Jak stracić brzuch: 18 niezawodnych sztuczek, aby to osiągnąć

Pij zieloną herbatę

Zielona herbata (w naparze lub kapsułkach) pomaga schudnąć. Swoje właściwości odchudzające zawdzięcza dużej zawartości grupy przeciwutleniaczy zwanych katechinami lub polifenolami, które stymulują organizm do szybszego spalania tłuszczu, a także stymulują wydzielanie hormonu norepinefryny, który hamuje apetyt.

Pij wodę o niskiej mineralizacji

Pij niskozmineralizowaną wodę

Lub jeśli pijesz z kranu, pozwól mu siedzieć na co najmniej kilka godzin, aby odparować chlor, wielki wróg flory jelitowej. Możesz również kupić jonizator wody do kranu, który alkalizuje i pomaga zwiększyć probiotyczną florę.

Napar z imbiru i cynamonu

Niezawodny napar do zwalczania obrzęków to taki, który zawiera imbir i cynamon. Imbir jest silnym środkiem przeciwzapalnym, który również aktywuje metabolizm. Z drugiej strony cynamon pomaga wygładzić trawienie, a także jest skutecznym lekarstwem na obrzęk brzucha.

Czy chcesz pobrać darmowy ebook z naparami, aby mieć płaski brzuch?

Ćwicz rano

Według badań przeprowadzonych w Belgii, uprawianie sportu przed śniadaniem korzystnie wpływa na sylwetkę i zmniejsza ryzyko cukrzycy. Z samego rana metabolizm przyspiesza i zużywa się więcej kalorii. Oprócz utraty wagi, insulinooporność nie rozwinie się tak łatwo. Przed śniadaniem wybierz się na 30-minutowy spacer lub 20-minutowy rower treningowy. Zauważysz zmianę!

Kofeina na utratę brzucha

Kofeina przyspiesza metabolizm i pomaga spalać tłuszcz. Jest jednym z najczęściej stosowanych składników aktywnych w kremach redukujących (maksymalne stężenie to 5%), ale działa również doustnie. Oczywiście przyjmuj kofeinę w małych dawkach, aby nie wpływała na Twoje nerwy i sen. Znajdziesz go w kawie, herbacie, czekoladzie czy guaranie.

Umyj zęby…

Czy wiesz, że mycie zębów po przebudzeniu pomaga zredukować zlokalizowany tłuszcz? Eliminujesz bakteryjną płytkę nazębną, a wraz z nią toksyny. Jeśli wypijesz też kilka szklanek wody na pusty żołądek, oczyszczanie będzie jeszcze skuteczniejsze.

Spożywaj 5 orzechów dziennie

Badanie przeprowadzone przez Uniwersytet w Barcelonie, opublikowane w Journal of Proteome Research , wykazało, że spożywanie 30 gramów orzechów włoskich dziennie przez 12 tygodni zmniejsza głód, poziom cukru we krwi i miejscowy tłuszcz w jamie brzusznej. Wow, nie ma wymówek, aby nie włączać ich do codziennej diety.

Weź probiotyki

Pokarmy zawierające probiotyki pomagają poprawić trawienie i inne problemy jelitowe. Jego dobroczynne bakterie pomagają w regeneracji flory jelitowej. Te „przyjazne” bakterie znajdują się w sfermentowanej żywności, takiej jak kapusta kiszona (kapusta), kefir i jogurt.

I prebiotyki

Uzupełniają działanie poprzednich, gdyż służą jako „pokarm” dla tych pożytecznych bakterii. Stanowią podstawowy pokarm flory i stymulują jej aktywność. Czosnek, cykoria, karczoch, cebula, cykoria, por, burak, szparagi, szpinak, banan, miód i pełnoziarnista pszenica dostarczają prebiotyków.

Więcej stresu, więcej brzucha

Kiedy jesteś zdenerwowany, twoje ciało wydziela hormon zwany kortyzolem. Hormon ten jest odpowiedzialny za wytwarzanie energii przez organizm, zwiększanie poziomu cukru i promowanie gromadzenia się tłuszczu w jamie brzusznej. Jeśli więc chcesz pochwalić się płaskim brzuchem, pierwszą rzeczą do zrobienia jest unikanie stresu.

