Sytuacja, w której żyjemy, wystawia na próbę naszą siłę psychiczną. Nie wiem, czy ci się to przytrafia, ale czasami mój umysł gubi się w pętli negatywnych myśli i nie mam ochoty na nic. Wydaje się również, że podczas kwarantanny istnieje konieczność produktywności, ale w rzeczywistości nie powinniśmy czuć się winni, jeśli nie jesteśmy tak wydajni jak wszyscy inni. Ważne, żeby nie nauczyć się robić super skomplikowanych domowych deserów, wychodzić z kwarantanny z abs godnym najlepszych sportowców czy uczyć się innego języka - jeśli masz na to ochotę, to świetnie, w zasadzie masz tu mnóstwo pomysłów. To, co jest naprawdę ważne, to nasze dobre samopoczucie psychiczne i fizyczne.
Jeśli czasami budzisz się, nie chcąc nic robić (na początek powinieneś wiedzieć, że jest to całkowicie normalne), spójrz na te 10 rzeczy, które możesz zrobić, aby się rozweselić . Czy oni pracują!
Sytuacja, w której żyjemy, wystawia na próbę naszą siłę psychiczną. Nie wiem, czy ci się to przytrafia, ale czasami mój umysł gubi się w pętli negatywnych myśli i nie mam ochoty na nic. Wydaje się również, że podczas kwarantanny istnieje konieczność produktywności, ale w rzeczywistości nie powinniśmy czuć się winni, jeśli nie jesteśmy tak wydajni jak wszyscy inni. Ważne, żeby nie nauczyć się robić super skomplikowanych domowych deserów, wychodzić z kwarantanny z abs godnym najlepszych sportowców czy uczyć się innego języka - jeśli masz na to ochotę, to świetnie, w zasadzie masz tu mnóstwo pomysłów. To, co jest naprawdę ważne, to nasze dobre samopoczucie psychiczne i fizyczne.
Jeśli czasami budzisz się, nie chcąc nic robić (na początek powinieneś wiedzieć, że jest to całkowicie normalne), spójrz na te 10 rzeczy, które możesz zrobić, aby się rozweselić . Czy oni pracują!
Znaczenie rutyny
Znaczenie rutyny
Co powinniśmy robić każdego dnia? „ Utrzymuję codzienną rutynę, w której wstaję, myję się, ubieram coś innego niż piżama, ścielę łóżko i idę do domu” - wyjaśnia psycholog Beatriz Madrid , członkini Doctoralia. „Pozostawanie bez zmian każdego dnia bez tej rutyny prowadzi nas do utraty poczucia czasu i dni. W ten sposób możemy stać się bardzo udręczeni” - dodaje i zaleca podzielenie dnia na chwile. „Nie polega to na ustalaniu zamkniętego czy ścisłego harmonogramu, ale na zadawaniu sobie na początku dnia pytania, co chcielibyśmy robić i że każdy dzień jest czymś, co wyróżnia ten dzień. Nie może być obowiązku, ale raczej radość. Rysowanie, sprzątanie, czytanie, nauka robienia na drutach czy budowania drona. Wszystko jest dobre ”- podsumowuje.
Stań się piękny!
Stań się piękny!
Wykorzystaj wolny czas, aby zadbać o siebie. Wypróbuj nowości kosmetyczne , załóż maskę, odkryj nową kurację do włosów … Zmuszaj się do dbania o siebie, ponieważ jest tak, jak jest: jeśli dobrze wyglądasz, twój nastrój automatycznie poprawia się. Ach! A jeśli pomalujesz usta na czerwono, w mgnieniu oka wprowadzisz się w dobry nastrój.
Nie zapomnij o swoich ulubionych perfumach!
Nie zapomnij o swoich ulubionych perfumach!
„Dalsze noszenie naszych ulubionych zapachów podczas kwarantanny może nam pomóc bardziej, niż nam się wydaje. To sposób na dbanie o siebie i rozpieszczanie się, że w dzisiejszych czasach jest to nawet więcej niż konieczne. Istnieją tysiące nowych zapachów do odkrycia, a przebywanie w domu może być dobrym czasem na znalezienie tego, który najbardziej nam odpowiada ”, wyjaśnia Marina García Gutierrez , założycielka i dyrektor generalna MAAR, pierwszej naturalnej, wegańskiej i zrównoważonej marki perfumeryjnej w Hiszpanii. Zdaniem eksperta, jeśli jesteś smutny, możesz zdecydować się na orientalne i słodkie aromaty, a jeśli jesteś zmęczony, postaw na kwiatowy zapach, który da Ci ten zastrzyk energii, którego potrzebujesz.
- Kolejnym sposobem na wprawienie się w dobry nastrój jest rozświetlenie dyfuzora olejków eterycznych ulubionym zapachem. Owoce cytrusowe świetnie nadają się do porannej aktywności.
Zrób sobie masaż!
Zrób sobie masaż!
Masaż jest w stanie zwalczyć napięcie mięśni i reaktywować krążenie. Potwierdzono, że masaż poprawia jakość snu, a ponadto, według badań przeprowadzonych przez Touch Research Institute, łagodzi niepokój poprzez obniżenie poziomu kortyzolu, hormonu stresu, oraz zwiększenie poziomu serotoniny i dopamina. Wynik? Mniej stresu, niepokoju i depresji . Jak wykonać idealny masaż? Nicola Wright , Senior Masseuse w Lush Spa, udziela nam następujących wskazówek dotyczących ramion i pleców:
Stwórz idealne środowisko . Niektóre świece i relaksująca muzyka mogą zamienić pokój w spa.
