Co jeść, aby schudnąć: 10 produktów, które pomogą Ci schudnąć

Te dziesięć pokarmów, które polecamy, pomaga schudnąć, ponieważ jest bogate w wodę i błonnik, co pomaga rozszerzyć ściany żołądka i wysyła do mózgu sygnał, że zjadliśmy już wystarczająco dużo. Ponadto są to pokarmy o niskiej gęstości kalorycznej, to znaczy mają niewiele kalorii w stosunku do swojej wagi. Dzięki temu mają bardzo wysoki wskaźnik sytości i są lekkie. Dowiedz się, czym one są i włącz je do swoich menu. Schudniesz prawie nie zdając sobie z tego sprawy, jedząc zdrowiej iz mniejszą skłonnością do podjadania.

Sałata

Jeśli istnieje lekkie i satysfakcjonujące jedzenie par excellence, to jest to nic innego jak sałata. Jego spożycie kalorii jest bardzo niskie, tylko 17 kcal na 100 gramów - co sprawia, że jest tłusty, że dłoń odchodzi od ubierania - i jest bardzo bogaty w błonnik. Jeśli przyzwyczaisz się do rozpoczynania posiłków od dobrego talerza sałatki, zostawisz mniej miejsca na inne, bardziej kaloryczne potrawy, bez tego, że będziesz głodny. Ponadto nie spowoduje to niedoboru składników odżywczych, ponieważ jest bogaty w witaminę C i kwas foliowy.

Ziemniaki

Mają złą reputację, na którą nie zasługują, ponieważ zawierają 3/4 części wody i prawie nie mają tłuszczu (chyba że dodasz go w postaci oleju lub sosów). Dostarczają tylko 70 kcal na 100 gramów, jeśli są gotowane lub pieczone (smażone to inna sprawa, ale nie ze względu na ziemniaki, ale ze względu na olej, który niosą). I wypełniają się, bardzo się sycą, zwłaszcza mogą ostygnąć, ponieważ ich hydraty są przekształcane w rodzaj błonnika zwanego odporną skrobią, która jest prawdziwym środkiem usuwającym głód. W rzeczywistości ziemniaki wypełniają 3 razy więcej niż ta sama ilość białego chleba i 7 razy więcej niż rogalik lub inny przemysłowy produkt piekarniczy. Idealnie pasuje do warzyw, ale także ryb, jajek … Idealny rozmiar do spożycia, jeśli chcesz schudnąć, to odpowiednik jaja kurzego.

Owies

Co prawda płatki owsiane nie są tak lekkie jak inne potrawy z tej listy (350 kcal / 100 g), ale … ma tak wiele zalet, że zasłużyły na swoje miejsce wśród 10 zalecanych produktów odchudzających. Zawiera błonnik zwany beta-glukanem, który jest typem rozpuszczalnym, co sprawia, że spożywanie 3 gramy go dziennie - odpowiednik 75 g płatków lub 40 g otrębów - powoduje stabilizację poziomu cukru we krwi i brak uczucia głodu przez długi czas.Pomaga również obniżyć poziom cholesterolu. A ponieważ ma działanie prebiotyczne, pomaga również schudnąć, przyczyniając się do dobrego zdrowia mikroflory jelitowej. A jakby tego było mało, stymuluje tarczycę, która bierze udział w metabolizmie tłuszczów. Poker asów w jednym jedzeniu. Nie spożywaj go tylko w postaci płatków na śniadanie, możesz też ugotować ziarno i spożyć je jako ryż lub zrobić chleb z jego mąki.

jabłko

Średnie jabłko dostarcza tylko około 82 kcal i dużo wody i pektyny, rodzaj rozpuszczalnego błonnika znajdującego się w miąższu, który sprawia, że jesteś bardzo nasycony. Ponadto, będąc owocem o twardym mięsie, zmusza cię do dobrego żucia i wolniejszego jedzenia, co przyczynia się do tego, że czujesz się bardziej nasycony, ponieważ powolne żucie powoduje, że spożywasz mniej kalorii w czasie, gdy żołądek wysyła sygnał do mózgu, że jesteś już pełny Więc weź go na koniec lekkiego posiłku lub między posiłkami, a moment chęci ponownego zjedzenia znacznie opóźnisz.

