Dlaczego boli mnie plecy

1. Zbyt często korzystaj z telefonu komórkowego

Przechylanie głowy w celu spojrzenia na telefon to jak dźwiganie 27 kilogramów na szyi. Ponadto podczas korzystania z urządzenia wyrzucasz ramiona do przodu, powodując większe napięcie szyjki macicy.

Jak to poprawić . Użyj telefonu, umieszczając go na wysokości ramion, aby nie spuszczać wzroku. Szyja powinna być prosta, a ramiona rozluźnione i plecy.

2. Połóż tabletkę do łóżka

Sprawdzanie tabletu lub telefonu komórkowego z urządzeniem na kolanach to najbardziej szkodliwa pozycja dla pleców i szyi, ponieważ napięcie mięśni szyi jest od 3 do 5 razy większe, według badania przeprowadzonego przez Washington State University (USA).

Jak to poprawić. Połóż się na plecach i umieść pod kolanami poduszkę, aby rozluźnić mięśnie pleców. Podnieś głowę za pomocą poduszek.

3. Worek zapakowany po brzegi

3. Zapakowana torba

Idealnie, waga torby nie powinna przekraczać 10% masy ciała. Na przykład, jeśli ważysz 60 kg, według Światowej Organizacji Zdrowia (WHO) Twoja torba nie powinna przekraczać 6 kg .

Jak to poprawić. Do przenoszenia ciężkich przedmiotów użyj wyściełanego plecaka z szerokim uchwytem. Zawieś go na obu ramionach i upewnij się, że ciężar znajduje się pośrodku pleców i blisko ciała.

4. Wysoka klimatyzacja

Jeśli zimne powietrze opada bezpośrednio na plecy, mięśnie kurczą się, aby zatrzymać ciepło i pojawiają się przykurcze i kręcz szyi .

Jak to poprawić. Kluczem jest utrzymanie stałej temperatury. Jeśli idziesz na zakupy, weź kurtkę i noś ją w sklepach, w których powietrze jest bardzo zimne, a także w komunikacji miejskiej czy kinie. W biurze miej pod ręką szal lub kurtkę, aby zakryć plecy.

5. Niewłaściwy rozmiar stanika

Jeśli jest mały, gwoździ się i dlatego przyjmujesz nienaturalną postawę, która uszkadza plecy. Jeśli jest dla ciebie za duży, nie trzyma cię dobrze i pochylasz się do przodu.

Jak to poprawić. Zmierz kontur tuż pod klatką piersiową. Twój rozmiar to wartość, jaką otrzymujesz (85, 90, 95). W przypadku miseczki zmierz piersi przez środek sutka i odejmij kontur. W ten sposób poznasz swój kubek: A: 12-14 cm / B: 14-16 cm / C: 16-18 cm / D: 18-20 cm / E: 20-22 cm.

6. Oglądaj telewizję w jakikolwiek sposób

Robienie tego na podłodze lub leżenie na sofie prowadzi do przyjęcia pozycji, które poważnie uszkadzają kręgosłup. Ponadto, gdy oglądasz telewizję w pozycji leżącej, zginasz szyję w nienaturalnej pozycji, która w końcu powoduje ból.

Jak to poprawić. Jeśli jesteś bardzo zainteresowany programem, dołącz, aby go zobaczyć. Jeśli masz to jako hałas w tle, ale nie zwracasz na to uwagi, użyj poduszki, która może być taka sama jak ta na łóżku, aby wygodnie podeprzeć głowę.

7. Ubierz się na stojąco

7. Ubierz się

Jeśli ubierasz się na stojąco, przyjmujesz wymuszone pozycje na plecach, zwłaszcza podczas zakładania skarpet i butów.

Jak to poprawić. Usiądź, unieś jedną nogę na wysokość bioder, skrzyżuj ją na przeciwnej nodze i trzymaj plecy tak prosto, jak to możliwe . Aby założyć buty, przykucnąć z ugiętymi kolanami i zawiązać klamry lub sznurowadła, podnieś stopę na stołku.

8. Bardzo duże zakupy

Najgorszą opcją jest włożenie zakupów do toreb i noszenie ich w jednej ręce. Lepiej rozłożyć ciężar na obie ręce. Jeśli jest to duży zakup, na przykład jedzenie, idealnym rozwiązaniem jest użycie wózka, ale nie takiego, który się czołga.

