15 zmian w diecie, aby schudnąć 3 kilogramy, nie zdając sobie z tego sprawy

Poznaj wroga …

… I dołącz do niego. Aby to zrobić, odkryj, jakie masz pokusy i zrób listę tych pięciu potraw, o których wiesz, że tęsknisz. Odpowiedz szczerze, czy uważasz, że z ich powodu trudno jest Ci schudnąć? Jeśli tak, pomyśl i napisz, jak myślisz, że możesz kontrolować jego zużycie. Uważaj, nie chodzi o rezygnację z nich, ale o nauczenie się moderowania siebie. Jednym ze sposobów jest rozpoczęcie od połowy tego, co zwykle jesz.

Poszukaj alternatyw

Jeśli zazwyczaj podjadasz między posiłkami, zapomnij o ciastkach i zjedz tyle owoców, ile mieści się w dłoni. Możesz również poszukać innych satysfakcjonujących przekąsek, które nie powodują otyłości, takich jak gotowane jajka, chipsy warzywne itp.

Czy próbowałeś naparu kakaowego?

4 uncje czekolady - około 25 gramów - to 140 kalorii. Nie wspominając już o tym, co reprezentuje ciasto czekoladowe… Czy wiesz, że napar z łupin kakaowych może oszukać zmysły i sprawić, że będziesz równie szczęśliwy? Znajdziesz go w sklepach ze zdrową żywnością oraz u zielarzy.

Jeśli masz lody, niech to będzie jogurt

Nawet jeśli zdecydujesz się na najmniejszą wannę w lodziarni, nikt nie odbierze 200 kalorii. Zamiast tego możesz zastąpić go mrożonym jogurtem, który będzie równie bogaty i znacznie lżejszy. A jeśli jest domowej roboty, lepiej niż lepiej. Zbyt łatwe. Dla 4 osób: 300 g odtłuszczonego jogurtu, dwie łyżki syropu z agawy i 300 g mrożonych jagód. Zmiksuj miksturę i ciesz się!

Zarejestruj się, aby otrzymać kiełkujący chleb

Dwie kromki chleba, czy to białe, czy pełnoziarniste, nie spadają poniżej 150-200 kcal. A przede wszystkim nie chodzi o to, że odbierają głód, mówimy, ale nas budzą! A jeśli dołączysz do trendu na chleb kiełkujący? Pojedynczy plasterek wypełni Cię znacznie bardziej. Nie przekręcaj gestu, jest bardzo bogaty i jest zrobiony z mąki z kiełków - nie z ziarna - zbóż, takich jak pszenica czy orkisz, i bez drożdży. I zapewnia połowę kalorii!

Czy czujesz się kapryśny?

Te chwile, kiedy wiesz, że nie jesteś głodny, ale nie możesz przestać myśleć o jedzeniu… Aby tego uniknąć, zaopatrz się w waniliowy olejek eteryczny, a gdy chęć poczęstowania się puka do drzwi, ciesz się jego aromatem. Nic więcej nie będziesz potrzebować, bo to Cię zadowoli. Jego aromat ma zdolność łagodzenia kapryśnego głodu, który atakuje nawet po dobrym zjedzeniu. Oczywiście, aby zadziałał, musi być naturalny i czysty.

Orzechy w torbie

Zafunduj sobie i kup różne rodzaje orzechów dobrej jakości, prażonych bez soli. Zrób sobie torebki o wadze około 30 g, które stanowią około 150 kalorii. Noś jedną z tych toreb w swojej torbie, a jeśli nadejdzie głód, ciesz się! Sztuczka: dodaj szklankę wody, aby uzyskać znacznie większy efekt sytości.

Lekkie danie główne

To bardzo prosta zasada. Przy każdym posiłku jedno z dań musi być lekkie. Na obiad przygotuj sałatkę z 1 łyżką oleju i kilkoma kroplami cytryny. Na obiad zjedz krem warzywny.

Dziel i rządź

Masz zobowiązanie i jesz poza domem? Nie martw się, waga nie musi tego zauważać. Kiedy jesz poza domem, oddziel jedną czwartą każdego posiłku bogatego w białko, tłuszcz lub węglowodany (mięso lub ryby, ser, ryż, chleb) i poproś kelnera o spakowanie resztek (lub zabranie pojemnika do torby i zrób to sam). Bez wstydu, to twoje prawo!