Powolne jedzenie sprawia, że brzuch jest szczuplejszy

Szacuje się, że szybkie jedzenie prowadzi do spożycia nawet 200 kalorii więcej dziennie, stąd tak ważne jest dobre przeżuwanie każdego kęsa. Poświęcenie czasu, co najmniej pół godziny na jedzenie, pomaga również uniknąć wzdęć, które towarzyszy niewielkiemu żuciu i jedzeniu pod wpływem stresu. Ponadto szybkie jedzenie sprawia, że jesteś grubszy. Nie spiesz się i dobrze trawi jedzenie.

Unikaj gazów

Coś tak codziennego jak guma do żucia może skończyć się nadymaniem jak balon. To samo, co jedzenie produktów bogatych w skrobię, takich jak chleb, makaron, ziemniaki. Inne potrawy, takie jak rośliny strączkowe lub kapusta, same w sobie powodują wzdęcia, ale przynoszą tak wiele dobrych rzeczy, że szkoda przestać ich jeść. Weź je razem z przyprawami przeciwgazowymi, takimi jak kminek lub puree, jak hummus: nie przegap naszego pysznego przepisu.

Unikaj zaparć

Jeśli masz problemy z częstym chodzeniem do łazienki, być może będziesz musiał jeść więcej błonnika. Pomaga to regulować pasaż jelitowy, poprawiając w ten sposób zaparcia. Aby to zrobić, wystarczy zjeść więcej owoców i warzyw, przejść na produkty pełnoziarniste i zaprzyjaźnić się z nasionami lnu.

Stracić brzuch w 1 minutę

Odwróć ramiona, unieś podbródek i wyrównaj plecy. Twoje ciało rozciąga się i wizualnie tracisz objętość w brzuchu w mniej niż minutę! To bardzo dobry nawyk, ponieważ jeśli jesteś zgarbiony, twój brzuch rozluźnia się. Z drugiej strony, jeśli zostaniesz wyprostowany i lekko wciągniesz w brzuch, będziesz w stanie go ujędrnić.

Mów o sobie pozytywnie

Według badań przeprowadzonych przez University College London, negatywne emocje powodują, że organizm wydziela kortyzol - „hormon stresu” - który jest odpowiedzialny za gromadzenie się tłuszczu w jamie brzusznej. Dlatego naucz się doceniać siebie i swoje ciało i zapominaj o zwrotach typu „Mam dużo miłosnych uchwytów” lub „Nie lubię swojego brzucha”

Krem, którego potrzebujesz

Jeśli masz uparty tłuszcz, duet kofeina + karnityna jest dla Ciebie idealny. Efekt rozbijania tłuszczu jest silniejszy, gdy oba składniki aktywne znajdują się razem w tej samej formule. Jeśli oprócz tłuszczu masz wiotkość, potrzebujesz ujędrniających składników aktywnych, takich jak silikon, blask i retinol. A dla zlokalizowanego tłuszczu połączonego z zatrzymywaniem płynów, lepsze kremy z aktywnymi składnikami poprawiającymi mikrokrążenie, takimi jak żeń-szeń i środki drenujące, takie jak skrzyp polny i bluszcz.

Hipopresywne mięśnie brzucha

Wykazano, że hipopresywne mięśnie brzucha zmniejszają brzuch bez wpływu na dno miednicy. Są to ćwiczenia wykonywane na bezdechu (wstrzymywanie oddechu), które nie wywierają nacisku na dno miednicy jak tradycyjne mięśnie brzucha. Wymagają wcześniejszej wiedzy i porady eksperta, aby zacząć je wykonywać. Zapytaj na swojej siłowni lub w ośrodku zdrowia.

Każdy krem w swoim czasie

Wiesz już, jak ważne jest codzienne stosowanie kremu redukującego, ale czy wiesz, że działa on lepiej, gdy nakładasz go między 6 a 8 rano? W tym czasie hormony „opróżniają” komórki tłuszczowe, aby zaspokoić potrzeby energetyczne organizmu, a kofeina sprzyja tej mobilizacji tłuszczów. Z tego powodu, jeśli możesz wstać trochę wcześniej, aby w tym czasie nałożyć krem, znacznie lepiej.

