Jak powstrzymać głód i mniej jeść, aby schudnąć

Duże sztućce i małe talerze

Na co wygląda twój mózg, aby wiedzieć, że jesteś pełny? Będziesz zaskoczony. Według badań przeprowadzonych przez University of Utah (USA) istnieje opóźnienie między momentem, w którym mózg otrzyma sygnał „zjadłem wystarczająco”, a wypełnieniem żołądka. Aby to naprawić, mózg naprawia elementy zewnętrzne. Otrzymujesz sygnał, że zjadłeś więcej, jeśli sztućce są duże lub talerz jest pusty.

Jeszcze jedna godzina naturalnego światła dziennie

Kilka badań wykazało, że już jedna godzina naturalnego światła dziennie zmniejsza zapotrzebowanie na kaloryczne pokarmy, ponieważ światło zwiększa produkcję serotoniny. Więc wiesz, w południe na kawę na małym tarasie.

Jedzenie na gorąco napełnia Cię bardziej

Staraj się jeść na ciepło lub przynajmniej na ciepło. Gorące potrawy wysyłają do mózgu więcej sygnałów sytości niż zimne, więc spróbuj zacząć od filiżanki odtłuszczonego bulionu domowej roboty, który uspokoi początkowy apetyt i zapobiegnie przejadaniu się później.

Zapisz przepis na nasz krem marchewkowy i ciesz się ciepłym daniem!

Sztuczne aromaty to pułapka

Ale pułapka, pułapka. Zwłaszcza słynny glutaminian sodu. Dodaje się go do żywności (sosów, frytek itp.) W celu zwiększenia jego smaku, ale ma tę szczególną cechę, że w przypadku nadużywania może wywołać żarłoczny głód. Frytki najlepiej spożywać w domu lub od marek, które nie używają sztucznych aromatów.

Niezawodna sztuczka szklanki wody

Ponieważ głód mylimy z pragnieniem i warto pić wodę, za każdym razem, gdy idziesz na przekąskę po godzinach, wypij dobrą szklankę wody. W ten sposób upijesz dwie pieczenie na jednym ogniu: będziesz bardziej nawodniony i być może odkryjesz, że przecież to nie był głód, tylko pragnienie.

A jeśli trudno ci również pić wodę, nie przegap naszych rad.

Nie podawaj w źródłach

Jemy oczami i mając atrakcyjny asortyment jesteśmy w stanie spożyć dwukrotnie (lub więcej) niż z jednym lub dwoma pokarmami. Dlatego najlepiej podawać każdy posiłek na osobnych talerzach, a nie na talerzach, a następny talerz zostawić w kuchni na swoją kolej.

Ciesz się bogatymi aromatami potraw

Popularne powiedzenie „pachnie, co karmi” sprawdza się bardzo dobrze. Okazuje się, że dania, które wydzielają pyszne aromaty, według kilku badań, pomagają jeść mniej, ponieważ ich zapach przyczynia się do zmniejszenia apetytu. Więc wiesz, bardziej urozmaicaj swoje jedzenie, a kiedy je zjesz, zatrzymaj się na chwilę i ciesz się jego aromatem.

Istnieją również przyprawy, które pomogą Ci nawet spalić tłuszcz.

Oszukaj swój mózg, myjąc zęby

Minęło 30 minut, odkąd zjadłeś, a obraz „tej” czekolady, którą zapisałeś, zaczyna cię prześladować, czy brzmi znajomo? To twój zdradziecki mózg. Oszukaj go, myjąc zęby. Smak mięty odbierze Ci słodycze.

Czekolada, aby uniknąć przejadania się

Zakończ główne posiłki czekoladą. Zwiększy to produkcję serotoniny i pomoże Ci zachować kontrolę nad jedzeniem. Ponadto receptory smaku w twoich ustach, po dostrzeżeniu słodyczy czekolady, wysyłają do mózgu wiadomość c'est fini.

Nie bierz słodzików

Według różnych badań nadużywanie substancji słodzących może dodatkowo zaostrzyć apetyt. Problem w tym, że są one w niezliczonych produktach i tracimy z oczu, ile jemy dziennie. Zacznij od zrobienia sobie kawy. Weź to sam lub z cukrem.

Po powrocie do domu weź prysznic

Jakże zmęczeni dotarliśmy do domu! A jak łatwo wpaść do kuchni i nabrać sił! Nie rób tego. Nieumyślnie będziesz miał do czynienia z nagromadzonym stresem z jedzeniem, a zapewniamy, że nie będzie to marchewka, którą wybierzesz. Najlepiej rozebrać się, wziąć cichy prysznic i przygotować soczysty i lekki obiad. Będziesz się tym bardziej cieszyć.

Otwarcie drzwi jest lepsze niż otwarcie lodówki

Jeśli czujesz niepokój, nie otwieraj lodówki ani pudełka z ciastkami, ale drzwi domu i idź na spacer, bieganie lub rower. Jeśli nie masz ochoty wychodzić, poszukaj zajęcia, które może uspokoić tę nerwowość, na przykład dalsze odkrywanie super interesujących rzeczy na naszej stronie internetowej. Chcesz jeszcze jedną wskazówkę? Telewizja, jako odwrócenie uwagi, sprawia, że jesteś bardziej głodny niż odbiera.

