Sztuczki, aby jeść mniej kalorii o 300 dziennie

Zrób sobie sodę!

Jeśli pijesz 2 napoje bezalkoholowe dziennie, przekraczasz 300 kcal i przekraczasz dzienny limit cukru. Przygotuj je bez cukru, z wodą i sokiem z cytryny lub pomarańczy lub dowolną mieszanką owoców lub owoców i słodzikiem bez kalorii. Nie przekroczysz 30 kcal na szklankę.

Zegarek w Twojej tkance tłuszczowej

Według University of Murcia mamy wewnętrzny zegar, który wpływa na wrażliwość na glukozę i powoduje odkładanie się tłuszczu podczas jedzenia słodyczy w nocy. Unikaj ich w ostatniej chwili, bo ciasto na obiad to 300 kcal, które się nie spalą!

Przyjmowanie zimnego makaronu jest bardziej satysfakcjonujące

Ugotuj al dente i schłodź. W ten sposób jego hydraty są przekształcane w odporną skrobię, rodzaj błonnika, który sprawia, że czujesz się dłużej. A jeśli zdecydujesz się na makaron pełnoziarnisty, połączysz go z warzywami i unikniesz tłustych sosów, odejmiesz ponad 300 kcal. A jeśli tęsknisz za makaronem, spaghetti lub makaronem, oto przepisy na odchudzanie poprzez jedzenie makaronu!

Mniej tłuszczu

Zamień boczek (550 kcal / 100 g) na szynkę lub indyka (105 kcal / 100 g). Odkryj, jak grube są kiełbaski: szynka, chorizo, indyk …

Więcej warzyw

Zastąp część węglowodanów warzywami; takie jak spaghetti z cukinii (21 kcal na 100 g) lub puree z kalafiora i ziemniaków.

Kupuj na rynku

Zostaw tylko to, co najpotrzebniejsze dla supermarketu (środki czystości, higiena …) i wybierz tradycyjny targ, na którym znajdziesz świeżą i sezonową żywność. Ta wizyta pozwoli Ci zaoszczędzić mnóstwo kalorii, ponieważ nie masz pod ręką ultra przetworzonej żywności pełnej tłuszczów i cukrów.

Jeśli jesz w formie bufetu …

Przede wszystkim uważaj. Według Cornell University (USA) w ten sposób wybierasz potrawy o mniejszej kaloryczności. Następnie wybierz 2 małe talerze. Wypełnij 3/4 z każdego zieleniną, sałatkami i zieleniną, pozostawiając resztę na rybę, mięso, ryż lub makaron. I usiądź z dala od bufetu. W ten sposób unikniesz pokus i nie będziesz się powtarzał.

Najlepsza otwarta kanapka

Kanapka może być bombą. Tuńczyk i majonez mogą dodać nawet 600 kcal. Jeśli otworzysz go i zdejmiesz wierzchni chleb (–110 kcal), zredukuj sos o połowę i zmień go na sos jogurtowy (–120 kcal) i dodaj naturalnego tuńczyka zamiast oleju (–65 kcal) odejmujesz 300 kcal.

Nie takie nieszkodliwe sałatki

Czy wiesz, że sałatka Cezar może mieć ponad 500 kcal? Oprócz sałaty zawiera smażone pieczywo (70 kcal), smażonego kurczaka (200 kcal), suszony ser (75 kcal) oraz dressing (80 kcal). Wybierz mieszankę sałat jako przystawkę (sałata, pomidor, ogórek, cebula, oliwki, papryka, oliwa i ocet) tylko 165 kcal! Zobacz, które sałatki mają najwięcej ukrytych kalorii.

Nie przesadzaj z serem

Wzmacnia smak potraw, ale … jest dodawany do wielu potraw i dodajesz kalorii nie zdając sobie z tego sprawy. Samo zastąpienie odtłuszczonych serów pozwala zaoszczędzić około 53 kalorii na porcję. Jeśli zastąpisz go 6 razy dziennie (w zapiekankach, pizzy, sałatkach, makaronach, kanapkach …) to 300 kcal.

Możesz zjeść pizzę

Dobrze dobieraj składniki i przygotuj ciasto samodzielnie. Zrobić na cienkim cieście i przykryć naturalnym pomidorem (15 kcal), 1/2 szklanki pieczarek (8 kcal), 1/4 posiekanej cebuli (10 kcal), 1 zieloną papryką (8 kcal) i szczyptą niskiego sera w tłuszczu (35 kcal). Wynik: prawie 300 kcal (dokładnie 270 kcal). Kolejny przepis na lekką pizzę.

