5 produktów, które tracą na wadze i które należy uwzględnić w swojej diecie

1. Jagody

Profesor Teresa Fung z wydziału żywienia w Harvard TH Chan School of Public Health jest jasna: istnieją produkty, które mają więcej składników odżywczych niż inne, a jagody znajdują się w tej wybranej grupie. Są bogate w przeciwutleniacze, zwłaszcza witaminę C, mają bardzo mało kalorii i duże dawki witaminy A i błonnika.

Obecnie można je znaleźć w każdym normalnym supermarkecie, są nawet takie, które sprzedają je w stanie zamrożonym (które są tańsze). Ale jeśli są za drogie lub nie w sezonie, zawsze możesz je zastąpić innymi czerwonymi, granatowymi lub wiśniami.

2. Łosoś

Zapomnij o tym, że ma dużo tłuszczu, bo to prawda, że tak, ale dobrego, którego organizm potrzebuje do prawidłowego funkcjonowania, takiego jak Omega 3. Jest też bogaty w białko, witaminę D … Po prostu zjedz go każdy dzień sprawia, że nienawidzisz go, ale nauczyciel zaleca spożywanie go przynajmniej raz w tygodniu tak lub tak. Ponadto zawsze możesz wprowadzać innowacje, wprowadzając różne przepisy, aby uczynić je smaczniejszym, odważyć się na sashimi, poké lub wędzonego łososia na tosty śniadaniowe.

3. Brukselka

Nienawidziłeś ich jako dziecko i wyrzuciłeś je z lodówki jako dorosły? Rozumiemy to, ale może po przeczytaniu tego, co mówi profesor Teresa Fung, dasz im nową szansę, bo naprawdę warto. Brukselka jest bardzo niskokaloryczna, ale zawiera dużo składników odżywczych. Mają wiele witamin (A, C, K …), potasu, kwasu foliowego i przeciwutleniaczy …

Wypróbuj różne przepisy, aż znajdziesz taki, który Cię przekona (unikaj umieszczania bekonu tak, jak robiła to twoja matka, tak). Jednym z najprostszych, który usuwa dużo goryczy, jak wyjaśnia nauczyciel, jest upieczenie ich w piekarniku z winogronami i udekorowanie ich odrobiną oliwy z oliwek z pierwszego tłoczenia, solą i pieprzem.

4. Jogurt naturalny

Unikaj słodkich i smakowych wersji, ponieważ nigdzie nie mają takich samych korzyści. Łaska naturalnych jogurtów polega na tym, że są bogate w probiotyki, czyli dobre i przyjazne bakterie, których Twoje jelita potrzebują do wspaniałego funkcjonowania. Zawierają białko, wapń, magnez, witaminę B12 i najzdrowsze kwasy tłuszczowe.

Jeśli uznasz, że jest zbyt gorzki, spróbuj go dosłodzić cynamonem, pokrojonymi owocami, 70% czekoladą - lub więcej - kakao … lub zrób z nich smoothies. Możesz również użyć ich do przygotowania sosów sałatkowych, dodając kminek, sok z cytryny, oliwę z oliwek i sól.

5. Orzechy

Nie ma ani jednego suszonego owocu, który nie jest dobry, tak, zawsze naturalny lub opiekany (smażony, nigdy). Zapomnij, że są tłuste lub tuczące, ponieważ podobnie jak łosoś mają dobre, zdrowe i niezbędne tłuszcze, aby wszystko działało tak, jak powinno.

Ale jeśli jest jeden suszony owoc, dla którego ciasto jest najzdrowsze, to są to orzechy włoskie. Co prawda mają dużo kalorii, więc nie jest planem zjadać cały worek, ale garść dziennie posłuży jako przekąska przedpołudniowa lub więcej niż zdrowa przekąska, a także jako uzupełnienie sałatek i innych dań.

A jeśli chcesz przejść na dietę …

Pomożemy Ci znaleźć dietę, która najbardziej Ci odpowiada w zależności od celu, który chcesz osiągnąć:

A jeśli powiesz nam, jaka byłaby Twoja idealna dieta, odpowiadając na te pytania, możesz wygrać środek do oczyszczania twarzy FOREO i cyfrową prenumeratę magazynu.

Jest kilka rzeczy, które bierzemy KAŻDEGO dnia, a do tego możemy brać te złe. Teresa Fung, profesor żywienia w Harvard's TH Chan School of Public Health, zaleca spożywanie tych pięciu produktów codziennie (lub bardzo często), ponieważ mają one wszystko, aby dostarczyć nam składników odżywczych potrzebnych do zachowania zdrowia, a niektóre mają bardzo niską kaloryczność są więc idealne, jeśli szukasz produktów, które tracą na wadze. Chcesz wiedzieć, czym one są?

Pokarmy do spożycia codziennie, jeśli chcesz schudnąć

Borówki . Są to najlepsze z najlepszych owoców, a ich kalorie są minimalne, a zawierają dużo witamin i przeciwutleniaczy, a także błonnik. Obecnie można je znaleźć w każdym supermarkecie, a nawet sprzedają je w stanie zamrożonym, a także możesz je samodzielnie zamrozić, aby je zabrać przez cały rok, ponieważ są to produkty, które tracą na wadze , których nie może zabraknąć w Twojej lodówce.
Łosoś . Gruby? Tak, ale to dobry tłuszcz, taki, którego nasze mózgi i serca potrzebują, aby zawsze być w ruchu. Profesor Fung mówi, że jeśli masz trudności z jedzeniem go codziennie, rób to przynajmniej raz w tygodniu.
Brukselka . W porządku, jako dziecko ich nienawidziłeś, ale jesteś już starszy i kiedy znasz wszystkie witaminy i że są one kolejną z tych potraw, które tracą na wadze z powodu niewielu kalorii, które dostarczają, zawsze będziesz chciał je przyjmować. Wypróbuj inne przepisy, aż znajdziesz taki, który Ci się podoba; unikaj robienia ich z boczkiem, tak. Fung zaleca, aby upiec je w piekarniku z mżawką oliwy z oliwek z pierwszego tłoczenia, ponieważ twierdzi, że w ten sposób tracą gorzki smak.
Orzechy . Są cudowne, ale nie musisz się też nadymać, żeby je zjeść, bo to prawda, że mają dodatkowe kalorie. Jednak garść orzechów włoskich, orzechów nerkowca, orzechów laskowych, migdałów … jest bardzo zdrowa. Dodatkowo, jeśli weźmiesz je jako przekąskę, będziesz wypierał ze swojej diety inne niezdrowe produkty, które niczego Ci nie dostarczają, więc możemy powiedzieć, że są to produkty, które tracą na wadze.
Jogurt naturalny . I że są naprawdę naturalne, bez smaków ani niczego, bo mają za dużo cukru. Jogurt jest bardzo dobry dla organizmu, ponieważ zawiera dobre bakterie, które czynią nas zdrowszymi.