Przestań czuć się jak balon
Przestań czuć się jak balon
W galerii wybraliśmy najlepsze triki i rozwiązania eliminacji gazów. Być może będziesz musiał dokonać tylko niewielkich zmian w swojej diecie, rutynie podczas posiłków lub porzucić niektóre nawyki. Czytaj dalej!
Czy jesteś uzależniony od makaronu?
Czy jesteś uzależniony od makaronu?
Jeśli zwykle jesz dużo makaronu, ryżu, ziemniaków lub chleba, możesz mieć problemy z gazami z powodu nadmiaru skrobi. To trwa dłużej do strawienia i może powodować dalszą fermentację. Umiarkuj ilość węglowodanów, które spożywasz dziennie i zawsze wybieraj wersję integralną.
Zjedz lekką kolację
Zjedz lekką kolację
Pod koniec dnia metabolizm zwalnia, więc częste i późne kolacje zwiększają ilość gazów. Idealnym rozwiązaniem jest zrobienie wczesnej i lekkiej kolacji, z gotowanym jedzeniem zamiast surowego, z jogurtem lub kefirem bez cukru na deser lub gotowane owoce. I pamiętaj, lekka kolacja NIE jest synonimem braku obiadu.
I unikaj „problematycznych” potraw
I unikaj "problematycznych" potraw
Umiarkowane spożycie niektórych pokarmów, takich jak kapusta, kalafior, rośliny strączkowe … które po degradacji w okrężnicy wytwarzają niezwykłą dawkę powietrza. Przeanalizuj również, które pokarmy powodują gazy, aby zmniejszyć ich spożycie.
Zdecyduj się na napoje niegazowane
Zdecyduj się na napoje niegazowane
A także bez cukru. Jeśli Twój napój zawiera już gaz, to normalne jest, że cierpisz na ten sam problem, ponieważ kumuluje się on w żołądku. A jeśli napój ma dużo cukru i / lub łączysz go z alkoholem, nie zdziw się, jeśli meteoryt się pogorszy.
Dobrze połącz jedzenie
Dobrze połącz jedzenie
Weź tłuste potrawy z karczochami, których cyjanina pomaga w trawieniu. Z tego samego powodu na deser wypij ananasa lub papaję. Jeśli jesz rośliny strączkowe, wypij jogurt lub kefir. A jeśli jesz sałatę, dodaj do niej kiełki, marchewki …
Żuj i zamknij się
Żuj i zamknij się
Dobre trawienie zaczyna się w jamie ustnej, dlatego ważne jest, aby dobrze salutować i mielić jedzenie. Jeśli złapiesz oddech lub trochę przeżuwasz podczas rozmowy, lepiej zostaw rozmowę na poobiednią lub zrób sobie przerwy między kęsami, aby porozmawiać.
Ani na gorąco, ani na zimno
Ani na gorąco, ani na zimno
Idealnie, twoje jedzenie i napoje powinny być ciepłe, ponieważ ekstremalne temperatury podrażniają błonę śluzową przewodu pokarmowego. Przed spożyciem zupę lub napary trochę ostudzić, a pół godziny wcześniej wyjąć z lodówki owoce, jogurty i napoje.
Nie drzemaj
Nie drzemaj
A przynajmniej nie bezpośrednio po jedzeniu, bo leżenie sprzyja przechodzeniu gazów z żołądka do jelita. Idealnie, po posiłku pozostajesz aktywny. Jeśli możesz, idź na mały spacer i drzemkę pół godziny później.
Skuteczne napary
Skuteczne napary
Na zakończenie posiłku napar z nasion kopru włoskiego, zielonego i gwiazdkowatego anyżu. Albo karczoch i ostropest plamisty. Skuteczny jest również korzeń imbiru, który pomaga również w dodawaniu go do smażonej potrawy z innymi roślinami trawiennymi, takimi jak oregano.
Kluczem jest to, jak oddychasz
Kluczem jest to, jak oddychasz
Żołądek działa lepiej, jeśli dociera do niego więcej tlenu. Ponadto kilka oddechów może Cię uspokoić przed jedzeniem. Weź kilka głębokich wdechów, wdychaj powietrze, aż żołądek będzie pełny i powoli je wypuszczaj, aż płuca całkowicie się opróżnią.
Nie zapinaj pasów!
Nie zapinaj pasów!
Nie pozwól, aby pas spodni lub skarpet Cię uciskał. Jeśli utknie w talii, utrudnia pracę żołądka i ruchów jelit, powodując spowolnienie trawienia i opóźnianie opróżniania jelit.
Siedzieć przy stole
Siedzieć przy stole
Jeśli usiądziesz do stołu, będziesz jadł wolniej i spokojniej niż stojąc. Czy wiesz też, że emocje wpływają na trawienie? Jeśli jesteś zdenerwowany lub zestresowany, możesz odczuwać dyskomfort po jedzeniu.
Lepiej sam niż …
Lepiej sam niż …
… w towarzystwie nerwowych i szybkich zjadaczy! Jeśli jedzą z prędkością błyskawicy, zrobisz to samo. Otocz się więc jak najbardziej spokojnym otoczeniem.
