Oto cotygodniowe menu rodzinne, które przygotowaliśmy w CLARA. To zdrowe i zbilansowane tygodniowe menu z pełnymi smaku potrawami, które są odpowiednie dla wszystkich członków rodziny.
Przed nami kilka trudnych dni na zakup, wiemy o tym, więc nie krępuj się zmieniać wybranych składników. Nawet, jeśli wolisz, możesz pobrać to puste menu, aby zaplanować posiłki, które chcesz. To menu może również pomóc w wyborze rodzaju jedzenia, dzięki czemu będziesz wiedzieć, ile razy w tygodniu jeść mięso itp. Potrawy z menu tego tygodnia mogą Cię zainspirować.
poniedziałek
- Śniadanie. Tortilla naleśnikowa (1 jajko i 1 białko) nadziewana naturalnym tuńczykiem i pomidorem, mieloną papryką i cebulą + herbata, kawa z mlekiem lub bez
- Przedpołudnie. Owoce i garść orzechów
- Jedzenie. Sałatka z sałatą, pomidorem, cebulą i oliwkami + makaron z żebrem + 1 pomarańcza
- Przekąska. 1 puszka sercówek z cytryną
- Obiad. Plastry wędzonego łososia nadziewane guacamole + jogurt naturalny bez cukru
wtorek
- Śniadanie. Gotowane płatki owsiane z cynamonem i owocami + herbata, kawa z mlekiem lub bez
- Przedpołudnie. 1 marchewka na patyku
- Jedzenie. Zielona sałata + chili mięsne lub warzywne + 1 jabłko
- Przekąska. Chleb z uncją czekolady
- Obiad. Omlet z cukinii + domowa żelatyna z owoców sezonowych
środa
- Śniadanie. Jogurt z jabłkiem w domowej roboty kompocie bez cukru + herbata, kawa z mlekiem lub bez
- Przedpołudnie. Mini chleb razowy lub żytni ze świeżym serem
- Jedzenie. Fasolka szparagowa z ziemniakiem + cebula tuńczyka + 1 kiwi
- Przekąska. 1 marchewka na patyku
- Obiad. Zupa z soczewicy z warzywami + jogurt naturalny bez cukru
czwartek
- Śniadanie. Gotowane płatki owsiane z garścią rodzynek i orzechów laskowych + herbata, kawa z mlekiem lub bez
- Przedpołudnie. Owoce i garść orzechów
- Jedzenie. Hummus z crudités i truskawkami
- Przekąska. Jogurt z łyżką otrębów owsianych
- Obiad. Krem dyniowy + panierowany mairas + twaróg z hilito hilito
piątek
- Śniadanie. Kulki mozzarelli i pomidorki koktajlowe + herbata, kawa z mlekiem lub bez
- Przedpołudnie. Mini chleb razowy lub żytni ze słodką szynką lub zimnym indykiem
- Jedzenie. Gulasz ze szpinaku, ciecierzycy i jajek + 1 gruszka
- Przekąska. Jabłko
- Obiad. Jajecznica ze szparagami i grzybami + domowa żelatyna z owoców sezonowych
sobota
- Śniadanie. Tosty z dżemem + herbata, kawa z mlekiem lub bez
- Przedpołudnie. Małże gotowane na parze z cytryną
- Jedzenie. Sałatka warzywna + spaghetti carbonara + szaszłyk jabłkowo-bananowo-kiwi z nutą miodu
- Przekąska. Banan z orzechami
- Obiad. Koka warzywna + jogurt naturalny bez cukru
niedziela
- Śniadanie. Jajko na miękko i tost + herbata, kawa z mlekiem lub bez
- Przedpołudnie. Sardele z cytryną i oliwkami (7-8)
- Jedzenie. Sałatka zielona + rostbef z musem jabłkowym + sałatka z niesłodzonych owoców sezonowych
- Przekąska. Garść łubinów
- Obiad. Consommé + domowe krokiety z indyka lub kurczaka + domowa galaretka z owoców sezonowych
