Jak zmniejszyć liczbę kalorii podczas jedzenia poza domem

Trzymaj się z dala od kosza na chleb

Poproś, aby nie przyniesiono go do stołu, dopóki jedzenie nie zostanie podane. W ten sposób unikniesz dziobania podczas czekania na naczynia. Każda kromka chleba to 40 kcal.

Tak na buliony!

Rosół i bulion pocieszają i usuwają uczucie głodu na następne danie.

Nie, super porcje …

Chociaż wiele restauracji serwuje dodatkowe lub mega-duże porcje, aby zadowolić klientów, wybieraj regularne lub małe porcje. 500g rybki to aberracja dietetyczna.

Uważaj na opatrunki

Poproś kelnera o wyjaśnienie, w jaki sposób potrawy są przyprawione, abyś mógł zastąpić majonez np. Winegretem.

Lekkie dodatki

Unikaj potraw, którym towarzyszą frytki, ryż i makaron w sosie. Grillowana lub gotowana na parze sałatka lub dodatki warzywne sycą i nie obciążają. Dzięki tej prostej sztuczce możesz zaoszczędzić około 250 kcal na danie.

Sos zawsze osobno

Poproś ich, aby nie kąpali twoich potraw w sosie i podawali go w sosjerce. W ten sposób możesz lepiej kontrolować ilość lub w razie potrzeby obejść się bez niej.

Cytrynowy

Ryby i kurczaki są pyszne z odrobiną cytryny zamiast sosu tatarskiego lub majonezu.

Małże, magiczna przystawka

Małże gotowane na parze z cytryną dostarczają 80 kcal na 100 g, oprócz dużej ilości białka i żelaza. Bardzo dobra opcja w porównaniu do 550 kcal, które zapewnia na przykład kalmary a la Romana.

Sardela, lekka tapa

Dopóki nie są kąpane w oleju, marynowane anchois są super lekką przekąską: 50 g ma tylko około 56 kcal, w porównaniu do 275 kcal dla tej samej ilości frytek. Kolejne w 100% wolne od poczucia winy tapas to grzyby, bardzo sycące i bardzo mało kaloryczne.

Zapłać za każdą przystawkę

Za każdym razem, gdy ktoś zaproponuje Ci aperitif (kanapkę, napój itp.), A Ty przyjmiesz, włóż jedno euro do specjalnej kieszeni, a następnie przekaż je na przykład na szczytny cel. Dosłownie chodzi o płacenie za każdą pokusę, w którą się wpadniesz. Jeśli będzie cię to kosztować, łatwiej będzie ci powiedzieć „Nie, dziękuję”.

Jednym z czarnych punktów diety, która pomaga schudnąć i schudnąć lub utrzymać linię na dystans, jest jedzenie poza domem. Nagle stawiają przed Tobą talerz i w mgnieniu oka psujemy dietę … Dlatego tak ważne jest, aby mieć pod ręką dobre sztuczki, takie jak te w naszej galerii, aby zmniejszyć kalorie, gdy czają się demony niepokoju.

Należy również wziąć pod uwagę następujące równoważniki, aby zawsze mieć mniej kaloryczne alternatywy . Poza propozycją lżejszego menu, tak aby jadąc poza domem - czy to w restauracji, czy w tupperware - można było wybrać najlepszą opcję bez głodu. Zmniejszenie kalorii, prawie jak zdajesz sobie sprawę, jest możliwe!

Lżejsze odpowiedniki

20 g masła = 150 kcal - 20 g dżemu = 55 kcal
1 kanapka z szynką i serem = 520 kcal - 1 kanapka warzywna = 300 kcal
1 kawałek sernika = 330 kcal - 1 porcja twarogu z jagodami = 125 kcal
1 talerz fabady = 310 kcal - 1 talerz fasoli z małżami = 198 kcal

Propozycje rozjaśnienia menu i większego nasycenia

Dzięki naszej propozycji będziesz bardziej zadowolony i odejmiesz kalorie. Chociaż w niektórych przypadkach, na przykład rano, spożywasz więcej kalorii, zrobisz to w bardziej zrównoważony sposób. A w sumie będą miały znacznie mniej kalorii.

Normalne menu: kawa lub napar i kawałek ciasta = 400 kcal
Propozycja Clary: Kawa lub herbata i tosty z oliwą z oliwek i 2 plastrami indyka = 152 kcal

Normalne menu: sok pomarańczowy = 110 kcal
Propozycja Clary: Szaszłyk owocowy i odtłuszczony jogurt = 155 kcal

Normalne menu: Sałatka mieszana z oliwą z oliwek, makaron z sosem bolońskim i jogurtem = 730 kcal
Jasna propozycja: Krem grzybowy, makaron z sosem pomidorowym i bazylią oraz odtłuszczony jogurt = 550 kcal

Normalne menu: kawa z mlekiem i 5 ciastek = 350 kcal
Jasna propozycja: Odtłuszczony koktajl mleczny z bananem i odrobiną cynamonu = 160 kcal

Normalne menu: szparagi z majonezem, panierowany morszczuk i jogurt = 770 kcal
Jasna propozycja: szparagi w sosie winegret, morszczuk w papilotce i 1 pieczony ziemniak, pomarańcza = 420 kcal

Suma normalnego menu: 2360 kcal - Całkowita propozycja Clara: 1437 kcal

OSZCZĘDZASZ: 923 kcal

A jeśli chcesz zredukować więcej kalorii, aby schudnąć, nie rezygnując z przyjemności jedzenia, nie przegap naszych 25 sztuczek na zmniejszenie kalorii podczas lunchu i kolacji, 15 taktyk na zmniejszenie kalorii podczas śniadania, aż 10 wskazówek, jak zmniejszyć kalorie w deserach i 8 lekkich przekąsek, aby zmniejszyć liczbę kalorii w przekąskach.