Aby wykonać #Clara Challenge i schudnąć z Laurą, członkinią super zespołu Clara.es , pierwszym niezbędnym elementem jest łatwa, wygodna i zbilansowana dieta, która usuwa głód i jest łatwa do przestrzegania. Podobnie jak ta przygotowana przez dr M.ª Isabel Beltrán, naszą główną dietetykę, na cotygodniowe menu wyzwań.
A żeby to spełnić, nie ma nic lepszego niż … lista zakupów! Dzięki temu nie przegapisz żadnego z potrzebnych składników. I możesz wygodnie śledzić menu na drugi tydzień . W ten sposób nie ulegniesz wymówce, że nie stosujesz diety z powodu braku składników, a możesz łatwo schudnąć i schudnąć.
Masz to:
Rosół i buliony:
- 300 ml bulionu warzywnego (jeśli zdecydujesz się na to, co już zostało zrobione, pamiętaj, że musi być mało soli, ponieważ w przeciwnym razie zatrzyma płyny)
Owoce, warzywa i inne warzywa:
- 150 g zielonej fasoli
- 150 g boćwiny
- 150 g szpinaku
- 125 g groszku
- 100 g grzybów
- 100g kalafiora
- 2 dzikie szparagi
- 3 średnie ziemniaki
- 5 marchewek
- 2 średnie cukinie
- 3 pory
- 2 czerwone papryki
- 1 bakłażan
- ½ awokado
- 2 cykorie
- 5 pomidorów
- 1 garść pomidorków koktajlowych
- 2 normalne cebule
- 1 czerwona cebula
- Szczypiorek
- Świeży imbir
- czosnek
- 16 kawałków owoców (pomarańcza, jabłko, kiwi …)
Makaron, ryż i rośliny strączkowe:
- 20 g brązowego ryżu
- 20 g kuskusu pełnoziarnistego
- 35 g ugotowanej ciecierzycy
- 35 g ugotowanej soczewicy
Jajka:
- 4 jajka
- 1 jajko przepiórcze
Mięso:
- 125 g królika
- 50 g kurczaka na bulion
- 125 g piersi z kurczaka
- 40 g indyka
- 1 plasterek indyka wędliniarskiego o niskiej zawartości soli
„Mięso” warzywne:
- 1 burger seitan
- 1 burger z roślin strączkowych
- 125 g tofu
Ryby i owoce morza:
- 30 g mątwy
- 150 g białej ryby
- 160 g niebieskiej ryby
- 125 g krewetek i guli do smażenia
Nabiał:
- 10 odtłuszczonych jogurtów
- 90 g świeżego sera
- 90 g twarogu
- 10 g startego parmezanu
- Lekka margaryna
I niech nigdy nie zabraknie jej w Twojej spiżarni:
- Kawa
- Herbata normalna i zielona
- Napary (rumianek, werbena cytrynowa, skrzyp polny, tymianek …)
- Odtłuszczony proszek kakaowy
- Chude mleko
- Krem mleczny do gotowania
- Słodzik
- brązowy cukier
- kochanie
- Orzechy (orzechy włoskie, migdały, orzechy laskowe, orzeszki pinii, rodzynki …)
- Otręby owsiane
- Całe ziarna
- proszek do pieczenia
- Mąka
- Bułka tarta
- Chleb razowy
- Tosty pełnoziarniste
- Ciasteczka pełnoziarniste
- Ciemna czekolada (minimum 70%)
- Sos sojowy
- Oliwa z oliwek
- Ocet winny
- Sól
- Pieprz
- Inne przyprawy (curry, liść laurowy, papryka, tymianek, oregano, rozmaryn …)
- Musztarda
- Kompot owocowy
- Pasztet warzywny
- Suszone pomidory
- 1 puszka słodkiej kukurydzy
- 1 puszka sardynek