Weź swój ulubiony drążek do masażu i rozgrzej go między dłońmi, aż ręce pokryją się olejem. Wsuń go na ramiona i zacznij delikatnie masować górną część pleców. Ta technika nazywa się effleurage i skutecznie ogrzewa tkankę skórną i mięśnie.
Nie spiesz się, masując plecy i szyję, aby rozgrzać okolicę i pobudzić krążenie.
Narysuj ósemkę w dolnej części pleców, aby złagodzić napięcie i napuścić krew do mięśnia.
Wmasuj palcami w górną część szyi i wykonaj niewielki masaż głowy ruchami jak podczas nakładania szamponu.
Spotkaj się ze znajomymi przez rozmowę wideo
Spotkaj się ze znajomymi przez rozmowę wideo
Co powiesz na śniadanie z przyjaciółmi? To naprawdę motywacja do wstawania! „ Utrzymywanie relacji społecznych jest niezbędne, aby móc iść naprzód, a jeśli nie, powiedz Tomowi Hanksowi w El Náufrago, ponieważ musiał patrzeć na piłkę, aby czuć się w towarzystwie. Możemy grać w gry online z naszymi ludźmi, aby dobrze się bawić”, poleca Beatriz Madrid . Zapoznaj się z najlepszymi aplikacjami do grupowych rozmów wideo i dzwoń do znajomych!
Zjedz kolorowe śniadanie
Zjedz kolorowe śniadanie
„Kiedy jesteśmy zestresowani, pragniemy bardziej przetworzonej żywności, takiej jak uwodornione tłuszcze i nadmiar cukru lub soli, chwilowe przyjemności, które zaburzają równowagę układu nerwowego ” - wyjaśnia dr Beatriz Beltrán. „Istnieją zdrowe pokarmy, które mogą złagodzić napięcie poprzez stabilizację poziomu cukru we krwi i stopniowe eliminowanie stresu, takie jak jagody, pokarmy bogate w witaminę C, takie jak pomarańcze, kiwi i czerwona papryka ” - dodaje i podkreśla, że ważne jest kontrolowanie tryptofanu, który jest co sprawia, że poprawiamy poziom serotoniny i łagodzimy uczucie niepokoju.
Dlatego bardzo dobrze będzie zachęcić Cię do rozpoczęcia dnia śniadaniem pełnym owoców i warzyw. Tutaj masz wiele zdrowych i pysznych opcji.
Aktywuj ciało!
Aktywuj ciało!
„Najlepszym sposobem na zajęcie czasu w tym kontekście odosobnienia jest zajęcie naszego ciała i umysłu dynamizmem . Aby to zrobić, będziemy dzielić się naszym codziennym życiem ze zdrowym rozsądkiem: towarzysko, pracuj z domu lub aktywuj nasz intelekt za pomocą książek i, oczywiście, poruszaj naszym ciałem, wykonując krótkie sesje ćwiczeń fizycznych ”, wyjaśnia David Pérez , rzecznik działu aktywności Fizyka sieci siłowni Metropolitan .
Według badań opublikowanych w czasopiśmie naukowym The Lancet Psychiatry Journal , osoby, które nie ćwiczą, mają średnio 3-4 „złe dni”, podczas gdy ci, którzy ćwiczą regularnie, mają tylko dwa złe dni w miesiącu.
Zrobienie mini sesji rozciągania zaraz po wstaniu doda ci otuchy, zobaczysz. Stań przed swoim balkonem lub oknem i pozdrów słońce, to tylko 3 minuty!
Włącz muzykę
Włącz muzykę
Nie budź się, słuchając wiadomości, wpadniesz w depresję. Lepiej wejdź w grę Spotify (lub jakąkolwiek platformę, z której korzystasz)!
Chociaż zostało udowodnione, że niektóre rodzaje muzyki, takie jak muzyka klasyczna lub chillout, pomagają uspokoić nasz mózg i zrelaksować, możesz rozpocząć dzień od muzyki, której najbardziej potrzebujesz. Może potrzebujesz czegoś bardziej żywego, co nawet zachęci Cię do tańca wcześnie rano. Pewne jest to, że przerywanie ciszy dobrą muzyką uszczęśliwia każdego!
Prysznic zmysłów
Prysznic zmysłów
Nie mamy na myśli szybkiego 2-minutowego prysznica, ale raczej sprawienie, że chcesz. Oto nasza propozycja na rytuał prysznicowy, który rozweseli tak lub tak:
- Zadbaj o szczegóły: Twój szampon i płyn do mycia ciała muszą pięknie pachnieć.
- Odtwarzaj optymistyczną muzykę.
- Zamknij drzwi, już twój czas, nikt ci nie przeszkadza!
- Złuszczaj rękawicą z włosia końskiego, zobaczysz, jak działa Twoje ciało.
- Zakończ prysznic zimną wodą, zaledwie kilka sekund.
- Po wyschnięciu nawilż kremem lub olejem, który ładnie pachnie.
Na jeden dzień!
Uporządkuj swój dom
Uporządkuj swój dom
Badanie opublikowane w 2009 roku w czasopiśmie The Personality and Social Psychology Bulletin przeanalizowało poziom kortyzolu, hormonu stresu, u 60 uczestniczących kobiet. oko! Uczestnicy, którzy opisywali swoje domy jako nieporządne, byli bardziej przygnębieni niż ci, którzy określali je jako uporządkowane. Chodzi o to, że uporządkowany dom jest synonimem uporządkowanego umysłu.
Dlatego przed pójściem spać poświęć 5 minut na uporządkowanie domu. Nie ma nic gorszego niż przebudzenie i zobaczenie, że wszystko się popsuło.
