Co to jest wiosenna astenia i jak z nią walczyć?

Wraz z nadejściem wiosny dni stają się dłuższe, jest cieplej, czas się zmienia, a my ostatecznie zmieniamy rutynę. Dostosowanie się ciała może trochę potrwać, dlatego możesz czuć się bardziej zmęczony lub smutny niż zwykle. Nie martw się, ponieważ jeśli zastosujesz się do tych wskazówek, bardzo łatwo będzie zwalczyć załamanie spowodowane wiosenną astenią.

Opalać się

Szukaj promieni słonecznych, które ładują witaminę D. Pół godziny siedzenia na ławce lub krótkiego spaceru w drodze do pracy już napełni Cię energią.

Ćwiczyć zadania

Uprawianie sportu nie męczy; odwrotnie, daje ci więcej energii. Więc wiesz, uwalniaj endorfiny na siłowni, jeżdżąc na rowerze lub biegając. Do widzenia, wiosenna astenia!

Rozciągać

Jednym z najłatwiejszych sposobów zwalczania wiosennej astenii jest poranne rozciąganie się po przebudzeniu. Czy wiesz, jak pozdrawiać słońce? To prawdziwy zastrzyk energii!

Medytować

Jeśli twoje ciało potrzebuje reaktywacji, umysł powinien się zrelaksować. Dlatego warto zarezerwować kilka minut dziennie na medytację i relaks. Możesz zacząć od tych ćwiczeń uważności.

Postępuj zgodnie z harmonogramem

Aby uniknąć wiosennej astenii, ustal zdrowy harmonogram i trzymaj się go. Spróbuj wstać, zjeść śniadanie, lunch, kolację i iść spać mniej więcej o tej samej porze każdego dnia. Twoje ciało to doceni.

Śpij dobrze

Nie przedłużaj niepotrzebnie nocy. Upewnij się, że śpisz 7-8 godzin dziennie. Zjedz obiad wcześnie, abyś mógł spać więcej i lepiej.

Mieć dobre śniadanie

Niech śniadanie stanie się jedną z najlepszych chwil dnia. Wstań trochę wcześniej i przygotuj śniadanie, które zawiera pieczywo pełnoziarniste lub płatki owsiane, zdrowe białko (na przykład kurczak, indyk, tuńczyk lub hummus) i owoce. Oto wiele pomysłów na zdrowe śniadanie na dobry początek dnia.

Jedz zdrowo

Nadejście wiosny to idealny czas, aby zacząć naprawdę dobrze się odżywiać. Sezonowe owoce i warzywa napełnią Cię witaminami i minerałami, które idealnie dostosują się do wyższych temperatur, a rośliny strączkowe i produkty pełnoziarniste są bogate w witaminę B o działaniu przeciwzmęczeniowym. Nasze zdrowe tygodniowe menu będzie dla Ciebie bardzo przydatne.

Śmiej się ładować baterie

Śmiech zmniejsza stres i zwiększa produkcję endorfin, więc wiesz, układaj ciekawe plany ze znajomymi lub szukaj komedii w serwisie Netflix.

Medycyna naturalna

W przypadku wiosennej astenii bardzo przydatne może być mleczko pszczele, maca andyjska, spirulina lub żeń-szeń.

Uczyń cię ładnym

Dbanie o siebie i urodowanie siebie zwiększa naszą samoocenę, a to wspaniale zwalcza smutek, który może przynieść wiosenna astenia.

Posłuchać muzyki

Muzyka służy zarówno uspokojeniu, jak i aktywizacji. Kiedy słuchamy muzyki, która nam się podoba, nasz mózg uwalnia dopaminę, neurohormon odpowiedzialny za przyjemność.

Napełnij się aromatami cytrusów

Cytrusy oczyszczają powietrze, podnoszą na duchu i dają radość, dlatego polecane są na chwile apatii i zniechęcenia. Możesz wykorzystać jego właściwości np. Poprzez olejki eteryczne.

Wraz z nadejściem wiosny dni stają się coraz dłuższe, cieszymy się dłuższym słońcem i przyjemniejszymi temperaturami, a mimo to wielu ludzi ogarnia uczucie zmęczenia, apatii, smutku czy irytacji. To wiosenna astenia. Zobaczmy, dlaczego tak się dzieje i jak możemy to leczyć.

Co to jest wiosenna astenia?

Original text

Contribute a better translation

Astenia jest przejściową chorobą adaptacyjną, w żadnym wypadku nie jest chorobą. Zmiana temperatury, czasu lub spadek liczby godzin nasłonecznienia zmusza organizm do podążania za procesem adaptacji, w którym poziom hormonu odpowiedzialnego za regulację snu i szczęście. Dlatego najczęściej występuje wiosną, czyli wtedy, gdy dni się wydłużają, a temperatury rosną, choć może też wystąpić jesienią.

Kogo dotyka astenia wiosenna?

Zwłaszcza kobiety w wieku od 20 do 50 lat, chociaż przyczyny, dla których dotyka niektórych osób bardziej niż inne, są nieznane.