Jak to poprawić. Wybierz wózek wysunięty do przodu, którego rączka dopasowuje się do wzrostu, dzięki czemu możesz chodzić bez przesuwania głowy i ramion do przodu.

9. Odwróć się po papier toaletowy

Jeśli zabierając papier toaletowy jesteś zmuszony zgiąć się w pasie lub wygiąć plecy, dzieje się tak, ponieważ jest on nieprawidłowo umieszczony. Ten prosty gest może sprawić, że utkniesz na szczycie … w kompromitującej sytuacji.

Jak to poprawić. Najlepiej byłoby, gdyby znajdował się na wysokości talii i wystarczy lekko rozciągnąć ramię, aby go złapać. Jeśli nie, odetnij to, czego potrzebujesz, zanim usiądziesz.

10. Praca w słabym oświetleniu

Słabo oświetlone biurko zmusza cię do pochylenia się do przodu, aby lepiej widzieć i skręcić kręgosłup.

Jak to poprawić. Użyj lampy z regulowaną głowicą, aby skierować strumień światła w potrzebne miejsce na stole. W ten sposób siedząc zachowasz pozycję, która pozwoli ci ustawić plecy w jednej linii, a kolana wyżej niż biodra.

11. Obcasy i platformy

Obcasy zostawiają je na specjalne okazje. Platformy, jeśli są proste, nie zaszkodzą, ale jeśli mają strome nachylenie, uszkodzenia są bardzo podobne do wysokich obcasów, a także mogą powodować haluksy i ból pleców.

Jak to poprawić. Do codziennego noszenia noś wygodne buty ze skórzaną podeszwą, gumową piętą i szerokim czubkiem, które podtrzymują czubek stopy. Pięta powinna mieć od 2 do 4 centymetrów.

Są „niewinne” gesty, które ranią plecy. Może to nie boleć w tym samym czasie, gdy je robisz, ale powtarzanie ich codziennie lub utrzymywanie ich w czasie może skończyć się krzywdą. I, jak wyjaśnia dr Mario Gestoso z Fundacji Kovacs : „Na przykład powtarzanie lub utrzymywanie tej samej pozycji przez ponad 45 minut nie jest zalecane, ponieważ boli plecy”.

W naszej galerii pomożemy Ci rozpoznać najbardziej szkodliwe nawyki, abyś mógł je poprawić i zapobiec cierpieniu kręgosłupa. Ale oprócz bycia świadomym tych błędów, ważne jest, aby być świadomym tego, co sprawia, że nadwyrężamy nasze plecy i naprawiamy to. Możesz zacząć od:

Sprawdź swój materac

Mocny fundament. Ale to nie trwa długo. Najlepszy materac ma średnią twardość. Dodatkowo sztywność materaca musi być połączona ze sztywnością sofy. Częstym błędem jest używanie kanapy z desek z materacem lateksowym i jest to zbyt trudne. Jeśli nie wyjaśniasz z tak dużą różnorodnością, sprawdź nasze sztuczki, aby wybrać materac, który najlepiej pasuje do Twojego ciała.
Grubość poduszki. Jeśli śpisz na brzuchu, poduszka nie powinna mieć więcej niż 4 cale grubości. Jeśli zrobisz to twarzą do góry, około 12 lub 13 centymetrów; a jeśli stoisz na boku (pozycja embrionalna), około 15 centymetrów.
Dobra postawa. Według Kolegium Fizjoterapeutów w Madrycie najlepszą postawą jest pozycja płodu, ponieważ w ten sposób kręgosłup jest poziomy i lepiej rozprowadza napięcie. Staraj się unikać spania na brzuchu, ponieważ modyfikuje to skrzywienie kręgosłupa lędźwiowego i zmusza do trzymania szyi w pozycji odwróconej, aby móc oddychać.

Sprawdź swoje stopy

Dobra baza wypadowa. Słabe trzymanie stopy na ziemi może powodować wiele bólów pleców, ponieważ wymusza postawę.
Jak się dowiedzieć. Sprawdź, czy podczas marszu podpierasz całą podeszwę stopy (w tym palce) i czy kolana są ustawione prostopadle do podłoża, bez obracania się do wewnątrz lub na zewnątrz.
Jeśli potrzebujesz korekty. Kiedy lekarz wykryje zły ślad, może zalecić stosowanie wkładek korekcyjnych i ortezy.

A jeśli masz ból w dole pleców, dowiedz się, jaka jest przyczyna i jak szybko się go pozbyć.