Przekaż to z obiadu na śniadanie

Jeśli przeniesiesz jakieś jedzenie z obiadu na śniadanie, stracisz na wadze prawie nie zdając sobie z tego sprawy. Na przykład deser na bazie owoców. Bez zmniejszania tego, co jesz dziennie, spalisz więcej kalorii i będziesz mniej głodny. Będziesz miał też więcej energii. Twoje motto: „Śniadanie jak królowa, obiad jak księżniczka i obiad jak żebrak”.

Dopraw warzywa

Dopraw swoje warzywa

Warzywa czasami nam się opierają, ponieważ są mdłe. Aby uczynić je z mdłego na smaczny, wypróbuj ten specjalny dressing: wymieszaj łyżkę oliwy z oliwek z pierwszego tłoczenia, 75 ml bulionu warzywnego, dwie łyżki octu balsamicznego, łyżeczkę musztardy, kolejny miód, mieloną szalotkę, sól i Pieprz. Wypróbuj i powiedz nam!

Powoli

Według prezesa Australijskiego Towarzystwa Leczenia i Zapobiegania Otyłości, dr George'a Blaira-Westa, większość osób z nadwagą spożywa dużą część dziennych kalorii w zaledwie 20 minut. Daj spokój, jeśli poważnie przeżuwasz każdy kęs 20 razy i nauczysz się jeść powoli, zauważysz to na swojej sylwetce. Czy to kosztuje? Dzięki tym sztuczkom, aby jeść powoli, na pewno to dostaniesz.

Nie trzy posiłki, lepiej pięć

Kolejna zmiana, aby schudnąć, bez konieczności mniejszego jedzenia i nawet zmiany niektórych pokarmów na inne. Chodzi o to, aby rozdzielić je w inny sposób i podzielić to, co jesz w ciągu dnia, na 5 posiłków zamiast na 3. Dlaczego schudniesz jedząc to samo? Zwiększając cały czas dostępną energię, poczujesz się lepiej, mniej głodny, a na krótką metę znacznie zredukujesz swoje kalorie.

Trzy razy łyżką

Nie zawodzi, na bazie sałatek staje się cienki, ale niestety. Z drugiej strony, jeśli uzupełnisz sałatkę łyżeczkami, stracisz na wadze więcej iz większą radością. Szkoda tylko, że straciliśmy przyzwyczajenie do talerzy łyżkowych, kiedy są najzdrowsze! Trzy razy w tygodniu w południe zapisz się na gulasze i gulasze zawierające rośliny strączkowe i warzywa.

Potrzebujesz tyle kawy?

Nie bierz więcej niż dwa dziennie. Pomyśl, że przy kilku czarnych kawach z cukrem dostajesz w prezencie 50 kalorii. Jeśli policzysz, otrzymasz 3000 w dwa miesiące. A jeśli weźmiesz to z mlekiem, śmietaną … zsumuj i kontynuuj bez remisji. Jeśli potrzebujesz dodatkowej filiżanki to napar lub herbata z przyprawami takimi jak wanilia, cynamon czy jagody, które nie wymagają cukru.

Chcesz schudnąć?

Nie przegap tych 14 sztuczek, aby być mądrzejszym niż głód.

Oprócz stosowania zbilansowanej diety i unikania nadmiaru, te 15 małych zmian w Twojej diecie może pomóc Ci zrzucić 3 kilogramy prawie bez świadomości i przy minimalnym wysiłku. Zwróć uwagę:

1. Twoje pięć pokus

Zrób listę pięciu potraw, które są dla Ciebie najbardziej kuszące. Czy utrata wagi może Cię komplikować? Jeśli odpowiedź brzmi tak, zastanów się i napisz konkretną strategię kontrolowania zużycia każdego z nich, tak aby nie powodowało to zachwiania równowagi.

Pomysł. Nie rezygnuj z niczego. Na przykład zacznij od zmniejszenia zużycia o połowę.

2. Alternatywne przekąski

Jeśli chcesz jeść między posiłkami, zapomnij o ciastkach i zjedz tyle owoców, ile zmieści się w dłoni.

Inna możliwość. Croissant zastąp kawałek jajka na twardo.

3. Kakao zamiast czekolady

Ćwierć tabliczki czekolady - około 25 gramów - może wydawać się umiarkowaną ilością, ale zawiera około 140 kalorii. Zastąp go naparem z łupin kakaowych, którego smak sprawi, że będziesz równie szczęśliwy.

Leczniczy. Znajdziesz go u dietetyków i zielarzy, gdzie sprzedają go ze względu na jego właściwości lecznicze.

4. Mrożony jogurt

Nawet jeśli wybierzesz najmniejszą bańkę do lodów, załadujesz się 200 kalorii. Możesz go zastąpić mrożonym jogurtem, który będzie równie bogaty i dużo lżejszy.

