić przytomność. Odczuwasz nadmierny strach przed jakimkolwiek konfliktem.

Inne objawy niepokoju

Czasami zwracamy uwagę na nasze ciało tylko wtedy, gdy do nas krzyczy, poprzez ból lub skrajne objawy, które natychmiast kojarzą nam się z niebezpieczeństwem lub chorobą. Istnieje jednak więcej codziennych oznak, które mogą wskazywać, że wpadasz w sieć niepokoju.

Napięcie w szyi i ramionach. Mówi nam o nadmiarze ciężaru i odpowiedzialności.
Zmęczenie i przygnębienie. Może wskazywać, że jesteśmy zdeterminowani, aby zrobić lub osiągnąć coś, czego być może w głębi duszy nie chcemy.
Zaciśnięta szczęka. Zwykle wiąże się to z utrzymującym się gniewem, być może dawno temu, którym należy się zająć.

Zdjęcie: freestocks.org via Unsplash

Jak zmniejszyć niepokój

Oto więcej informacji na temat lęku i sposobów jego codziennego zwalczania. A jeśli nie jesteś pewien, czy to, co masz, to lęk, czy nie, za pomocą naszego testu, aby sprawdzić, czy jest to smutek, stres lub niepokój: pomożemy Ci zidentyfikować, co czujesz.

Jak widzieliście, niektórymi objawami lęku są drażliwość, zmęczenie, trudności z koncentracją lub trudności z zasypianiem. Ale w bardziej ekstremalnych sytuacjach może wystąpić uczucie paniki, z biciem serca, zawrotami głowy i duszeniem. Jeśli zauważysz te objawy, prawdopodobnie masz atak lęku. Będziesz czuł, że nie możesz kontrolować tej reakcji, a nawet pomyślisz, że twoje życie jest w niebezpieczeństwie. Nie martw się, atak lęku można opanować.

Objawy lęku: dlaczego się zdarzają?

Rozszerzenie źrenic. Dzieje się tak, ponieważ w ten sposób oko jak najszybciej wykrywa zagrożenie. Przekłada się na zamazane widzenie, błyski, irytacje, małe światełka …
Napięcie mięśni. Wysilamy się, aby uciec lub walczyć w obliczu niebezpieczeństwa. Dostrzegamy skurcze mięśni, bóle i bóle.
Hiperwentylacja Ciało zaczyna ciężko oddychać, aby mieć więcej tlenu do biegu.
Częstoskurcz. Serce mocno pompuje, aby wysłać krew do narządów, przed którymi musielibyśmy uciec lub walczyć.
Zawroty głowy. Napięcie, hiperwentylacja i przyspieszenie akcji serca mogą powodować silne zawroty głowy po przebudzeniu lub o dowolnej porze dnia.
Niestabilność. Połączenie zawrotów głowy i napięcia mięśniowego powoduje, że czujemy się niepewnie, co jest kolejnym bardzo częstym objawem lęku.
Nudności i biegunka. Jedzenie nie jest konieczne do ucieczki, więc organizm próbuje się go jak najszybciej pozbyć, aby przyspieszyć ucieczkę.
Dezorientacja. Wszystkie te objawy niepokoju utrudniają nam jasne myślenie.

Jeśli dostaniesz ataku lęku …

Oto proste ćwiczenie, które może pomóc Ci chwilowo zapanować nad tymi chwilami udręki, a także wszystkimi sytuacjami, które cię przytłaczają lub nie wiesz, jak sobie z tym poradzić.

Znajdź spokojne miejsce i usiądź w wygodnej dla siebie pozycji, lepiej położyć się.
Prawą rękę połóż na klatce piersiowej, a lewą na podbrzuszu.
Oddychaj brzuchem, powoli i głęboko wciągając powietrze przez nos.
Utrzymaj powietrze przez kilka sekund i powoli wypuść je przez usta, lekko naciskając na brzuch, aby upewnić się, że wszystko wydostanie się.
Postaraj się skupić na tym ruchu, powtórz ćwiczenie kilka razy (wystarczy pięć powtórzeń), a poczujesz się bardziej zrelaksowany.

Klucze do codziennego zwalczania niepokoju

Wykonuj czynności manualne. Pomagają zapomnieć o problemach i wzmacniają poczucie kontroli nad tym, co robisz.
Pielęgnuj swoje życie towarzyskie. Relacje z innymi pomogą ci w relatywizacji problemów i przyjęciu pozytywnego nastawienia.
Poćwicz trochę. Wystarczy mały codzienny spacer. Poczujesz się bardziej zrelaksowany i lepiej spać.
Szanuj swój odpoczynek. Staraj się iść spać i jednocześnie wstawać, aby organizm przyzwyczaił się do tego.
Jedz zbilansowaną dietę. Że ma niską zawartość tłuszczu, jest bogaty w owoce i warzywa oraz zmniejsza spożycie używek, takich jak kawa lub ekscytujące napoje. Znajomość tych produktów będzie dla ciebie dobra, ponieważ działają relaksująco.