Masuj skórę, aby uzyskać jędrność

Nakładając krem podczas masażu, pomagasz wniknąć w jego walory, usprawnić drenaż limfatyczny i wyeliminować toksyny. Na brzuchu wykonuj okrężne ruchy wokół pępka w kierunku zgodnym z ruchem wskazówek zegara.

Kremy z efektem ciepła

Ciepło pomaga rozbijać grudki tłuszczu i stymuluje krążenie krwi, które odprowadza nagromadzone lipidy. Jeśli więc chcesz podnieść temperaturę skóry w określonym miejscu, w tym przypadku brzucha, nałóż krem do ciała z efektem ciepła, ale unikaj tego, jeśli Twoja skóra jest wrażliwa lub masz żylaki.

A kiedy zastosujesz te wskazówki w praktyce …

Ponieważ wszystko wymaga czasu, a Twój brzuch się spłaszcza, te modowe sztuczki pomogą Ci ukryć brzuch.

Brzuch to bez wątpienia jedna z tych części naszego ciała, do której przywiązujemy większą wagę. Płaski brzuch jest trudny do utrzymania i zależy nie tylko od metabolizmu i ćwiczeń fizycznych (które również). Wybraliśmy 20 wskazówek, które pomogą Ci pozbyć się upartego tłuszczu, który gromadzi się w Twoim brzuchu, abyś mógł znów cieszyć się swoim ciałem i poczuć się dobrze ze sobą.

Czy masz 5 minut dziennie?

Jeśli odpowiedź brzmi „tak”, odwróć je do swojego „celu dotyczącego płaskiego brzucha”. Jest to czas, w którym musisz wykonać 3 serie po 10 brzuszków lepiej, jeśli są hipopresywne. A także, jak postępować zgodnie ze sztuczkami, które dajemy w naszej galerii zdjęć.

Zaledwie 30% nagromadzonego tłuszczu w jamie brzusznej ma podłoże genetyczne

Weź buliony detoksykacyjne

Co 2 dni przygotuj bulion z rzepy, porem, cebulą i marchewką. Stosuj, kiedy masz na to ochotę i po ciężkich posiłkach.

Samodzielny masaż brzucha

Po kąpieli nalegaj na nałożenie kremu, wykonując masaż brzucha, który sprzyja drenażowi i eliminacji płynów i toksyn. Kosmetyczka Felicidad Carrera radzi Ci kilka technik, które są bardzo skuteczne , zwłaszcza jeśli stosuje się je jedna po drugiej:

Połóż jedną rękę po obu stronach podbrzusza i unoś się z niewielkim naciskiem, rysując okręgi. Zejdź delikatnie i zacznij od nowa. Wykonaj 10 powtórzeń.
Jedną ręką i wyciągniętą dłonią okrąż pępek zgodnie z ruchem wskazówek zegara.

Jelito, drugi mózg

Do tych wskazówek dotyczących rozpieszczania brzucha musisz dodać zmianę nastawienia. Będziesz zaskoczony, ale ludzkie ciało ma dwa „mózgi”. Jeden z nich, choć wielu o tym nie wie, znajduje się w jelicie. To by wyjaśniało przyczynę niektórych zaburzeń, na przykład epizod biegunki tuż przed przystąpieniem do egzaminu. Lęk, depresja, wrzody, nadwrażliwość jelit … ta i inne patologie mają swoje źródło w ścisłym związku między mózgiem a jelitami. Dlatego od dziś musisz zacząć wysyłać pozytywne wiadomości do mózgu i brzucha. Udowodniono naukowo, że te negatywne emocje - które wszyscy czasami odczuwamy - „nadymają” żołądek. Dzieje się tak, ponieważ kortyzol (hormon stresu) przyczynia się do wzrostu tkanki tłuszczowej brzucha. Według ostatnich badań University College Londonoptymistyczni ludzie mają znacznie niższy poziom kortyzolu niż osoby negatywne.