Seler

Zwykle nie jest to potrawa, która bardzo często pojawia się w rekomendowanej sekcji, bo nie każdemu się podoba, ale … jest bardzo polecana. Jest nie tylko lekki (8 kcal / 100 g), ale jest idealny do deflacji, ponieważ jest bardzo bogaty w potas i olejki eteryczne, które rozszerzają naczynia nerkowe, a tym samym zwiększają wydalanie wody. Dodatkowo pobudza soki żołądkowe i pomaga w wydalaniu gazów. Idealnie jest spożywać go w sałatce, jako surówkę do hummusa lub innych pasztetów warzywnych i oczywiście można zrobić bulion selerowy bez soli i spożywać go między posiłkami, co również pomaga złagodzić głód, jeśli jest ciepły.

Soja

Pokarmy białkowe wydają się być bardziej satysfakcjonujące, ponieważ spędzają więcej czasu w żołądku, ale wiele z nich jest pochodzenia zwierzęcego, a podczas spożywania ich białek, ich tłuszcz jest również spożywany, więc są bardziej kaloryczne. Jeśli masz wątpliwości co do wartości białka sojowego, pamiętaj, że białko jaja i białko mleka mają najwyższą jakość biologiczną, wycenianą na 1, podczas gdy jakość biologiczna soi wynosi 0, 91, prawie równy cielęcinie (0,92). Wśród roślin strączkowych ciecierzyca jest do niej zbliżona, z 0,78. Dlatego warto włączyć soję do swojej zwykłej diety.

Grzyby

Są niemal niezbędnym dodatkiem, ponieważ prawie nie zawierają tłuszczu i mają bardzo mało kalorii (20 kcal / 100 g), z drugiej strony zawierają wysoki procent wody (od 80 do 90%) i dużo błonnika. Podobnie jak owies, jest to rodzaj błonnika zwanego beta-glukanem, który jest szczególnie sycący. I można je stosować nie tylko jako dodatek, ale także w jajecznicy, jak śmietana, w nadzieniu do lasagne i cannelloni, aby zmniejszyć ilość mięsa i kalorii …

jajko

Białko jaja to białko najwyższej jakości, nawet bardziej niż mięso. A pokarmy białkowe są bardzo sycące, ponieważ pozostają w żołądku dłużej niż węglowodany. Ponadto istnieją badania, które pokazują jego zdolność do tłumienia głodu. Na przykład badania przeprowadzone na Uniwersytecie Connecticut (USA) wykazały, że zjedzenie jajka na śniadanie pomogło schudnąć, ponieważ zapobiegło głodowi aż do następnego posiłku. I nie bój się tego, częste jedzenie nic się nie stanie.

Pomarańczowy

Jest to jeden z owoców, który najbardziej usuwa głód ze względu na dużą ilość wody i błonnika, ale aby tak było, podczas obierania nie usuwaj białej części skórki, ponieważ skoncentrowane jest tam dużo rozpuszczalnego błonnika. Również średni kawałek o wadze około 225 gramów to tylko 61 kcal. Kolejnym kluczem do znalezienia się na liście 10 najbardziej zalecanych produktów do odchudzania jest bogactwo witaminy C, a brak tej witaminy jest związany z tendencją do otyłości.

Ryba

Ryba jest bardziej satysfakcjonująca niż mięso. Według badań opublikowanych w European Journal of Clinical Nutrition, stwierdzono, że jedzenie ryb w południe zamiast mięsa powoduje do 11% mniej kalorii podczas obiadu, ponieważ jest bardziej sycący. Wydaje się, że ma to związek z białkami, ale także z jakością tłuszczu. Więc jeśli chcesz schudnąć, wolisz ryby od mięsa.