Zmień frytki

Dostarczają około 300 kcal na 100 g porcji (nie licząc kalorii w łyżce majonezu, którą mogą nosić!); i chipsy ziemniaczane powyżej 500 kcal. Jednak 100 g gotowanych, pieczonych lub gotowanych na parze ziemniaków osiąga zaledwie 70 kcal (7 razy mniej niż frytki).

Pieczony ziemniak w restauracji?

Średniej wielkości pieczony ziemniak domowej roboty ma tylko 160 kcal. Ale nie zakładaj, że pieczone ziemniaki są lekką opcją w menu restauracji. Można do nich dodać masło lub zapiekankę z serem i innymi składnikami (bekon itp.), Które zamieniają je w bomby 400 kcal i dodają sporo gramów tłuszczu. Jeśli lubisz je z serem, lepiej przygotuj je z odtłuszczonym i zjedz je ze skórką, aby zawierały błonnik.

Woda przed jedzeniem

Wypicie dwóch szklanek wody przed posiłkiem powoduje zmniejszenie spożycia do 90 kcal - wynika z badań przeprowadzonych przez American Chemical Society w Bostonie (USA). A jeśli zrobisz to w trzech głównych posiłkach, będą one miały prawie 300 kcal mniej.

Szynka iberyjska, opcja bardzo dobra

Z połową chleba nie osiąga 200 kcal, mniej niż warzywo z jajkiem, tuńczykiem i majonezem (ponad dwukrotnie więcej kalorii). A propos, czy wiesz, która szynka jest najzdrowsza?

Istnieje zdrowa przekąska!

Zapisz ten lekki przepis, bo ci się spodoba. Liście jarmużu z bardzo małą ilością oleju, pieprzu i soli, pieczone w temperaturze 175 stopni, 8 min. Mają tylko 50 kcal / 100 g. Oto więcej pomysłów na zdrowe przekąski.

Idziesz na tapas?

Zachęcamy do korzystania z nich. Ale nie wszystkie z nich Ci odpowiadają. Kalmary a la Romana są pyszne, ale 100 g dostarcza 550 kcal, oprócz dużej ilości tłuszczy nasyconych. Lepiej wybieraj gotowane na parze małże i cytrynę, które ledwo osiągają 80 kcal na 100 g. Inną zdrową alternatywą dla redukcji kalorii są marynowane małże: puszka 50g dostarcza 68 kcal.

Podaj pędzel

Zmniejsz ilość oleju, który dodajesz na patelnię. Pomyśl, że łyżka olejku to około 119 kcal. Jeśli jednak użyjesz silikonowej szczoteczki, wystarczy kilka kropel, które równomiernie rozprowadzą się na patelni (lepiej nie przywiera). Za każdym razem zaoszczędzisz około 100 kcal.

Uważaj na przekąskę

Na przekąskę lepiej wybrać lżejsze i bardziej satysfakcjonujące opcje. Tylko rogalik może osiągnąć 300 kcal, do którego dodaje się mleko i cukier kawowy (66 kcal). Zmień na przykład na 0% jogurt z czerwonymi owocami (65 kcal) i napar; zaoszczędzisz 300 kcal i tłuszcze nasycone. Oto 30 pomysłów na zdrowe i sycące przekąski.

Lody, lepsze niż lód

Jeśli coś lubimy latem, to są to lody, ale mogą przekraczać 350 kcal. Zwłaszcza te industrialne i kremowe. Najmniej kaloryczną i równie orzeźwiającą opcją są lody (60-80 kcal). Możesz je przygotować ze świeżymi owocami.

Jaśniejsze bakłażany

Bakłażany pochłaniają dużo oleju i osiągają 300 kcal. Aby tego uniknąć, pozostaw je w osolonej wodzie na 30 minut i dobrze osusz przed gotowaniem na patelni z powłoką zapobiegającą przywieraniu z niewielką ilością oleju, a jeśli chcesz, dodaj na koniec trochę oliwy z oliwek. Dzięki temu ledwo osiągają 70 kcal.

Zatrzymać! Kremy i kremy

Każda łyżka gęstej śmietany to 52 kcal. Jeśli używasz go regularnie do zagęszczania gulaszu, robienia zup lub towarzyszenia deserom, możesz szybko dodać 300 kcal, nie zdając sobie z tego sprawy. Unikaj tego, zamieniając go na odtłuszczony jogurt lub mleko bez mleka.

Większa objętość przy mniejszej liczbie kalorii

Kiedy widzimy pełny talerz, czujemy się bardziej zadowoleni i jemy mniej. Wypełnij go niskokalorycznymi potrawami (takimi jak liście warzyw); lub bez kcal, jak żelatyna. Na przykład deser z żelatyny z mango i truskawek ma 36 kalorii, w porównaniu do 250 kcal w przypadku lodów z tymi owocami.

