13,8% dorosłej populacji Hiszpanii choruje na cukrzycę typu 2, co odpowiada ponad 5,3 mln osób, a liczba ta tylko rośnie. Czy myślisz, że nie możesz tego cierpieć? Możesz wierzyć, że przestrzegasz zdrowych nawyków i zamiast tego wykonaj jedną z tych pięciu rzeczy, które Ci mówimy, a które zwiększają ryzyko zachorowania.
Zwykle myślimy, że spożywanie zbyt dużej ilości cukru wyjaśnia, dlaczego niektórzy ludzie cierpią na cukrzycę typu 2, cukrzycę nabytą, co jest przede wszystkim wynikiem złej diety i poruszania się o mniej niż kwadrat.
Ale powody, dla których dana osoba może rozwinąć cukrzycę typu 2, są znacznie bardziej złożone. W rzeczywistości są rzeczy, które możesz robić, a które predysponują cię do tego, ale o tym nie wiesz. Mówimy Ci 5, które mogą narazić Cię na ryzyko …
1. Zwykle stosujesz szybkie diety
Diety te są zwykle bardzo restrykcyjne i zwykle nie wykonujesz właściwej pielęgnacji, co prowadzi do przerażającego efektu odbicia, to znaczy, że odzyskujesz utraconą wagę i możesz nawet dodać kilka kilogramów napiwku. Według Center for Biomedical Research in the Network-Physiopathology of Obesity and Nutrition (CIBERobn), predysponuje to organizm do rozwoju tak zwanego insulinooporności, co jest „preludium” cukrzycy 2. Jeśli musisz schudnąć Zrób to bezpieczniej, zgodnie z zaleceniami diety śródziemnomorskiej, diety, która zdaniem naukowców z Uniwersytetu Rovira i Virgili zmniejsza ryzyko cukrzycy o 40%.
2. Rzadko odnawiasz patelnie nieprzywierające.
Należy pamiętać, że zawierają one kwas perfluorooktanowy (PFOA), syntetyczną substancję chemiczną, która jest również obecna w torebkach na popcorn do mikrofalówki, pudełkach po pizzy i innych opakowaniach żywności, a nawet dywanach odpornych na plamy. Jeśli twoje patelnie są starte, możesz przyjmować ten kwas, nie zdając sobie z tego sprawy. A co się dzieje? Ten kwas jest tak zwanym trwałym związkiem organicznym (POP) i istnieją badania, takie jak przeprowadzone na Uniwersytecie w Granadzie, które wykazały związek między stężeniem niektórych TZO w tkance tłuszczowej a ryzykiem cukrzycy typu 2. .
3. Nie jesz śniadania
Teraz już wiemy, że śniadanie nie jest najważniejszym posiłkiem dnia i że nie robienie go nic nie znaczy, ale … według badań przeprowadzonych przez University of Umea (Szwecja) może mieć wpływ na to, czy zachorujemy na cukrzycę typu 2, czy nie. Zdaniem tych ekspertów pomijanie śniadania oznacza, że w pozostałej części dnia możemy skończyć na spożywaniu szybciej wchłanianych węglowodanów, co podniosłoby poziom glukozy we krwi. Więc chociaż ważna jest cała dieta, jeśli zauważysz, że na śniadanie uciekasz się do ciastek, słodyczy, pizzy, soków itp., Spróbuj zmienić ten nawyk. Oto kilka pomysłów na zdrowe śniadanie.
4. Jesz i siadasz na kanapie
Jeśli to zrobisz, ryzyko cukrzycy typu 2 wzrasta, z drugiej strony, jeśli spędzasz 15 minut na spacerze, np. być metabolizowany i eliminowany bardziej efektywnie niż w przypadku siedzenia przed telewizorem. Nie chodzi o wykonywanie intensywnych ćwiczeń, ponieważ może to utrudnić trawienie, wystarczy szybki spacer. W swoim codziennym życiu ważne jest, aby włączyć sport jako coś nawykowego, nie tylko cardio (spacery, bieganie, pływanie, jazda na rowerze, jazda na łyżwach …), ale także niektóre ciężary, na przykład, ponieważ według Harvard Medical School (USA) Włączenie ćwiczeń oporowych do rutynowych zajęć sportowych może dodatkowo zmniejszyć ryzyko cukrzycy 2 u kobiet.
5. Twój umysł nie odpoczywa od obracania wszystkiego
Jeśli poziom stresu jest wysoki i przechodzi w stan przewlekły, istnieje większe ryzyko cukrzycy. Australijskie badanie wykazało, że kobiety doświadczające długotrwałego stresu gorzej metabolizują glukozę po pięciu latach. Jeśli chcesz poprawić swoje życie, tutaj powiemy Ci, jak zakończyć stres w pięciu krokach (i bez medytacji).
