Co jeść i pić (a czego nie) w okresie

Czy wiesz, że jedzenie ma DUŻO wspólnego z bólem, którego doświadczasz podczas okresu? Ciało podczas menstruacji ma zupełnie inne potrzeby niż reszta cyklu. Istnieją pokarmy, które mogą pomóc złagodzić niektóre objawy miesiączki, a inne mogą powodować wzdęcia, drażliwość lub niepokój. W tym artykule wyjaśnimy, co należy jeść i pić, a co nie, aby podczas menstruacji czuć się dobrze. Zaczniemy?

Co jeść podczas menstruacji?

Czy wiesz, co powinieneś jeść w okresie? I pić? Dlaczego lubisz cukierki? A fast food? Wyjaśniamy WSZYSTKO, co musisz wiedzieć o jedzeniu podczas okresu. Nie przegap tego!

Dlaczego lubisz słodycze, kiedy masz okres?

Według badań opublikowanych w Annals of Endocrinology , apetyt menstruacyjny jest wyzwalany przez nasze hormony (i może nawet doprowadzić nas do zjadania dodatkowych 500 kalorii dziennie!). Przed miesiączką spada produkcja hormonu odpowiedzialnego za regulację nastroju, serotoniny, a także zauważalne są wahania nastroju i drażliwość.

Nasz mózg szuka czegoś, co wprawia nas w dobre samopoczucie i daje nam więcej energii, dlatego zachcianki są zwykle związane z produktami bogatymi w cukier. Jak wiesz, słodycze mają wysoką kaloryczność i dostarczają nam bardzo dużą dawkę natychmiastowej energii, dzięki czemu mogą powodować niestabilność hormonalną w naszym organizmie, aw efekcie będziesz bardziej zdenerwowany.

A czekolada?

Mamy dla Ciebie BARDZO dobrą wiadomość: nie wszystkie cukierki są złe! Czekolada jest bogata w tryptofan, aminokwas, który pomaga nam kontrolować lęk i bezsenność oraz poprawia nastrój. Oczywiście im ciemniejsza czekolada, tym lepiej! Według naukowców z University of Loma Linda (Kalifornia) ciemna czekolada z wysokim stężeniem kakao pomaga nam kontrolować stres i zmniejsza stany zapalne. Jeśli więc chcesz poczuć się lepiej, wybierz produkt, który ma ponad 85% kakao.

Hamburger?

Masz ochotę na hamburgera z frytkami? Zamiast tego wybierz coś innego z menu (coś lżejszego, na przykład sałatkę), ponieważ tłuszcze nasycone zmieniają poziom estrogenu i zwiększają ból. Dodatkowo niszczą jakość skóry!

Pij wodę

Jeśli chcesz uniknąć zatrzymywania płynów, pij co najmniej dwa litry wody dziennie. Jeśli również sprawia ci to trudność, odkryj tutaj najlepsze sztuczki, aby pić więcej wody (nie zdając sobie z tego sprawy).

Mogę pić kawę?

Tak i nie. Z jednej strony dobrze ci zrobi, jeśli jesteś zmęczony, ale z drugiej może cię zdenerwować. Ponadto kofeina odwadnia organizm i powoduje wzdęcia, podrażnia żołądek, zaburza sen i może prowadzić do bólów głowy i zwiększonej nerwowości. Pamiętaj, że nadmiar kofeiny może powodować nudności i skurcze mięśni. Jeśli już jesteś poirytowany, zapomnij o kawie i zrób sobie zieloną herbatę!

Uważaj na napoje bezalkoholowe

Gazowane i słodkie napoje sprawią, że wzdęjesz się bardziej niż zwykle. Więc kiedy spotykasz się ze znajomymi, zamiast prosić o napoje gazowane, poproś o szklankę wody na przykład z kawałkiem cytryny.

Ananas

W tym okresie ważne jest, aby spożywać pokarmy bogate w magnez, takie jak ananas. Ten owoc zawiera bromelainę, enzym, który pomaga rozluźnić mięśnie i zapobiega kolce.

Banany

Zjedzenie dużego banana dostarcza nam 0,5 mg witaminy B6, która równoważy żeńskie hormony i jest … antydepresyjna! Idealna opcja, jeśli jesteś w dół w okresie.

Jesteś zmęczony?

