Chociaż staram się dbać o swoją dietę przez cały rok, jest czas, kiedy misja wydaje się niemożliwa: Boże Narodzenie. I spójrz, próbuję, ale w końcu, między kolacjami biznesowymi, przyjaciółmi, uroczystościami rodzinnymi i wszystkimi pysznymi rzeczami w domu, mijanie mnie jest nieuniknione. Ale znalazłem „antidotum”: przerywany post 16: 8. Powiedzieliśmy Wam o tym kilka miesięcy temu i wypróbowałam i gwarantuję, że w te Święta będziesz cieszyć się świętowaniem i utrzymać wagę, a nawet schudnąć.
Dieta przerywana na czczo: dlaczego to działa?
W tym sposobie jedzenia ważne jest nie to, co jesz, ale kiedy to jesz. Chodzi o naprzemienne 8 godzin, w których jesz i 16 godzin, w których pościsz, które zwykle obejmują godziny snu, w których możesz mieć napary, czarną kawę i bulion warzywny. Poszcząc nie tylko tracisz na wadze, ponieważ redukujesz kalorie, ale także sprawiasz, że organizm czerpie energię z własnych rezerw.
Dwa rodzaje postu
Najpierw musisz wybrać, który przedział czasowy jest dla Ciebie najlepszy. Bardzo dobrze jest zjeść śniadanie o 10:30 i kolację przed 18:30. Niektórzy wolą zjeść śniadanie o 12.30 i kolację przed 20.30. Obserwuj sposób, w jaki jesz i wybieraj swój harmonogram, pamiętając, że jest to coś, co możesz zmieniać i dostosowywać do swojego życia i zobowiązań. I na tym polega wielka zaleta tej diety: jej zdolność adaptacji. Dlatego zachęcam do wypróbowania tego w te święta. Ale najpierw pozwólcie, że opowiem wam o jego wadach. Ta dieta nie może być stosowana przez każdego. Jeśli masz cukrzycę typu 2, niskie ciśnienie krwi lub wysoki poziom kwasu moczowego, Twój lekarz powinien podczas tego leczenia nadzorować lekarza. Jeśli chcesz zrzucić więcej niż 10 kilogramów, lepiej udaj się do dietetyka,I nie rób tego, jeśli masz niedowagę (BMI poniżej 20), jesteś w ciąży, karmisz piersią lub cierpisz na zaburzenia odżywiania.
Jak wygląda przerywana dieta na czczo
Mają 2 lub 3 główne posiłki, a czasem małą przekąskę, jeśli bardzo trudno jest opanować głód. Na przykład, jeśli jesteś osobą rano, możesz zjeść pełne śniadanie, przekąskę w południe i przekąskę. Na poprzedniej stronie podajemy przykładowe menu. A jeśli wybierzesz opcję później po południu, na następnej stronie znajdziesz również pomysły na menu.
Post jest bezużyteczny, jeśli w godzinach, w których możesz jeść, nie jesz dobrze. Najlepiej postępować zgodnie z wytycznymi talerza Harvardu, w którym połowa talerza to warzywa i warzywa; ćwiartka, mięso, ryba lub warzywa; a druga ćwiartka to ziemniaki, chleb, ryż lub makaron.
Czy będę głodny z przerywanym postem?
Jedną z najbardziej przerażających rzeczy jest to, że ta dieta budzi okrutny apetyt, który popycha Cię do skończenia wszystkiego, co masz w lodówce lub do podniesienia się do brwi w polworonach. Spokojnie, opierając się na moim doświadczeniu, a zwłaszcza na wszystkich badaniach wspierających tę dietę, powiem Ci, że wchodząc w godziny, w których możesz jeść, nie rzucasz się do lodówki. Wręcz przeciwnie, bardziej smakujesz każdy kęs, a nawet odtwarzasz siebie.
