Custard Apple
Custard Apple
Zawiera 20 g cukru na 100 g
Banan
Banan
Zawiera 16,90 g cukru na 100 g
białe winogrona
białe winogrona
Zawiera 16,10 g cukru na 100 g
Khaki
Khaki
Zawiera 16 g cukru na 100 g
Figi i figi
Figi i figi
Zawiera 16 g cukru na 100 g
Mango
Mango
Zawiera 13,80 g cukru na 100 g
Wiśnie
Wiśnie
Zawiera 13,50 g cukru na 100 g
Ananas
Ananas
Zawiera 11,50 g cukru na 100 g
Gruszka
Gruszka
Zawiera 10,60 g cukru na 100 g
kiwi
kiwi
Zawiera 10,60 g cukru na 100 g
Brzoskwinia
Brzoskwinia
Zawiera 9 g cukru na 100 g
Cytrynowy
Cytrynowy
Zawiera 9 g cukru na 100 g
Pomarańczowy
Pomarańczowy
Zawiera 8,6 g cukru na 100 g
Kantalupa
Kantalupa
Zawiera 6 g cukru na 100 g
Awokado
Awokado
Zawiera 5,90 g cukru na 100 g
Maliny
Maliny
Mają 4,6 cukru na 100 g
Arbuz
Arbuz
Zawiera 4,50 g cukru na 100 g
Widzieliście już, że cherimoya jest królową owoców z większą ilością cukru, a arbuz jest mistrzem tych z mniejszą ilością, a także, że różnice między nimi mogą być ogromne. Tutaj masz pełną listę.
Owoce z większą i mniejszą zawartością cukru
- Custard Apple. 20 g cukru na 100 g
- Banan. 16,90 g cukru na 100 g
- Białe winogrono. 16,10 g cukru na 100 g
- Khaki. 16 g cukru na 100 g
- Figi i figi. 16 g cukru na 100 g
- Mango. 13,80 g cukru na 100 g
- Wiśnie 13,50 g cukru na 100 g
- Ananas. 11,50 g cukru na 100 g
- Gruszka. 10,60 g cukru na 100 g
- Kiwi. 10,60 g cukru na 100 g
- Brzoskwinia. 9 g cukru na 100 g
- Cytrynowy. 9 g cukru na 100 g
- Pomarańczowy. 8,6 g cukru na 100 g
- Kantalupa. 6 g cukru na 100 g
- Awokado. 5,90 g cukru na 100 g
- Maliny 4,6 cukru na 100 g
- Arbuz. 4,50 g cukru na 100 g
Czy mogę jeść owoce na diecie?
Chociaż cukier naturalnie występujący w owocach bardzo różni się od cukru dodawanego do kawy lub dodawanego do przetworzonych, ważne jest, abyś również go kontrolował, jeśli nie chcesz, aby Twoja waga cierpiała.
- Bez mijania cię Jeśli spożywasz większą ilość cukru, niż spala twoje ciało, przekształci on go w tłuszcz i zatrzyma jako rezerwę, sprawiając, że twoje miłosne rączki rosną. Aby temu zapobiec, zaleca się, aby nie nadużywać owoców i ograniczać się do zalecenia przyjmowania od 2 do 4 sztuk dziennie. A jeśli chcesz zrzucić kilka kilogramów, najlepiej wybrać te odmiany o niższej zawartości cukru.
Uważaj na soki!
Soki, nawet naturalne, mają znacznie wyższy procent cukru niż owoce. Lepiej je od czasu do czasu zabrać. I bądź bardzo ostrożny z pakowanymi sokami, które znajdujemy w supermarketach, jednym z 15 produktów, które mają więcej cukru niż myślisz.
- Bardzo bogaty w cukier. Większość sprzedawanych soków zagęszcza cukier, ponieważ błonnik jest odrzucany. Ponadto producenci mogą dodać więcej, aby poprawić kwaśne smaki, dzięki czemu na każdą szklankę tych soków można znaleźć do 5 łyżeczek cukru. Przede wszystkim unikaj nektarów, ponieważ mogą zawierać do 20% cukru. I fajny fakt: czy wiesz, że „świeżo wyciskany” sok pomarańczowy może mieć nawet 2 lata?
A owoce w syropie …
Jeśli weźmiesz ananasa lub brzoskwinię razem z syropem, z porcją zjesz około 40 g cukru, czyli około 200 kalorii. Staraj się spożywać ten rodzaj owoców bardzo sporadycznie i odcedzaj syrop, aby spożywać tylko owoce tak suche, jak to tylko możliwe. A jeśli nie lubisz kwaśnego smaku tego, możesz spróbować upiec gruszki lub jabłka.
