„Rzadko chodzę do łazienki” lub „kiedy idę, to jest dla mnie trudne” to dwa komentarze opisujące dwa główne problemy, które powodują zaparcia: rzadkość i trudność w tym. Tak czy inaczej, ten domowy koktajl to naturalny i szybki sposób na zaparcia.

Kobiety częściej cierpią na zaparcia

Wahania hormonalne, nasza własna konstytucja i stres, którego doświadcza większość kobiet, powodują, że cierpimy na zaparcia 3 razy częściej niż mężczyźni, problem, który prawie nigdy nie jest poważny, ale jest bardzo denerwujący. Ale ten shake pomoże Ci z tym walczyć i zmniejszyć irytujące objawy, takie jak uczucie ciężkości, spowolnione trawienie, ból głowy, wzdęcia i gazy.

Smoothie na zaparcia

Aby zwalczyć zaparcia i mieć płaski brzuch, musisz zwiększyć spożycie błonnika, ale jaka jest pierwsza rzecz, która przychodzi na myśl, gdy myślisz o błonniku? Coś suchego i nieapetycznego, prawda? Cóż, z tym koktajlem będziesz zaskoczony, ponieważ nigdy nie próbowałeś naturalnego środka przeciw zaparciom, który byłby smaczniejszy i przyjemniejszy w stosowaniu. Jego sekretem jest duża ilość zawartego w nim błonnika, a także jego zawartość w bifidobakteriach.

Z drugiej strony, oprócz przyjmowania błonnika , musisz pić płyny, aby zapobiegać i unikać zaparć. Ponieważ jeśli organizm nie jest dobrze nawodniony, jelito grube „kradnie” wodę zawartą w stolcu, utrudniając ewakuację. A co lepszego niż picie płynów niż w postaci orzeźwiającego shake'a. Oto jego składniki i główne właściwości odżywcze:

Jabłko bogate w pektyny

Jabłko zawiera rodzaj błonnika zwanego pektyną, który tworzy w żołądku żel spowalniający trawienie. To nie tylko pomaga powstrzymać apetyt, ale także sprawia, że ​​pod koniec dnia jesz mniej kalorii, ponieważ uczucie głodu zajmuje więcej czasu i masz mniejszą ochotę na podjadanie. A co lepsze, pektyna to rodzaj błonnika, który reguluje. Dlatego wskazany jest zarówno przy biegunkach, jak i przy zaparciach, gdyż poprawia pasaż jelitowy i ułatwia trawienie. Oczywiście trzeba to wziąć ze skórą, gdzie pektyny jest więcej.

Do tego smoothie zalecamy kupowanie ekologicznych jabłek, ponieważ aby wykorzystać cały błonnik, jabłko jest używane ze skórką.

Jeżyny, owoce przeczyszczające i oczyszczające

Przyjmowanie jagód lub jagód to jeden z najlepszych sposobów na uzyskanie plusu błonnika, witamin i przeciwutleniaczy. Jeżyny zawierają 6% błonnika i dostarczają witaminy C i E oraz przeciwutleniaczy. Pamiętaj, że zielone jeżyny działają ściągająco, więc jeśli masz zaparcia, poczekaj, aż będą w pełni dojrzałe, aby cieszyć się ich właściwościami przeczyszczającymi i oczyszczającymi.

Musisz wziąć dojrzałe jeżyny

Płatki owsiane, energia usuwa głód

Zawierają 7% błonnika, który działa przeczyszczająco i chroni układ pokarmowy. Dostarcza również białka, witamin z grupy B, fosforu, magnezu i żelaza. Dodanie płatków owsianych do tego pysznego smoothie sprawia, że ​​jest to doskonały sposób na rozpoczęcie dnia, ponieważ jest bardzo sycący i kompletny oraz doda energii na cały poranek.

Jogurt, najlepszy przyjaciel twojego jelita

Spożywanie jogurtu bogatego w bifidobakterie to najlepszy sposób na zrównoważenie flory jelitowej i jej prawidłowe funkcjonowanie. Chodzi o to, że produkty mleczne z probiotykami zawierają żywe mikroorganizmy, które kolonizują ściany jelita, tworząc barierę dla bakterii, które nie robią tak wiele pożytku. Udowodniono, że jeśli bierzesz jeden lub dwa dziennie, czas przejścia stolca przez okrężnicę jest skrócony.

Nasiona lnu, skoncentrowane błonnik

Łyżka tych nasion zapewnia niezwykłą ilość błonnika. Zawierają 28% błonnika, co zapewnia im świetne działanie przeczyszczające. Ponadto mają zdolność łagodzenia podrażnień błony śluzowej żołądka. Są źródłem kwasów tłuszczowych omega-3 (takich jak te zawarte w łososiu czy orzechach włoskich), które dodatkowo działają kardioprotekcyjnie, a także pomagają schudnąć.

Możesz je zabrać tak, jak jest lub poprzednio namoczone

Cynamon

Cynamon to najlepszy sposób na słodzenie, jeśli chcesz uniknąć wysokich i niskich poziomów glukozy. Co więcej, szczypta cynamonu potroi skuteczność insuliny w metabolizowaniu glukozy, dzięki czemu jest przydatna w przypadku cukrzycy typu 2. Z drugiej strony, jak wynika z badań Uniwersytetu Maryland (USA) łyżeczka cynamonu dziennie przyspiesza metabolizm, dlatego uważana jest za jedną z przypraw o właściwościach spalających tłuszcz.

Składniki

• 1 jabłko
• 6-8 jeżyn
• 1,5 łyżki płatków owsianych
• 2 odtłuszczone jogurty
• 1 łyżka nasion lnu
• Cynamon

Jak przygotować smoothie na zaparcia

1. Dobrze umyj jabłko. Bez obierania pokrój na dwie części i usuń środkową część, w której znajdują się nasiona. Resztę pokrój na kawałki i umieść w szklance blendera.
2. Lekko umyj jeżyny i dodaj do szklanki blendera.
3. Dodaj pozostałe składniki, z wyjątkiem cynamonu i ubijaj na średnich obrotach, aż powstanie puree. Jeśli lubisz konsystencję bardziej płynną, dodaj trochę mleka lub wody. Przed podaniem posyp cynamonem.

Możesz dodać kruszony lód, aby uzyskać bardziej orzeźwiający koktajl.

Ile ma kalorii?

Ten pyszny shake do walki z zaparciami daje 120 kalorii na każdą szklankę.

Jak go wykorzystać, aby wykorzystać jego właściwości

Weź ten super smoothie na zaparcia każdego ranka, a zauważysz, jak poprawia się pasaż jelitowy w ciągu kilku dni. Ponieważ jest bardzo kompletny i zawiera białka, węglowodany i tłuszcze, może stanowić samo śniadanie. Możesz też wziąć go jako poranną przekąskę, a nawet obiad, dzień, w którym chcesz zrekompensować jakiś nadmiar.

Pamiętaj, że ten shake jest doskonałą pomocą przy zaparciach, ale powinieneś pić więcej płynów w ciągu dnia oraz naturalne pokarmy bogate w błonnik, takie jak owoce, warzywa i całe węglowodany. Jeśli potrzebujesz więcej pomysłów na walkę z zaparciami, nie przegap naszych wskazówek.

Jeśli chcesz urozmaicić, możesz również połączyć ten pyszny koktajl z innymi, takimi jak:

A jeśli nie zdecydowałeś tylko na jeden lub drugi, zrób nasz test i dowiedz się, który shake jest dla Ciebie odpowiedni.

Mamy również 10 super zdrowych i idealnych koktajli odchudzających.