Pij wodę, kiedy wstajesz
Pij wodę, kiedy wstajesz
Po przebudzeniu wypij kilka szklanek ciepłej wody i pij 8-10 szklanek dziennie - unikaj meteorytów. Odpowiednie nawodnienie organizmu pomaga zwalczyć zaparcia, a to wpływa na mniejszą wzdęcia.
W galerii wybraliśmy najlepsze triki i rozwiązania eliminacji gazów. Być może będziesz musiał dokonać tylko niewielkich zmian w swojej diecie, rutynie podczas posiłków lub porzucić niektóre nawyki. Czytaj dalej!
Przyjrzyj się swojej diecie
Jesz dużo makaronu?
Jeśli zwykle jesz dużo makaronu, ryżu, ziemniaków lub chleba, możesz mieć problemy z gazami z powodu nadmiaru skrobi. To trwa dłużej do strawienia i może powodować dalszą fermentację. Umiarkuj ilość węglowodanów, które spożywasz dziennie i zawsze wybieraj wersję integralną.
Uważaj na kolację
Pod koniec dnia metabolizm zwalnia, więc częste i późne kolacje zwiększają ilość gazów. Idealnym rozwiązaniem jest zrobienie wczesnej i lekkiej kolacji, z gotowanym jedzeniem zamiast surowego i z jogurtem lub kefirem bez cukru na deser lub gotowane owoce.
Unikaj problematycznych potraw i napojów
Umiarkowane spożycie niektórych pokarmów, takich jak kapusta, kalafior, rośliny strączkowe … które po degradacji w okrężnicy wytwarzają niezwykłą dawkę powietrza. Przeanalizuj również, które pokarmy powodują gazy, aby zmniejszyć ich spożycie. Unikaj napojów gazowanych i cukru. Jeśli Twój napój zawiera już gaz, to normalne jest, że cierpisz na ten sam problem, ponieważ kumuluje się on w żołądku. A jeśli napój ma dużo cukru i / lub łączysz go z alkoholem, nie zdziw się, jeśli meteoryt się pogorszy.
Znaczenie dobrego łączenia pożywienia
Weź tłuste potrawy z karczochami, których cyjanina pomaga w trawieniu. Z tego samego powodu na deser wypij ananasa lub papaję. Jeśli jesz rośliny strączkowe, wypij jogurt lub kefir. A jeśli jesz sałatę, dodaj do niej kiełki, marchewki …
Ani na gorąco, ani na zimno
Idealnie, twoje jedzenie i napoje powinny być ciepłe, ponieważ ekstremalne temperatury podrażniają błonę śluzową przewodu pokarmowego. Przed spożyciem zupę lub napary trochę ostudzić, a pół godziny wcześniej wyjąć z lodówki owoce, jogurty i napoje.
Napij się
Na zakończenie posiłku napar z nasion kopru włoskiego, zielonego i gwiazdkowatego anyżu. Albo karczoch i ostropest plamisty. Skuteczny jest również korzeń imbiru, który pomaga również w dodawaniu go do smażonej potrawy z innymi roślinami trawiennymi, takimi jak oregano.
Analizuj swoje rutyny w porze posiłku
Dobre trawienie zaczyna się w jamie ustnej, dlatego ważne jest, aby dobrze salutować i mielić jedzenie. Jeśli złapiesz oddech lub trochę przeżuwasz podczas rozmowy, lepiej zostaw rozmowę na poobiednią lub zrób sobie przerwy między kęsami, aby porozmawiać.
Siedzieć przy stole
Jeśli usiądziesz do stołu, będziesz jadł wolniej i spokojniej niż stojąc. Czy wiesz też, że emocje wpływają na trawienie? Jeśli jesteś zdenerwowany lub zestresowany, możesz odczuwać dyskomfort po jedzeniu. Unikaj też otaczania się ludźmi, którzy jedzą zbyt szybko, ponieważ w końcu zrobisz to samo.
Nie zdrzemnij się …
A przynajmniej nie bezpośrednio po jedzeniu, bo leżenie sprzyja przechodzeniu gazów z żołądka do jelita. Idealnie, po posiłku pozostajesz aktywny. Jeśli możesz, idź na mały spacer i drzemkę pół godziny później.
A także z dnia na dzień
Pij wodę, kiedy wstajesz
Po przebudzeniu wypij kilka szklanek ciepłej wody i pij 8-10 szklanek dziennie - unikaj meteorytów. Odpowiednie nawodnienie organizmu pomaga zwalczyć zaparcia, a to wpływa na mniejszą wzdęcia.
Jak oddychasz?
Żołądek działa lepiej, jeśli dociera do niego więcej tlenu. Ponadto kilka oddechów może Cię uspokoić przed jedzeniem. Weź kilka głębokich wdechów, wdychaj powietrze, aż żołądek będzie pełny i powoli je wypuszczaj, aż płuca całkowicie się opróżnią.
Ubrania, lepiej luźne
Nie należy zapinać pasków ani nie ściskać paska spodni lub skarpet. Jeśli utknie w talii, utrudnia pracę żołądka i ruchów jelit, powodując spowolnienie trawienia i opóźnianie opróżniania jelit.
