Depresja to słowo, do którego w zasadzie musimy mieć dużo szacunku. Jednak nie zawsze musimy to kojarzyć z poważną chorobą. Kiedy dzień jest krótszy, a temperatury spadają, wiele osób odczuwa smutek i zniechęcenie. To właśnie nazywamy depresją sezonową lub zimową. Pokonanie tego powszechnego zaburzenia jest w twojej mocy.
Bardziej dotyka kobiety
Kiedy nadchodzą najzimniejsze miesiące w roku, 1 na 10 osób odczuwa ten rodzaj depresji. A częstość jest większa wśród kobiet, które stanowią 75% osób cierpiących na to zaburzenie. Chociaż ma zwykle łagodny i przejściowy charakter, nie wolno nam go lekceważyć, jeśli nie chcemy ryzykować, że będzie trwał dłużej niż to konieczne lub zakończy się degeneracją do cięższego stanu.
Przyczyny depresji
Przyczyną jest zmiana hormonalna. Aby zacząć stawić czoła temu upadkowi, pierwszym krokiem jest zrozumienie jego przyczyn. Kiedy zmniejsza się ekspozycja na światło, nasz organizm reaguje zwiększeniem poziomu melatoniny, hormonu, który wydzielamy w godzinach ciemności i który powoduje, że czujemy się bardziej zmęczeni. Z drugiej strony jednocześnie spada poziom serotoniny, hormonu, który pomaga nam czuć się bardziej witalnymi i aktywnymi.
Jak walczyć z depresją sezonową
- Znaczenie światła. Chociaż nie zdajemy sobie z tego sprawy, światło słoneczne bezpośrednio wpływa na nasz nastrój. Aby je wzmocnić, spróbuj dostosować swój dzień do godzin naturalnego światła. Dobrym pomysłem jest zabranie pierwszych godzin dnia lub przerwy śniadaniowej na spacer. Ten mały codzienny gest pomoże Ci naładować baterie. Staraj się również wykorzystać weekendy, aby cieszyć się energetyzującą mocą zajęć, które można uprawiać na świeżym powietrzu.
- Dobrze się wyśpij. Według tradycyjnej medycyny chińskiej zima to pora, w której musimy gromadzić więcej energii Yang - tej, która utrzymuje nas w ruchu - a najlepszym sposobem na to jest odpoczynek. Staraj się utrzymywać regularną liczbę godzin snu, wydłużając go, jeśli możesz, o pół godziny dłużej w porównaniu z gorącymi miesiącami, albo w nocy, albo podczas krótkiej regenerującej drzemki.
- Czas zajrzeć do środka. Co prawda w tym czasie organizm traci energię, ale z drugiej strony warunki sprzyjają skupieniu i refleksji. Skorzystaj z tych miesięcy, w których żyjesz bardziej od wewnątrz, aby uporządkować swoje pomysły i emocje, a także opracować nowe projekty. To może być idealny czas na rozwój osobisty.
- Przyjaciele i rodzina, źródło energii. Uważaj, bo patrzenie do wewnątrz nie oznacza, że powinieneś się zamknąć w sobie. Wręcz przeciwnie, teraz potrzebujesz bardziej niż kiedykolwiek, aby wzmocnić swoje więzi. Spędzanie czasu z ludźmi, których kochasz, doda ci energii, wzmocni poczucie własnej wartości i pomoże rozwiać cienie.
- Pobudzenie umysłu poprawia samopoczucie. Wzrost melatoniny, nawet jeśli obniża energię, sprzyja koncentracji. Skorzystaj z tego, aby rozpocząć nowe studia, które utrzymają Cię w aktywności umysłowej lub rozwinąć swoją kreatywność, pisząc, malując lub wykonując rękodzieło. Każdy wybór będzie dobry, o ile pomoże ci wyrwać się z błędnego koła apatii i negatywnych myśli.
Zidentyfikuj objawy depresji zimowej
- Objawy fizyczne Uczucie zmęczenia, senność, zmiany apetytu, ze zwiększoną ochotą na słodycze i węglowodany oraz nawracające bóle głowy.
- Objawy psychiczne. Tendencja do izolowania się od innych, lęk, wahania nastroju, drażliwość, apatia, smutek i brak zainteresowania czynnościami, które wcześniej Cię pociągały.
Jeśli objawy są bardzo ostre, uniemożliwiają prowadzenie normalnego życia lub zamiast ustępować, przedłużają się w czasie, potrzebujesz pomocy specjalisty.
4 klucze do codziennego przezwyciężania sezonowej depresji
- Śmiech. To trudne, gdy czujemy się słabo, ale jego działanie przeciwdepresyjne jest warte wysiłku. Sesje terapii śmiechem mogą być bardzo skuteczne.
- Ćwiczyć zadania. Ideałem jest połączenie pracy sercowo-naczyniowej, która pomoże Ci uwolnić endorfiny, z technikami relaksacyjnymi, takimi jak joga, które harmonizują ciało i umysł.
- Posłuchać muzyki. Jego wpływ na nastrój jest więcej niż udowodniony. Kilka minut dziennie to wspaniała terapia wzmacniająca ducha.
- Otocz się kolorem. Zimą dominują ciemne odcienie. Odrobina koloru w szafie i dekoracji podniesie na duchu.
Leczenie depresji. Terapie, które mogą Ci pomóc
- Terapia światłem. Polega na codziennym wystawianiu się na kilka minut na specjalną lampę, która emituje intensywne światło, które reaktywuje uwalnianie serotoniny. Możesz udać się do wyspecjalizowanych ośrodków lub kupić model krajowy.
- Jony ujemne. Są one uwalniane przez naturę przez wiatr, morze lub deszcz. Zawdzięczamy im dobre samopoczucie, które zwykle towarzyszy nam po burzy. Według badań z Columbia University (USA) istnieje związek między dużą gęstością tych jonów a poprawą nastroju. Możesz łatwo skorzystać z jego zalet, stosując oczyszczacze jonizujące.
