8 wskazówek dla zmęczonych nóg

Teraz, gdy nadchodzi upał, dość często czujesz zmęczenie, ciężkie nogi, jakby krążenie w ogóle nie płynęło … Może się to zdarzyć, gdy stoisz na nogach przez wiele godzin, a także cierpisz na żylaki lub niewydolność żylną. W każdym razie powinieneś skonsultować się z lekarzem, ale jeśli nie jest to twój przypadek i jest to spowodowane czymś szczególnym, zwróć uwagę na porady, które przygotowaliśmy z pomocą dr José María Fuentes, specjalisty w dziedzinie angiologii i chirurgii naczyniowej . Klinika Mi Tres Torres.

NAŁÓŻ ŻEL EFEKTOWY NA ZIMNO

„Ulga jest natychmiastowa i możesz ją nakładać tyle razy, ile chcesz” - mówi dr Fuentes, specjalista angiologii i chirurgii naczyniowej. Żele te z orzeźwiającymi składnikami aktywnymi, takimi jak mentol, eukaliptus czy alkohol, pomagają redukować stany zapalne i ułatwiają krążenie dzięki temu, że pobudzają naczynia krwionośne, powodując skurcz mięśni.

ODDAJ SIEBIE MASAŻ

Możesz wmasować zimny żel lub krem na zmęczone nogi, który zawiera składniki aktywne poprawiające krążenie (rozmaryn, żeń-szeń, miłorząb), wzmacniające naczynia włosowate (winorośl, kasztanowiec, escyna, ruscus) i drenujące (skrzyp polny) bluszcz). Śledź ruchy od dołu do góry. Połącz te ślizgacze do góry z „ugniataniem” otwartą ręką bez wkopywania.

Czy spędzasz godziny stojąc lub siedząc?

Jeśli spędzasz wiele godzin na nogach, zrównoważyć się, ponieważ ten ruch kołyszący zwiększa skurcz mięśni i rozluźnienie łydek oraz pomaga poprawić krążenie powrotne. Z drugiej strony, jeśli Twoja praca wymaga wielu godzin siedzenia, użyj podnóżka. Powinien to być podnóżek, który pozwala kolanom znajdować się powyżej bioder. To przeciwdziała ciężkości nóg, tak samo jak spacerowanie co godzinę.

NAPEŁNIJ SWOJĄ PANTRY FLAWONOIDAMI

Flawonoidy to związki występujące w warzywach o właściwościach przeciwutleniających i przeciwzapalnych. Dlatego zaleca się przestrzeganie diety bogatej w owoce i warzywa. „Karczochy, ananas, jagody, granat i czerwone owoce” - poleca Ana Paula Beccari, dietetyk z Instituto de Benito. Karczoch działa moczopędnie, ananas jest drenujący, jagody i granat są bogate w garbniki i flawonoidy, które działają korzystnie na ścianę żył. A czerwone owoce działają przeciwzapalnie.

Sól: z dala od kuchni i diety

Sól jest synonimem zatrzymywania płynów. „Musimy unikać produktów spożywczych, które zawierają go w nadmiarze, takich jak kiełbaski, sery, przekąski, sos sojowy, ogólnie konserwy, hamburgery, kiełbaski…” - mówi Beccari, ponieważ nie tylko sól dodaje się podczas gotowania, ale ten, który ma już dużo jedzenia, które jesz I często zdrowa żywność jest najbardziej słona, np. Chleb, rośliny strączkowe, niektóre słodziki, takie jak sacharyna, masło i margaryna … Odkryj potrawy z ukrytą solą i unikaj zatrzymywania płynów!

Dostrój swoje mięśnie

Niezależnie od przyczyn medycznych i hormonalnych, „problemem z dostrzeganiem, że ciężkość może być niewystarczające napięcie mięśniowe”, mówi Rubén Ávila, trener osobisty w Holmes Place. „Powrót żylny jest pasywny i opiera się również na skurczach mięśni, dzięki sile naszych mięśni” - dodaje Ávila. „Najlepszą rzeczą jest wykonywanie ćwiczeń fizycznych z obciążeniem zewnętrznym” - mówi trener. Jeśli nie boisz się ciężarów to świetna wiadomość, ale jeśli nie widzisz siebie na siłowni korzystającej z maszyn, na koniec dnia ćwicz jogę. Seria asan, w tym kilka, w których opierasz nogi (rozstawione i razem) na ścianie, przyniesie ci ulgę.

Przysiady na nogi

Ávila proponuje plan treningowy obejmujący dwa lub trzy dni w tygodniu w domu. Są to około 30-40 minut na sesję, które mają na celu „maksymalne stymulowanie tkanki w celu wywołania zmian” - wyjaśnia trener. Wykonuj każde z tych czterech ćwiczeń, aż „nie będziesz już w stanie tego zrobić”: przysiady, przytrzymanie przez kilka sekund. Wiosłowanie na gumkach. Pompki z kolanami na ziemi i sztywnym ciałem. Na koniec unoś biodra w pozycji leżącej, utrzymuj biodra uniesione, mocno ściskając pośladki i brzuch. Pamiętaj: ruchy muszą być powolne i kontrolowane.

Kaczki do wody!

Możesz także skorzystać z basenu, pływanie i chodzenie z nogami zanurzonymi w wodzie poprawi krążenie. Następnie poświęć trochę czasu na rozciąganie i zginanie stóp i kolan.

Zmęczone nogi: co powinieneś zrobić

Jeśli zauważysz zmęczone nogi przez cały dzień, to musisz zrobić po powrocie do domu, aby złagodzić to uczucie ciężkości.

Ćwiczenia na palcach i piętach . Wykonywanie ćwiczeń palców i pięty zwiększa pompę mięśniową, czyli aktywuje zespół mięśni łydek, aby wspomóc krążenie krwi.
Zastosuj gorąco-zimno. Pod prysznicem naprzemiennie ciepła i zimna woda. Zimno tonuje i powoduje skurcz naczyń żylnych; a ciepło sprzyja rozszerzaniu żył.
Nogi w górę. Nie poprawi niewydolności żylnej, ale pomoże złagodzić ciężkość nóg.

A jeśli pójdziesz do swojego centrum urody lub swojego fizjoterapeuty …

Zimne bandaże. Namoczone w roztworze z miotłą rzeźniczą, mentolem lub kamforą, nogi są owinięte i pozostawione do działania.
Presoterapia . Zakładasz pneumatyczny „kombinezon” i stosowane jest ciśnienie powietrza.
Masaż lodowy . Fizjoterapeuta użyje owiniętych kostek.
Ręczny drenaż limfatyczny. Eliminuje nadmiar płynu i aktywuje krążenie.