Jeśli zdecydowałeś się podjąć wyzwanie #Clara (dodaj link do artykułu, w którym się ono zaczyna) i schudnąć z Laurą, jedną z koleżanek Clara.es , pierwszym krokiem jest przestrzeganie łatwej do wykonania i zbilansowanej diety.
Dieta taka jak ta, którą dr M.ª Isabel Beltrán, nasza prywatna dietetyk, zaproponowała nam w cotygodniowych menu wyzwania.
Aby śledzić menu trzeciego tygodnia (dodaj link do menu), oto Twoja lista zakupów. W ten sposób dieta będzie bardzo łatwa, ponieważ nie przegapisz ani jednego składnika.
Masz to:
Rosół i buliony:
- 600 ml bulionu warzywnego (jeśli zdecydujesz się na to, co już zostało zrobione, pamiętaj, że musi być mało soli, ponieważ w przeciwnym razie zatrzyma płyny)
Owoce, warzywa i inne warzywa:
- 100 g zielonej fasoli
- 150 g boćwiny
- 50 g szpinaku
- 150 g bimi
- 200 g pieczarek
- 200 g dyni
- 2 karczochy
- 3 średnie ziemniaki
- 3 marchewki
- 2 średnie cukinie
- 2 pory
- 1 czerwona papryka
- ½ bakłażan
- 2 cykorie
- 1 garść rukoli
- 1 torebka mieszanki sałat do sałatek
- 3 pomidory
- 4 normalne cebule
- 1 szczypiorek
- 1 pomarańcza
- 1 cytryna
- 1 limonka
- czosnek
- 17 kawałków owoców (pomarańcza, jabłko, kiwi …)
Makaron, ryż i rośliny strączkowe:
- 40 g makaronu
- 20 g pełnoziarnistego spaghetti
- 20 g brązowego ryżu
- 20 g komosy ryżowej
- 100 g ugotowanej ciecierzycy
Jajka:
- 3 jajka
Mięso:
- 125 g królika
- 50 g kurczaka na bulion
- 125 g kurczaka do grillowania
- 1 burger z kurczaka
- 250 g indyka do pieczenia w piekarniku i na okrągło
- 1 plasterek niskosolnej szynki York
- 1 plasterek szynki iberyjskiej
- 100 g gotowanej kostki szynki
„Mięso” warzywne:
- 1 burger wegetariański
Ryby i owoce morza:
- 40 g kalmarów
- 125 g ośmiornicy
- 250 g białej ryby
- 250 g niebieskiej ryby
- 50 g krewetek
Nabiał:
- 8 odtłuszczonych jogurtów
- 2 świeże sery
- 20 g dojrzałego sera
- Lekka margaryna
I niech nigdy nie zabraknie jej w Twojej spiżarni:
- Kawa
- Herbata normalna i zielona
- Napary (rumianek, werbena cytrynowa, skrzyp polny, tymianek …)
- Odtłuszczony proszek kakaowy
- Chude mleko
- Słodzik
- brązowy cukier
- kochanie
- Orzechy (orzechy włoskie, migdały, orzechy laskowe, orzeszki pinii, rodzynki …)
- Otręby owsiane
- Całe ziarna
- proszek do pieczenia
- Mąka
- Bułka tarta
- Chleb razowy
- Tosty pełnoziarniste
- Ciasteczka pełnoziarniste
- Ciemna czekolada (minimum 70%)
- Sos sojowy
- Oliwa z oliwek
- Ocet winny
- Sól
- Pieprz
- Inne przyprawy (kminek, curry, liść laurowy, papryka, tymianek, oregano, rozmaryn …)
- Musztarda
- Tahini
- Kompot owocowy
- czarne oliwki
- 1 puszka naturalnego tuńczyka