Przygotowanie dla 4 osób: 300 g odtłuszczonego jogurtu naturalnego, dwie łyżki syropu z agawy i 300 g mrożonych jagód. Zmiażdż miksturę i ciesz się!

5. Posmakuj kiełkującego chleba

Kilka kromek białego lub pełnoziarnistego chleba dostarcza 200 kalorii i nie sprawia, że czujesz się pełny. Spróbuj zastąpić je podczas śniadania lub lunchu jednym skiełkowanym chlebem, bardziej pożywnym.

Co to jest? Chleb na kiełki lub esseński jest wytwarzany z mąki z kiełków - nie z ziarna - zbóż, takich jak pszenica lub orkisz, i bez drożdży. Dostarcza połowę kalorii.

6. Aromat waniliowy

Zdobądź olejek waniliowy, a gdy poczujesz głód i grozi utratą kalorii, ciesz się jego aromatem. Nic więcej nie będziesz potrzebować, bo to Cię zadowoli.

Ostrzeżenie. Olejek musi być naturalny i czysty.

7. Lekkie danie główne

Na obiad zrób sałatkę i dodaj makaron lub ryż. Do kolacji dodaj tacos z indyka, krewetki lub inny pokarm białkowy.

Przyprawa: wystarczą dwie łyżki oliwy z oliwek i kilka kropli soku z cytryny.

8. Orzechy na wynos

Kup orzechy różnej jakości, wymieszaj i przygotuj torebki po około 30 g. Każdy z nich dostarcza 150 kalorii, czyli około połowę mniej niż kanapka z szynką i serem. Noś je w torbie i używaj, gdy jesteś głodny.

Wskazówka: dodaj do nich szklankę wody, aby efekt sytości był znacznie większy.

9. Podzielić przez cztery

Kiedy jesz poza domem, oddziel jedną czwartą każdego pokarmu bogatego w białko, tłuszcz lub węglowodany (mięso lub ryby, ser, ryż, chleb).

Gotowe: Poproś kelnera, aby spakował resztki lub włożył pojemnik do torby i zrobił to sam.

10. Od obiadu do śniadania

Pomyśl o czymś na obiad i przekaż to na śniadanie. Na przykład deser na bazie owoców. Bez zmniejszania dziennego spożycia spalisz więcej kalorii i będziesz mniej głodny. Będziesz miał też więcej energii.

Twoje motto: „Śniadanie jak królowa, obiad jak księżniczka i kolacja jak supermodelka”.

11. Warzywa smakowe

Jednym z powodów, dla których możesz niechętnie jeść dania z warzywami jako głównymi składnikami, jest to, że uważasz je za mdłe. Wtedy potrzebujesz specjalnej przyprawy.

Przepis. Wymieszaj łyżkę oliwy z oliwek extra virgin, 75 ml bulionu warzywnego, dwie łyżki octu balsamicznego, łyżeczkę musztardy, drugą miód, mieloną szalotkę, sól i pieprz.

12. Pięć zamiast trzech

Kolejny środek, który nie obejmuje mniejszego jedzenia, a nawet zastępowania niektórych pokarmów innymi. Po prostu podziel je na pięć ujęć zamiast trzech.

Wyjaśnienie. Zwiększając cały czas dostępną energię, poczujesz się lepiej, mniej głodny, a na krótką metę znacznie zredukujesz swoje kalorie.

13. Wolniej

Dr George Blair-West, prezes Australijskiego Towarzystwa Leczenia i Zapobiegania Otyłości, mówi, że wiele osób z nadwagą zużywa większość kalorii w ciągu 20 minut.

Sztuczka. Siedzi przy stole przez 40 minut i bardzo dobrze przeżuwa każdy kęs.

14. Trzy razy łyżką

Każdego dnia zjada się mniej potraw łyżką: zupy i gulasze zawierające rośliny strączkowe i warzywa. Są jednak bardzo pożywne i satysfakcjonujące, dostarczając mniej kalorii niż dania stałe.

Trzecia w południe. Upewnij się, że o trzeciej w południe danie główne jest łyżką.

15. Kawa, której nie potrzebujesz

Nie przekraczaj dwóch dziennie. Zawiera co najmniej kilka łyżeczek cukru, co daje w sumie 50 kalorii. Jeśli policzysz, otrzymasz 3000 w dwa miesiące.

Jeśli potrzebujesz filiżanki. Przygotuj z naparu lub herbaty z przyprawami o słodkim smaku (np. Wanilia, cynamon lub jagody), które nie wymagają cukru.