Dało ci siłę do uprawiania sportu! Wciągasz się w tyle laski, odkąd dali wolną rękę, aby wyjść na ćwiczenia, że masz okropne sznurówki. Nawet rzęsy bolą! Jesteś „w ogniu” i nie chcesz tracić czujności (nadal nie straciłeś nadziei na pochwalenie się palmą na plaży), ale nie wiesz, co zrobić, aby je zakończyć. Zwróć uwagę na rady trenera Noe Todea . Trener fizyczny Pilar Rubio oferuje nieomylne wskazówki, które pomogą im trzymać się z daleka.
Wysokie obcasy: czym są i dlaczego są produkowane?
Sztywność to późny ból mięśni, który pojawia się w wyniku aktywności fizycznej o określonej intensywności, do której nie jesteśmy przyzwyczajeni. Napięcie mięśni, tkliwość, utrata siły i uczucie drętwienia to jedne z najbardziej reprezentatywnych objawów tego dyskomfortu.
Zwykle pojawiają się po 12 do 24 godzinach aktywności, a ich szczyt intensywności występuje po 48 godzinach. Stąd typowy komentarz, że „dziś bolą bardziej niż wczoraj”. Ponadto mogą trwać do 3 i 7 dni.
Co możesz zrobić, aby im zapobiegać i leczyć? To są wskazówki Noe Todea, jak zdejmować sznurowadła.
Dało ci siłę do uprawiania sportu! Wciągasz się w tyle laski, odkąd dali wolną rękę, aby wyjść na ćwiczenia, że masz okropne sznurówki. Nawet rzęsy bolą! Jesteś „w ogniu” i nie chcesz tracić czujności (nadal nie straciłeś nadziei na pochwalenie się palmą na plaży), ale nie wiesz, co zrobić, aby je zakończyć. Zwróć uwagę na rady trenera Noe Todea . Trener fizyczny Pilar Rubio oferuje nieomylne wskazówki, które pomogą im trzymać się z daleka.
Wysokie obcasy: czym są i dlaczego są produkowane?
Sztywność to późny ból mięśni, który pojawia się w wyniku aktywności fizycznej o określonej intensywności, do której nie jesteśmy przyzwyczajeni. Napięcie mięśni, tkliwość, utrata siły i uczucie drętwienia to jedne z najbardziej reprezentatywnych objawów tego dyskomfortu.
Zwykle pojawiają się po 12 do 24 godzinach aktywności, a ich szczyt intensywności występuje po 48 godzinach. Stąd typowy komentarz, że „dziś bolą bardziej niż wczoraj”. Ponadto mogą trwać do 3 i 7 dni.
Co możesz zrobić, aby im zapobiegać i leczyć? To są wskazówki Noe Todea, jak zdejmować sznurowadła.
Kąpiele w zimnej wodzie
Kąpiele w zimnej wodzie
Nie ma nic lepszego po sporcie niż dobry prysznic. Jeśli chcesz się wzmocnić, a bóle nie sprowadzają cię na ulicę z goryczą, zrób to zimną wodą. „Sztuczka, która sprawdzi się świetnie, to wziąć prysznic z zimną wodą lub z kontrastem temperatur. Nie rób tego nagle, ale stopniowo. Prysznice te mają działanie zwężające naczynia krwionośne, a zatem pomagają zmniejszyć stan zapalny tkanek . Zauważysz uczucie ulgi, które choć może wydawać się subiektywne, jest bardzo korzystne ”- wyjaśnia.
Zacznij od dobrej rozgrzewki
Zacznij od dobrej rozgrzewki
Nie możesz oczekiwać, że Twoje ciało zacznie działać w ciągu kilku sekund. Musisz dobrze się rozgrzać, aby mięśnie stopniowo się budziły, a temperatura ciała stopniowo rosła. Dobra rozgrzewka sprawi, że osiągniesz znacznie więcej i zmniejszysz nacisk na swoje ciało, a także zapobiegniesz sztywności, przeciążeniom mięśni i bardziej skomplikowanym kontuzjom.
Nie przeciążaj
Nie przeciążaj
Staraj się nie przesadzać. Podczas treningu staraj się nie popełniać najczęstszych błędów. Nie chodzi o zrobienie wszystkiego na raz . Aby uniknąć sztywności (i osiągnąć lepsze wyniki), lepiej jest dozować: „Jeśli wszystko zostanie wykonane dobrze i bez obaw, nastąpi równomierny rozkład obciążenia treningowego (lub aktywności fizycznej), a sztywność zmniejszy się do 2-3 dni ”- mówi trener.
Przyjrzyj się najczęstszym błędom, jakie możesz popełnić po powrocie do treningu … i ich unikaj!
Połącz cardio i siłę
Połącz cardio i siłę
Jak wyjaśnia Noe Todea, aby uniknąć sztywności i niepożądanych urazów, „ najbardziej inteligentną kombinacją są ćwiczenia siłowe i sercowo-naczyniowe , zarówno w domu, jak i poza nim”. Według trenera fizycznego „chodzi o optymalny trening w ujęciu ogólnym, głównie dlatego, że siła jest elementem, który utrzymuje zdrowy układ kostny. Poprawia gęstość mineralną kości, co zapobiega kontuzjom w wielu sportach wybitnie aerobowych (takich jak bieganie) i jest podstawą utrzymania młodego i sprawnego układu mięśniowego, zarówno w codziennych czynnościach, jak i podczas uprawiania sportu. Z kolei praca aerobowa utrzymuje układ sercowo-metaboliczny w zdrowiu ”.
Wypoczywaj dobrze
Wypoczywaj dobrze
Czasami nadmierne zacieranie może mieć odwrotny skutek, niż pożądany. Nie tylko pozostawi cię z okropnym bólem, ale może prowadzić do obrażeń. Dobry wypoczynek jest tak samo ważny, jak odbycie szkolenia dostosowanego do Twoich indywidualnych potrzeb. „Pozwól swojemu organizmowi na minimalny odpoczynek, aby się poprawić, a cały wysiłek włożony w trening się opłaca. Dbaj o siebie i daj mu więcej lat i lepszą jakość życia ”- podsumowuje sportowiec.
Zapoznaj się z najlepszymi wskazówkami i poradami, które pomogą Ci dobrze się wyspać.
Pij wodę
Pij wodę
Zapomnij o starym przekonaniu o piciu wody z cukrem i tym podobnych. Nie ma podstaw… i nie działa! Liczne badania wykazały, że tak nie jest. W zapobieganiu bólom (i wielu innym rzeczom) ważne jest, aby dobrze nawodnić się przed, w trakcie i po treningu. Picie wody ułatwi regenerację mięśni oraz zapobiegnie skurczom i kontuzjom.
Jeśli jest to również trudne, dajemy Ci 10 wskazówek, jak pić więcej wody, nie zdając sobie z tego sprawy!