Abyś nie miał nienasyconego apetytu w godzinach postu, najważniejsze jest spożywanie bardzo pożywnych posiłków w ciągu 8 godzin, w których jesz. Ale jeśli mimo wszystko masz ochotę na jedzenie podczas postu, pamiętaj, że głód jest jak fala: przychodzi, podnosi się, opada i odchodzi. Oznacza to, że nie jest to uczucie, które rośnie i rośnie. Gdy poczujesz głód, wypij napar, czarną kawę lub bulion warzywny. Przychodzi czas, kiedy organizm przyzwyczaja się do tego i czujesz się świetnie. Stosuję tę dietę nawet przez długie okresy kilka razy w roku, a głód nigdy nie był przeszkodą.
Okresowy post na Boże Narodzenie
Zalecam rozpoczęcie tej diety przed świętami Bożego Narodzenia. Idealnie, 1 grudnia, żeby organizm się do tego przyzwyczaił. Dostosuj harmonogram posiłków / postów, kiedy masz zobowiązania. Kiedy nadejdą wielkie rodzinne imprezy, zapomnij o diecie i ciesz się pełnią (bez utraty głowy). Między wakacjami kontynuuj przerywany post. Jeśli masz zamiar to zrobić, zważ się i zmierz się pierwszego dnia (lub kiedy zaczynasz) i powtórz to 8 stycznia. Zobaczysz, co za niespodzianka!
Dołączasz do grupy La Tribu CLARA na Facebooku i robimy to razem?
Jeśli chcesz wypróbować tę dietę nie musisz robić tego sam, zrób to z nami! Możesz dołączyć do naszej prywatnej grupy na Facebooku, Clara Tribe, a tam znajdziesz innych czytelników, którzy dołączą do tej diety. W Plemieniu Clara możesz dzielić się swoimi wątpliwościami, osiągnięciami, przepisami, pomysłami … codziennie i razem z innymi czytelnikami. Rozchmurz się!
Co osiągnę dzięki postowi świątecznemu?
Cóż, zamierzasz zrekompensować nadmiar świąt Bożego Narodzenia, będziesz schudnąć i stracisz tłuszcz z dwóch powodów: z jednej strony, kiedy zaczniesz pościć, Twój organizm najpierw spali zapasy glikogenu na energię, ale potem zacznie spalać zapasy tłuszcz z twojego ciała. Ponadto post uwalnia ludzki hormon wzrostu (HGH), który jeszcze bardziej zwiększy spalanie zapasów tłuszczu. Hormon ten pomaga również w utrzymaniu masy mięśniowej, co nie ma miejsca, jeśli jesteś na diecie hipokalorycznej.
A ponadto będziesz chciał się więcej ruszać. W najnowszych badaniach nad tą dietą stwierdzono, że zwiększa ona chęć do ćwiczeń. Na co czekasz, żeby tego spróbować?
Trzy klucze do postu na Boże Narodzenie
- Wybierać. Nie zaczynaj świętować 1 grudnia. Zarezerwuj sobie przesadę 3-4 razy i zrób to dobrze, ciesząc się w pełni i bez żalu.
- Szybki W dni, w które nie przesadzasz, przestrzegaj diety przerywanej.
- Umiar. Jeśli masz dużo zobowiązań, staraj się kontrolować siebie i pość przed i po.
Jakie pokarmy przerywają okresowy post?
Odwieczne pytanie. Czy odrobina mleka w kawie przerywa post? Nie ma jeszcze dowodów naukowych na dokładne określenie, ile kalorii pobierają z organizmu podczas postu. Z tego powodu polecam być surowym i pić napary i czarną kawę (z cynamonem jeśli chcesz) oraz domowe buliony (warzywa, wodę i szczyptę soli). Możesz także żuć gumę bez cukru, która pomoże Ci kontrolować głód. Oczywiście możesz pić wodę, ale żadnych soków ani napojów bezalkoholowych, nawet światła, zero itp.
