Szkoły, instytuty i uniwersytety zamykają się; wysyłają cię do domu do pracy; musisz być nauczycielem dla swoich dzieci; ludzie szaleją w supermarketach; wieści nie przestają obwieszczać postępów choroby … Sytuacja nie sprzyja rozluźnieniu. Tak wiele systemów alarmowych może wpływać na twój stan emocjonalny i prowadzić do zachowań ostrzegawczych, które nie są zbyt skuteczne na poziomie osobistym i społecznym. Mimo to powinieneś starać się nie tracić kontroli. Musisz przestrzegać zaleceń ekspertów, aby zachować spokój. W przeciwnym razie panika, stres i niepokój uniemożliwiają Ci codzienne życie i odbiją się na Twoim zdrowiu fizycznym i psychicznym.
Różni specjaliści oferują wskazówki, jak uniknąć obsesji i zakładania problemu z obiektywizmu i spokoju. Oto niektóre z jego zaleceń dotyczących odpowiedniego radzenia sobie psychologicznego:
Zachowaj optymistyczną i obiektywną postawę
Eksperci wzywają do spokoju. Tego typu sytuacje powodują dużą niepewność, ale nie należy ich niepokoić. Po prostu musisz ściśle przestrzegać wszystkich zaleceń różnych instytucji, aby uniknąć większej liczby infekcji. COPM (Official College of Psychology of Madrid) zaleca zachowanie optymistycznej i obiektywnej postawy. Jak możesz to zdobyć? Przestrzeganie zasad higieny i profilaktyki zalecanych przez władze zdrowotne oraz staranie się prowadzić normalne życie i jak najmniej modyfikować codzienne czynności.
Bądź ostrożny i rozważny
Ten sam organ odradza obsesję na punkcie COVID-19 lub wyolbrzymiania sytuacji. Nie wystawiaj się z góry na najgorsze. Aby to osiągnąć, staraj się nie rozmawiać ciągle na ten temat ani spędzać dnia na szukaniu informacji o chorobie w Internecie lub w różnych mediach. Ważne jest, aby być dobrze poinformowanym, ale nadmierne informacje mogą przynieść odwrotny skutek, zwiększając nerwowość i dyskomfort. Bardzo ważne: udaj się do oficjalnych źródeł i poszukaj informacji zweryfikowanych przez ekspertów: Ministerstwo Zdrowia, Zrzeszenia Zawodowe, Organy Oficjalne, WHO itp.
Nie trać kontaktu ze znajomymi i rodziną
Ograniczenie życia społecznego nie oznacza izolacji społecznej. Na szczęście mamy mnóstwo zasobów, aby pozostać w kontakcie z naszymi ludźmi. Telefon, wideokonferencje i wiadomości WhatsApp pozwolą nam nadal się poznać i wspierać się w razie potrzeby. Aby nie czuć się samotnym, możesz organizować wirtualne spotkania.
Unikaj nadawania wiadomości bez kontrastu
Żyjemy w erze informacji, a wszystkie filmy i wiadomości o koronawirusie, które udostępniamy, mogą stać się wirusowe w rekordowym czasie. Porównaj każdą otrzymaną wiadomość i nie przyczyniaj się do rozpowszechniania oszustw i fałszywych wiadomości. Będziesz karmić strach i zwiększać chaos, którego doświadczamy. Musisz wtedy być bardzo ostrożny .
Uważaj na odrzucenie i dyskryminację
Strach może doprowadzić nas do zachowywać się w sposób impulsywny, odrzucając lub dyskryminowanie pewnych ludzi. Jeśli poczujesz, że w którymś momencie odpuścisz tego typu zachowania, zatrzymaj się na chwilę, cofnij się i spróbuj być obiektywny. Krytyka lub obawa przed innymi ci nie pomoże; wręcz przeciwnie, zwiększy to tylko dyskomfort twój i wszystkich wokół ciebie.
Spróbuj medytacji
Praktykowanie uważności może pomóc Ci zachować spokój w tej stresującej sytuacji. Nie zajmie Ci to więcej niż 15 minut dziennie i może pomóc w podejmowaniu bardziej racjonalnych decyzji, koncentrując się na chwili obecnej bez przeszkadzania myślom i emocjom.
Benjamín Blasco, dyrektor generalny aplikacji do medytacji Petit BamBou, ostrzega, że „ważne jest, aby przestać analizować sytuację i rzeczywiste ryzyko związane ze spokojem, a tym samym podjąć odpowiednie środki zapobiegawcze w przypadku potencjalnej zarażenia, unikając przesadnych lub niewłaściwych środków” .
Ten specjalista oferuje 5 wskazówek, jak zmniejszyć strach i niepokój związany z koronawirusem:
- Reguluj oddychanie.
- Wizualizuj pozytywny obraz.
- Skoncentruj się na czynności, którą lubisz i do wykonania której wymaga uwagi.
- Pamiętaj, co jesteś w stanie kontrolować.
- Medytuj i myśl w chwili obecnej.
