Nawet jeśli to kosztuje, powinieneś zacząć dzień, myśląc o czymś, co zrobisz dzisiaj, co cię uszczęśliwi. Może to być kawa, którą pijesz, gdy tylko dotrzesz do biura, czas w autobusie, kiedy korzystasz z okazji, aby przeczytać ulubioną książkę lub czasopismo, lub zupełnie nowa sukienka, której tak bardzo szukałaś.
Jeśli nie znalazłeś właśnie tej małej „chwili”, mamy 12 sztuczek, które pomogą Ci rozpocząć dzień z energią tak lub tak. Jeśli chcesz znów być aktywnym rano, zastosuj te zalecenia już dziś.
1. Zwykła szklanka ciepłej wody
Po około 8 godzinach suszy organizm, a zwłaszcza mózg, potrzebuje nawodnienia. Duży kieliszek (300 ml) ciepłej wody z kilkoma kroplami cytryny pomaga przyspieszyć metabolizm. W rzeczywistości, według dr Holly Anderson z Cornell University (USA), zmęczenie, które czasami zauważasz rano, może być spowodowane brakiem nawodnienia.
2. Wczesna kawa
Kawa zwiększa sprawność umysłową o 30% w zaledwie 15 minut. Wtedy efekt mija, więc jeśli budzisz się powoli, wypij kawę tak szybko, jak to możliwe. Oczywiście nie przesadzaj z cukrem i nie bierz więcej niż dwa dziennie.
3. Weź orzechy
Badanie przeprowadzone na Uniwersytecie Harvarda (USA) wykazało, że jedzenie orzechów pomaga kontrolować wagę. Podczas gdy inny z Uniwersytetu Rovira i Virgili w Tarragonie twierdzi, że poprawiają nastrój, więc wszystkie są zaletami. Na śniadanie można zastąpić migdały, orzechy laskowe, orzechy włoskie, orzechy nerkowca lub nasiona lnu wędliny, margaryny lub tłusty nabiał.
4. Płatki dmuchane, lepiej bez cukru
Jeśli polubiłeś miskę mleka ze zbożami, pomyśl, że mają one zwykle cukier i dodają zbyt wiele kalorii. Dodatkowo w środku poranka poczujesz kroplę, dlatego lepiej wybrać dmuchane płatki ryżowe, pszenne, jaglane, kukurydziane lub bardziej egzotyczne, takie jak komosa ryżowa, orkisz czy amarantus, ale bez cukru.
5. Ser z orzechami włoskimi i jabłkiem
Wybierz świeży ser - burgos, ricottę lub twarożek - dodaj trochę orzechów włoskich, odrobinę miodu i dodaj pieczone jabłko (nie przegap przepisu w linku). Kontrast tekstur i temperatury pobudza podniebienie. Jest to super zbilansowane śniadanie, ponieważ dostarcza węglowodanów, białka, błonnika i tłuszczu.
6. Rewitalizujący prysznic
Dobry zimny prysznic sprzyja eliminacji tkanki tłuszczowej, pomaga schudnąć, a także budzi (bardzo przydatne rano). Nie trzeba rozpoczynać prysznica lodowatą wodą, lepiej wziąć normalny prysznic, a na koniec trzymać przez 1 minutę świeżą wodą i 45 sekund w zimnej temperaturze.
7. Napary jako alternatywa dla kawy
Jeśli nie lubisz kawy lub jesteś wrażliwy na kofeinę, możesz wziąć napar z łyżeczką rozmarynu i kolejną miętą. Przygotuj w świeżo przegotowanej wodzie przez 5 minut. Pobudzi Cię również, dzięki czemu zaczniesz dzień w pełni.
8. Zjedzenie dobrego śniadania powoduje utratę wagi
Badania przeprowadzone na uniwersytetach w Kolorado i Duke w Stanach Zjednoczonych potwierdzają, że pożywne śniadanie pomaga schudnąć lub utrzymać ją pod kontrolą. Eksperci zalecają, aby zdrowe śniadanie zawierało około 450 kalorii, z których większość pochodzi z węglowodanów złożonych, takich jak pieczywo pełnoziarniste, płatki owsiane, owoce … z dodatkiem białka i błonnika.
9. Sok pomarańczowy i ciasteczka
Pomarańcza zawiera witaminy C i B1, kwas foliowy i olejki eteryczne, które aktywują układ nerwowy. Pełnoziarniste ciasteczka z czekoladą dostarczają energii i błonnika. Czy może być lepsza kombinacja na rozpoczęcie dnia? Jeśli chcesz urozmaicić swój poranek, dodaj do soku świeży starty imbir.
10. Nie zapomnij o białkach
Oprócz produktów pełnoziarnistych i owoców, składnik białkowy jest niezbędny, aby poczuć energię na dłużej. Harvard Medical School poleca jogurt grecki, jajko, suszone owoce lub łososia.
11. Trochę energii słonecznej
Jak tylko się obudzisz, jeśli możesz, otwórz okno wychodzące na wschód i weź kilka głębokich oddechów. To odetnie melatoninę, hormon odpowiedzialny za sen.
12. Masaż przeciw senności
Jest to technika orientalna, która daje efekt podobny do kawy, ale jest całkowicie nieszkodliwa. Po przebudzeniu usiądź na skraju łóżka, potrzyj dłonie, aż będą ciepłe, i masuj uszy kciukiem, palcem wskazującym i środkowym. Następnie zakryj uszy dłońmi i stukaj palcami w kark.
Te proste sztuczki sprawią, że rano zaczniesz bardzo aktywny i zechcesz zawładnąć światem. Ale jeśli nie budzisz się, ale zasypiasz, odkryj te 30 sztuczek, aby spać jak dziecko.
