Problemy ze snem: 13 rozwiązań na lato

1. Nieobcisła piżama

1. Piżama, która nie uciska

Jeśli nie wiesz, jak spać nago - to coś bardzo osobistego - załóż chłodną i powiewną piżamę, najlepiej z jedwabiu lub, jeśli jest to bawełna, która nie ma dodatku poliestru. Lepiej bez szwów, gumek i metek, które mogą przeszkadzać lub uciskać.

2. I kilka fajnych arkuszy

Wybierz bawełniane prześcieradła. Chociaż jedwab jest chłodniejszy, porównując stosunek ceny do świeżości, bawełna wygrywa.

3. Trio SOT

Cisza. Uważaj na hałas podczas snu, ponieważ jeśli przekracza on 55 decybeli, może sprzyjać nadciśnieniu.

Ciemność. Śpij w środowisku bez światła. Światłoczułe komórki siatkówki dostrzegają pewne fale świetlne nawet przy zamkniętych oczach, zakłócając sen.

Temperatura. Spanie w chłodnym miejscu sprzyja relaksowi. Idealnie temperatura powinna wynosić od 18 do 19 stopni, a wilgotność od 50% do 70%.

4. Pożegnaj się z grupami WhatsApp

Nie wiesz jak, ale latem grupy WhatsApp się mnożą. Uważaj, ponieważ połączenie z telefonem komórkowym jest przeszkodą w zasypianiu. Co najmniej pół godziny przed pójściem spać przestań używać żadnego urządzenia. Dotyczy to tabletów, komputerów i telefonów komórkowych.

5 godzin? W jaki sposób?

Wiemy, że lato jest trudne, ale kładź się spać mniej lub bardziej regularnie. Jeśli każdego dnia kładziesz się spać o innej porze, trudno będzie Ci zasnąć. Drzemki, rób maksymalnie 20 do 30 minut, nic przez godzinę.

6. Ukryte ekscytacje

Kawowa granita, smoothie imbirowe, lody czekoladowe… To produkty, na które zazwyczaj pozwalasz sobie latem, bo jest gorąco i dajesz sobie przyjemność. Ale bądź ostrożny, ponieważ ukrywają składniki, które są ekscytujące i utrudniają sen. Jeśli masz ochotę na shake'a, odkryj, który z nich jest dla Ciebie najlepszy, a jeśli chcesz lody, wypróbuj te orzeźwiające pomysły.

7. Ten kieliszek wina …

Tarasy i ciągłe wychodzenie na zewnątrz sprawiają, że ilość alkoholu, który spożywamy latem, rośnie w górę. Alkohol odbija się na śnie: na początku pomaga nam go szybciej pogodzić, ale później też go przerywa. Czy znasz też ukryte kalorie w napojach alkoholowych?

8. Uważaj, co jesz na obiad

Typowe kolacje z przyjaciółmi mogą utrudniać sen, ponieważ zwykle trwają dłużej niż to konieczne. Idealnie jest zjeść kolację co najmniej dwie godziny przed snem, aby zapewnić dobre trawienie. Jeśli nadeszła Twoja kolej na gotowanie, spójrz na te 40 lekkich i łatwych do przygotowania obiadów, aby zaskoczyć swoich gości.

9. Pokarmy, które pomogą Ci odpocząć

Jedz pokarmy, takie jak banany, płatki owsiane, sok wiśniowy, jajka lub mleko. Również niektóre węglowodany, takie jak ryż lub makaron pełnoziarnisty. Staraj się unikać potraw mocno przyprawionych ostrymi przyprawami lub potraw, które powodują zgagę lub refluks, ponieważ zakłócają sen. Czy wiesz, że istnieją produkty zawierające ukryty tłuszcz? Dowiedz się, czym one są i unikaj ich.

10. Efekt leżenia

Jeśli spędzisz dzień na leżaku lub sofie, ponieważ jesteś na wakacjach, w nocy spanie będzie praktycznie niemożliwe. Uprawianie sportu i aktywność fizyczna będą miały działanie przeciwlękowe i poprawią zdolność do odpoczynku, więc ruszaj się!