Objawy osłabienia wiosennego

Możesz czuć się bardziej zmęczony, apatyczny, mieć bezsenność, mieć trudności z koncentracją lub mieć zły nastrój.

Jak długo trwa astenia wiosenna?

Uczucie apatii i zmęczenia powinno zniknąć, gdy tylko nasz organizm przystosuje się do nowego sezonu, czyli około dwóch tygodni. Jeśli objawy nasilają się lub utrzymują się miesiącami, należy udać się do specjalisty, aby wykluczyć inne, poważniejsze schorzenia, takie jak przewlekła astenia, anemia, niedoczynność tarczycy czy początkowa depresja.

Leczenie wiosennej astenii

Wiosenna astenia jest zwalczana poprzez wprowadzanie niewielkich zmian w naszej rutynie, a nie za pomocą leków.

1. Opalać się

W tym czasie musisz opalać się przez 30 minut, aby zwiększyć poziom witaminy D. Witamina ta pomaga organizmowi łatwiej przystosować się do zmiany pory roku. Nie musisz iść na plażę; chodzenie do pracy lub siedzenie na ławce, aby poczytać, to dobre opcje cieszenia się słońcem.

2. Spać 8 godzin

Daj sobie godzinę na pójście spać i obudź się, co pozwoli Ci odpocząć przez 7 do 8 godzin. Zmniejszysz zmęczenie, które nosisz.

3. Ćwicz ćwiczenie

Biegaj, jeżdż na rowerze lub idź na spacer. Poczujesz się znacznie lepiej, zwłaszcza jeśli robisz to na świeżym powietrzu. Im więcej ćwiczeń wykonujesz, tym bardziej będziesz zmotywowany. Zresztą nie chcesz pożreć świata w jeden dzień. Możesz zacząć od procedur ćwiczeń Eri Sakamoto.

4. Medytuj, aby się zrelaksować

Poświęć kilka minut dziennie na wykonanie jakiejś techniki relaksacyjnej. Joga może Ci bardzo pomóc lub rozpocząć praktykę uważności i włączyć ją do codziennych czynności. Pokochasz te ćwiczenia uważności.

5. Jedz warzywa, rośliny strączkowe i produkty pełnoziarniste

Nasz organizm potrzebuje mniej kalorii, ponieważ nie musi już radzić sobie z zimnem i potrzebuje więcej soli mineralnych, ponieważ łatwiej je tracimy pod wpływem ciepła. Nadszedł czas, aby wykorzystać owoce i warzywa w sezonie, a lepiej, jeśli jemy na surowo, unikając utraty składników odżywczych w procesie gotowania. Podążanie za tym zdrowym cotygodniowym menu zrobi ci bardzo dobrze.

Innymi sprzymierzeńcami są rośliny strączkowe i produkty pełnoziarniste, bogate w witaminy z grupy B, działające przeciwzmęczeniowo i wzmacniające produkcję serotoniny, neuroprzekaźnika wpływającego na nastrój. Jeśli potrzebujesz dodatkowego źródła energii postaw na orzechy, idealne uzupełnienie sałatek. Unikaj ekscytujących napojów, ponieważ próbowanie walki ze zmęczeniem za pomocą kawy przynosi efekt przeciwny do zamierzonego.

6. Baw się dobrze

Śmiech pozwala nam niemal automatycznie poprawiać nastrój. A zabawne jest to, że ten proces działa również w odwrotnej kolejności, kiedy się uśmiechamy, łatwiej jest coś nas rozśmieszyć. Teraz już wiesz: spotykaj się z przyjaciółmi i śmiej się.

Wiosenna astenia: naturalne środki zaradcze

Mleczko pszczele. Dodaje energii i poprawia pamięć, choć uważaj, w nadmiarze może powodować bóle głowy czy nadciśnienie.

Maca andyjska. Zwiększa również poziom energii, poprawia sprawność fizyczną i psychiczną, a także stymuluje pożądanie seksualne.

Spirulina Zwalcza zmęczenie i pomaga skupić się - nie bierz go, jeśli masz problemy z tarczycą lub nerkami.

Żeń-szeń. Przyjmowanie 1 do 2 g dziennie również pomaga zmniejszyć zmęczenie spowodowane stresem.

Brać witaminy na wiosenną astenię?

Próbując złagodzić objawy wiosennej astenii, sięgamy po proste rozwiązanie, jakim jest przyjmowanie suplementów witaminowych, gdy robimy to tylko w określonych przypadkach i zawsze na receptę. Ograniczanie się do jego spożycia jako rozwiązania może być nie tylko nieskuteczne, ale grozi nam przeciążenie organizmu.

_{Zdjęcia w tym artykule pochodzą z Unsplash. Autorzy: Allefvinicius, Alison Marras, Amie Johnson, Brooke Cagle, Caleb George, Estee Janssens, Form, Guilherme Stecanella, Jacob Postuma, Markus Winkler, Max, Monika Grabkowska, Pina Messina, Siddharth Bhogra, Tiara Leitzman i Zhore Nematí.}