W trakcie miesiączki poziom żelaza może spaść z powodu utraty krwi. Kiedy te poziomy spadają, nasze komórki otrzymują mniej tlenu i czujemy się zmęczeni. Jajka są silnym zastrzykiem żelaza, a ponadto zawierają tryptofan, aminokwas, który pomaga w produkcji serotoniny, która przyczynia się do stanu szczęścia i spokoju.

Na zaparcia

Jeśli podczas miesiączki masz kłopoty z chodzeniem do łazienki, powinieneś uwzględnić w swojej diecie produkty bogate w błonnik. A maliny oprócz tego, że są pyszne, dostarczają do 8 gramów błonnika na filiżankę. Zawierają także wapń i potas.

brokuły

Brokuły, dzięki zawartości błonnika, pomagają również zwalczać zaparcia. Poprawia trawienie i zapobiega dolegliwościom żołądkowym. Dodatkowo wzmacnia układ odpornościowy oraz działa przeciwwirusowo, przeciwzapalnie, kardioprotekcyjnie i przeciwdepresyjnie. Oczywiście, jeśli dostaniesz gaz, lepiej go unikaj, ponieważ jedyne, co otrzymasz, to jeszcze bardziej puchnąć.

Omega 3

Nie zapomnij o produktach bogatych w kwasy omega 3 (niezbędne zdrowe tłuszcze w naszej diecie), takich jak orzechy włoskie. Są idealne do łagodzenia stanów zapalnych i obrzęków! Są również przeciwutleniaczami!

Napary

Zamiast napoju gazowanego wybierz napar. W szczególności postaw na napar z rumianku. Będąc przeciwskurczowym i przeciwzapalnym, naturalnie zwalcza ból. Idealną opcją są również imbir i dong quai. Tutaj masz więcej pomysłów na napary.

Zmniejsza zatrzymywanie płynów

Sezon na arbuz jest jednym z najbardziej wyczekiwanych tego lata! Na szczęście dobra pogoda jest tuż za rogiem, ponieważ arbuz pomoże zmniejszyć retencję płynów i będzie lżejszy. Jeśli chcesz wydobyć z tego owocu jak najwięcej, odkryj te nieodparte dania z arbuzem.

Rozluźnij mięśnie

Bogaty w kwasy tłuszczowe łosoś pomaga rozluźnić mięśnie, co oznacza mniej skurczów. Ponadto pomaga kontrolować wahania nastroju!

Uwolnij bolesny okres

Twój okres bardzo boli? Cichy! Dzięki tym naturalnym środkom możesz zwalczyć bolesne miesiączki.

Jesteśmy tym co jemy. Są pokarmy, których powinieneś unikać, jeśli jesteś zestresowany, jeśli chcesz pochwalić się doskonałą skórą, jeśli masz lęk, a nawet … jeśli masz okres! Okazuje się, że to, co jemy podczas menstruacji, może nam pomóc lub zranić. Dowiedz się więc wszystkiego, co musisz wiedzieć o tym, co jeść i pić (a czego nie) podczas okresu. Gotowy zapomnieć o bólu miesiączkowym?

Co jeść i pić w okresie?

Zasada numer jeden: pij dużo wody! Pomoże Ci to uniknąć zatrzymywania płynów.
Nie zapomnij o owocach. Ananas pomoże Ci rozluźnić mięśnie i zapobiegnie kolce, maliny będą walczyć z zaparciami, a banany to idealna opcja, jeśli masz dolegliwości w okresie.
Podczas menstruacji poziom żelaza może spaść, powodując uczucie zmęczenia. A jajka to potężny zastrzyk żelaza!
Orzechy pomogą złagodzić stany zapalne i obrzęki, a łosoś rozluźni mięśnie.
Brokuły, dzięki zawartości błonnika, pomagają również zwalczać zaparcia. Chciałbyś poczuć się lżejszy? Arbuz pomoże Ci zmniejszyć retencję płynów!

Zapomnij o tych potrawach i napojach

Tłuszcze nasycone zmieniają poziom estrogenu i zwiększają ból, więc zapomnij o burgerze z ziemniakami.
Słodycze mogą zwiększać niepokój lub nerwowość. Jeśli masz ochotę na deser, napij się gorzkiej czekolady. Jest bogata w tryptofan, aminokwas, który pomaga nam kontrolować lęk i bezsenność oraz poprawia nastrój.
A kawa? Z jednej strony dobrze ci zrobi, jeśli jesteś zmęczony, ale z drugiej może cię zdenerwować.
Napoje gazowane sprawią, że nadymasz się bardziej niż zwykle. Lepiej poproś o szklankę wody lub napar.