Jest to jeden z nielicznych przypadków w CLARA, kiedy pochwalamy modną metodę odchudzania. W rzeczywistości przeprowadziliśmy już analizę innych diet, takich jak dieta dukana lub dieta ananasowa, w których nie wypadły dobrze.
5 powodów, dla których warto stosować dietę przerywaną na czczo
Dieta przerywana 16/8 na czczo polega na jedzeniu w oknie 8 kolejnych godzin - nie oznacza to, że będziesz jadł 8 godzin z rzędu - a pozostałe 16 godzin na czczo. Post zwykle obejmuje godziny snu, więc tak naprawdę nie pościsz przez pełne 16 godzin. Logiczna utrata wagi jest pierwszą konsekwencją stosowania przerywanego postu 16/8. Jedząc w krótszym przedziale czasu, 8 godzin, jesz mniej, co powoduje utratę wagi. Ale to nie jedyna korzyść z przerywanego postu i nie jest to główna. Ponieważ post przerywany niesie ze sobą bardzo pozytywne skutki dla zdrowia, takie jak:
1. Autofagia
Autofagia to system recyklingu, w którym komórki jedzą same. Powiedzmy, że komórki naprawiają się same i eliminują wszystko, co jest uszkodzone lub niepotrzebne. To „oczyszczanie komórkowe” wiąże się z przeciwdziałaniem starzeniu się, długowiecznością i poprawą zdrowia metabolicznego, ale występuje tylko w okresach postu.
2. Chroni przed poważnymi chorobami
Post może pomóc obniżyć poziom trójglicerydów we krwi, „złego” cholesterolu i poprawić ciśnienie krwi, które są czynnikami ryzyka udarui inne choroby sercowo-naczyniowe. Ponadto, według kanadyjskiego badania opublikowanego w czasopiśmie BMJ Case Reports, post co drugi dzień (3 razy w tygodniu) może obniżać poziom cukru we krwi, a tym samym zapobiegać cukrzycy typu 2 . A nawet, według badań zespołu dr Valtera Longo na Uniwersytecie Kalifornijskim (USA), przerywany lub półposty u myszy z rakiem pomaga wyeliminować komórki nowotworowe.
3. Masz więcej energii
Chociaż może się to wydawać wielką sprzecznością, poziom energii jest wyższy, gdy pościsz, niż gdy jesteś bardzo dobrze odżywiony. W rzeczywistości jest to coś powszechnego u wszystkich ssaków. Jesteśmy bardzo aktywni, gdy jesteśmy głodni, a po jedzeniu zwykle siedzimy. Oczywiście, jeśli zauważysz nadmierne zmęczenie, przestań pościć i porozmawiaj z lekarzem.
4. Kontroluj swój apetyt
W średnim okresie post przerywany nie tylko nie wywołuje głodu, ale także pomaga go kontrolować. I to właśnie wykazano, że post pomaga regulować grelinę, znaną jako „hormon głodu” i leptynę, hormon odpowiedzialny za mówienie nam, że jesteśmy nasyceni, co pozwala nam zrównoważyć apetyt.
5. Poznajcie się lepiej
Spójrz prawdzie w oczy, często jesz bez głodu. Robisz to, aby odwrócić uwagę lub uniknąć negatywnych emocji. Kiedy jemy w ten sposób, szukamy natychmiastowego szczęścia lub pozytywnego uczucia, które przeciwdziała innym. Kiedy pościsz, ta opcja nie jest już w Twoim zasięgu. Nie możesz „znieczulić” uczucia jedzeniem i jesteś zmuszony radzić sobie z tą emocją. Unikanie lub maskowanie tego, co czujesz, nie przynosi ci korzyści fizycznych ani psychicznych. Obserwowanie przez chwilę tego, co czujesz i próba zobaczenia, co się dzieje z tą emocją, to zdrowszy sposób na życie. Okresowy post może pomóc w utrzymaniu zdrowszych relacji z jedzeniem i samym sobą.
Co jeszcze nam się podoba w przerywanej diecie 16/8 na czczo?
Oprócz tego, że ta dieta ma ogromne korzyści zdrowotne, lubimy ją również, ponieważ jest zdrowym sposobem odżywiania, a nie restrykcyjnym schematem. Dlatego ktokolwiek za nią podąża, zwykle robi to przez bardzo długi czas i jej nie opuszcza. Nie ma lepszego odzwierciedlenia sukcesu diety niż poziom jej przestrzegania.
Ponadto przekonuje nas jego duży stopień adaptowalności. Ta dieta dostosowuje się do Twojego rytmu życia i zobowiązań społecznych, a nie odwrotnie. Dlatego wiele celebrytów, takich jak Elsa Pataky czy Hugh Jackman, wyznaje wiernych fanów.
Tutaj można znaleźć znacznie więcej informacji na temat diety przerywanej na czczo oraz bezpłatnie pobrać plik PDF z menu.