11. Przede wszystkim caaaaalma

Wycieczki, wyjazdy, ostatnie ciosy z pracy … Jeśli jesteś zdenerwowany, trudno będzie Ci zasnąć. Stara się oderwać od zmartwień, na przykład oglądanie zachodu słońca, medytacja, spacer, nocna kąpiel … Pomagamy pokonać stres w zaledwie 5 krokach.

12. Zmiana łóżka

Podczas letnich wyjazdów zwykle zmieniamy dużo łóżek, a to wpływa na jakość snu. Jeśli nie możesz spać w wygodnym miejscu, spróbuj przynajmniej użyć dobrej poduszki. Są hotele, w których można zamówić specjalne poduszki.

13. A jeśli się obudzisz …

Jeśli budzisz się i nie możesz zasnąć, nie denerwuj się w łóżku, lepiej wykonaj jakąś nudną czynność. Poświęć około 20-30 minut na przeczytanie książki - spójrz na książki do przeczytania tego lata - prasowanie, sortowanie rachunków … a potem spróbuj ponownie zasnąć, święta ręka!

Chociaż pora kładzenia się spać jest zwykle jedną z najprzyjemniejszych w ciągu dnia (za pozwoleniem z plaży, basenu, tarasów …), czasami może stać się czymś przerażającym. Upał i zażenowanie grają przeciwko nam i nie pozwalają nam odpocząć tak, jak na to zasługujemy.

Aby tego lata można było spać jak dziecko, w galerii znajdziecie Dekalog - choć w sumie jest ich 13 - dobrego śpiocha, ze sztuczkami, wskazówkami i nawykami, których należy unikać, aby odpocząć przez całą noc.

Przed snem wszystko ma wpływ

Aby cieszyć się przyjemnym snem , należy wziąć pod uwagę wiele czynników. Od piżamy, którą nosisz - jeśli ją nosisz, lepiej wybrać coś parującego, wykonanego z jedwabiu lub bawełny - po prześcieradła i pokój, w którym się znajdujesz. Podczas zamykania oczu światło, hałas i temperatura to trzy ważne rzeczy. Aby dobrze wypocząć, musisz być w cichym pokoju.

Staraj się jeść kolację i iść spać zawsze o tej samej porze

Oprócz tych mniej lub bardziej podstawowych czynników, o których wszyscy wiemy, warto wziąć pod uwagę, że to, co jesz na obiad, a nawet na przekąskę, wpływa na jakość Twojego snu. Kawa, czekolada lub alkohol są ekscytujące , więc nie pomogą Ci spać jak popielica. To samo dzieje się z pikantnymi potrawami, jedyne, co robią, to zakłócanie snu. Wybierz pokarmy, takie jak banany, płatki owsiane, jajka lub mleko i niektóre węglowodany, takie jak makaron lub brązowy ryż.

Latem zmiana rutyny i codziennych nawyków jest czymś normalnym. Chodzi o to, że chcemy wydłużyć posiłki po posiłkach , dajemy sobie więcej kaprysów i modyfikujemy harmonogramy, aby „przystosować się” do słońca. Mimo to radzimy trzymać się normalnych godzin , zawsze jeść obiad o tej samej porze i chodzić spać mniej więcej o zwykłej porze. I uważaj na długie drzemki. Pod koniec dnia, jeśli nie byłeś zbyt aktywny, nie będziesz mógł spać, ponieważ będziesz „zbyt wypoczęty”.

Zmiana nawyków i temperatury może utrudniać zasypianie

Kolejną wskazówką, którą dajemy Ci, aby dobrze się wyspać latem, jest unikanie używania jakichkolwiek urządzeń, takich jak tablety, komputery lub telefony komórkowe, na pół godziny przed pójściem do łóżka. A jeśli budzisz się w środku nocy i nie możesz ponownie zasnąć, wstań z łóżka i zacznij robić coś, co naprawdę Cię nudzi. Zobaczysz, jak w krótkim czasie zaśniesz.