Mleko kokosowe: nie nadużywaj

Jeśli chcesz schudnąć, nie przekraczaj 60 ml dziennie, ponieważ szklanka mleka kokosowego dostarcza około 500 kalorii ze względu na zawartość tłuszczu (57%). I chociaż chodzi o zdrowe tłuszcze, ich nadmiar sprawi, że przybędziesz na wadze. Połącz go z innymi mlekami roślinnymi: owsem, migdałami lub soją, 30-40 kcal na 100 g.

Napoje spalające kalorie

-Zielona herbata. Nie ma kalorii i przyspiesza metabolizm. Picie 4 filiżanek dziennie powoduje spalanie tłuszczu.
-Ananas + imbir. Przygotuj napar z korzenia imbiru i dodaj sok z dwóch plasterków ananasa. Przyspiesza również metabolizm i działa oczyszczająco.
-Cynamon + rumianek. Napar z rumianku ze stewią i pół łyżeczki cynamonu spala kalorie i relaksuje.

Są drobne gesty i przyzwyczajenia, których nie zauważamy, a które mogą sprawić, że kalorie na talerzu wzrosną. Podjadanie, podjadanie między posiłkami czy weekendowa przekąska nie muszą być sprzeczne z przestrzeganiem diety odchudzającej . Istnieją produkty spożywcze o mniejszej zawartości kalorii, które musimy włączać do naszego codziennego życia, aby zmniejszyć liczbę kalorii bez rezygnacji z przyjemności jedzenia.

Sztuczki pozwalające odjąć 300 kalorii dziennie

Przekąska. Zapomnij o rogaliku i kawie z mlekiem i sięgnij po zdrowe opcje, takie jak jogurt z owocami lub crudités z hummusem. A jeśli chcesz więcej pomysłów, oto pomysły na super zdrowe i sycące przekąski.
Kanapki Łatwym sposobem na zaoszczędzenie kalorii jest spożywanie tylko połowy chleba. Ważne jest również, aby nie nadużywać sosów, takich jak majonez. Dobrym rozwiązaniem na kanapkę jest szynka iberyjska.
Ser. To jedzenie jest jednym z zakazów wielu ludzi. We wszystkich swoich wersjach jest świetny, ale uważaj, bo dodaje sporo kalorii. Staraj się używać odtłuszczonych serów do potraw. Chcesz wiedzieć, ile kalorii ma Twój ulubiony ser?
Sałatki Nie wszystkie są zdrowe, są zdradzieckie sałatki, które ukrywają dużo kalorii. Jeśli jesteś na diecie, zaparkuj na rodzaj sałatek typu Cezar i postaw na mieszanki sałatkowe, w których głównym składnikiem są warzywa.
Dziobanie. Pożegnaj się z frytkami lub kalmarem a la romana i włącz do swojej diety małże gotowane na parze, pieczone chipsy z jarmużu lub doprawione pomidory koktajlowe. To jedne z przekąsek, które pomogą Ci raz na zawsze schudnąć.
Pizza. Tak, możesz to zjeść! Ale musisz zrobić ciasto, włożyć trochę sera i napełnić je warzywami. Żadnych wędlin jak bekon. Sprawdź ten przepis na super lekką pizzę.
Armatura. Znowu musimy zapomnieć o frytkach. Dużo lepiej pieczone lub gotowane na parze. Możesz również dołączyć do ryby i mięsa dowolne pieczone lub grillowane warzywa.
Olej. Sztuczka polegająca na użyciu mniejszej ilości oleju w naczyniach polega na dodaniu go na patelnię za pomocą silikonowej szczoteczki lub sprayu. Zaoszczędzisz mnóstwo kalorii, prawie nie zdając sobie z tego sprawy.
Sosy Śmietana lub ciężka śmietana są zabronione, jeśli jesteś na diecie. Do przygotowania sosów użyj jogurtu.
Mleka roślinne. Nie nadużywaj mleka kokosowego, ponieważ jest jednym z najbardziej kalorycznych. Te zrobione z owsa, migdałów czy soi są dużo lżejsze.

Żywność zawierająca mniej niż 30 kcal

Cukinia (17 kcal). Weź go w kremach, z grilla lub w omlecie na lekką kolację.
Arbuz (29 kcal). Idealny na okres upałów, odświeżający i nawilżający. Dobra opcja między posiłkami.
Por (23 kcal). Gwiazdowy składnik vichyssoise i wielu innych kremów letnich i zimowych.