Pożywienie sycące

Sycące potrawy

Ta sztuczka jest bardzo łatwa. Jeśli wypełnisz spiżarnię lekkimi i sycącymi potrawami, bardzo łatwo będzie lepiej kontrolować apetyt. Co wybrać To też bardzo proste - sprawdź nasz wybór spośród 20 najlepszych dietetycznych produktów sycących.

Jeśli w nocy prześladuje cię głód …

Najpierw zrób dobry obiad, lekki, ale kompletny. A jeśli po chwili nadal będziesz głodny, weź lekki parsknięcie, na przykład szklankę mleka lub 3 ciasteczka.

Dowiedz się, jak wygląda idealna kolacja i przestań głodować w nocy.

Nie ma mowy! Utrata wagi może czasami wydawać się misją niemożliwą. Chodzi o to, że utrata wagi nie jest łatwa i nie zawsze jest to spowodowane brakiem woli. Mózg zastawia między innymi pułapki, które sprawiają, że popadamy w pokusę i jemy więcej. Ale nie martw się, możesz to zrobić. W tym celu nie musisz być głodny ani przestrzegać drakońskich diet. Wystarczy, że dasz swojemu ciału to, czego potrzebuje, a przede wszystkim, że jesteś „mądrzejszy niż głód” i jesteś tym, który oszukuje swój mózg. W jaki sposób? Z 14 sztuczkami, które proponujemy, aby wyeliminować głód.

10 prostych sztuczek, aby powstrzymać głód

Używaj dużych sztućców i małych talerzy. Mózg otrzymuje sygnał, że zjadł więcej, jeśli sztućce są duże lub talerz jest pusty.
Weź 1 godzinę światła słonecznego więcej dziennie. Kilka badań wykazało, że już jedna godzina naturalnego światła dziennie zmniejsza zapotrzebowanie na kaloryczne pokarmy.
Jedz na gorąco, aby pozbyć się głodu. Gorące potrawy wysyłają więcej sygnałów sytości do mózgu niż zimne potrawy, więc spróbuj zacząć od filiżanki odtłuszczonego bulionu domowej roboty, który uspokoi Twój początkowy apetyt i zapobiegnie przejadaniu się później.
Unikaj dodatków i aromatów . Sztuczne aromaty, takie jak glutaminian sodu, są dodawane do żywności w celu wzmocnienia jej smaku, ale ma tę cechę, że w przypadku nadużywania może powodować drapieżny głód.
Wypij szklankę wody. Głód mylimy z pragnieniem, więc aby wiedzieć, czy jesteś naprawdę głodny, wypij dobrą szklankę wody, kiedy po godzinach masz ochotę coś zjeść.
Podawaj na talerzu, aby nie jeść więcej. Nie przynoś źródła na stół, ponieważ jemy oczami i mając atrakcyjny asortyment jesteśmy w stanie skonsumować dwa lub więcej razy.
Dodaj przyprawy i ciesz się jego aromatem. Potrawy wydzielające pyszne aromaty, jak wynika z kilku badań, pomagają jeść mniej, ponieważ ich zapach przyczynia się do zmniejszenia apetytu.
Umyj zęby. Pół godziny po jedzeniu masz ochotę na coś słodkiego? Ignoruj, to twój mózg myli ruch żołądka, powodując głód trawienny. Oszukaj go, myjąc zęby. Smak mięty odbierze Ci słodycze. Jeśli jesz w połowie trawienia, poczujesz się pełny …
Jedz czekoladę, aby złagodzić głód. Zakończ główne posiłki czekoladą. Receptory smaku w twoich ustach, po dostrzeżeniu słodyczy czekolady, wysyłają wiadomość do mózgu, że jedzenie się skończyło i mózg przestaje żądać więcej jedzenia.
Według różnych badań nadużywanie substancji słodzących może dodatkowo zaostrzyć apetyt . Problem w tym, że są one w niezliczonych produktach i tracimy z oczu, ile jemy dziennie. Zacznij od zrobienia sobie kawy. Weź to sam lub z cukrem.

Możesz schudnąć

Czy znasz poniedziałkową dietę? To ten, który zaczyna się w poniedziałek i zapomina się o nim w środę, a zaczyna w następny poniedziałek. Poza łatwym żartem, prawda jest taka, że porażka, jeśli chodzi o dietę, jest bardzo wysoka. Albo, co gorsza, sukces jest krótkotrwały i towarzyszy mu zwrot utraconych kilogramów i kilka napiwków. Ale nie martw się, damy Ci klucze, aby Twoja dieta poprowadziła Cię na ścieżkę prawdziwej utraty wagi, bez nawrotów lub efektu jo-jo. Dodatkowo, jeśli wiesz, że to, co tracisz, to podjadanie, proponujemy Ci naszą sycącą dietę i jej kompletne menu na 10 dni, które ułatwią Ci zorganizowanie się i osiągnięcie celu.

A jeśli nie wiesz, czy jest to podjadanie, nadmiar tłuszczu w diecie czy zatrzymywanie płynów, nie wahaj się i wypełnij nasz test, aby dowiedzieć się, która dieta naprawdę Ci odpowiada. W ten sposób będziesz wiedzieć, która dieta najlepiej odpowiada Twoim potrzebom i stylowi życia.