20 produktów, których nie może zabraknąć w sycącej diecie, aby schudnąć

Kalmary, białko prawie bez kalorii

Białka w probówce. Kalmary są doskonałym pokarmem w dietach odchudzających, ponieważ dostarczają wielu bardzo sycących protein, a jeśli nie są smażone, mają niewiele kalorii. Ponadto ich twarde mięso zmusza nas do powolnego przeżuwania, przez co czujemy się bardziej zadowoleni. Oczywiście, jeśli mamy problemy z cholesterolem, powinniśmy umiarkować jego spożycie.

Brązowy ryż oczyszcza organizm

Dostarcza energii, błonnika i bardzo mało tłuszczu. Dzięki bardzo niskiej zawartości sodu i dużej zawartości potasu, sprzyja eliminacji toksyn, co pomaga w oczyszczaniu organizmu i zapobiega zatrzymywaniu płynów. Z drugiej strony jest bogaty w węglowodany i skrobię, co pozwala na stopniowe przyswajanie energii. Dostarcza 350 kcal na 100 g.

Czekolada, środek do usuwania głodu i prawie nie do usuwania

Polifenole zawarte w ciemnej czekoladzie pomagają kontrolować wagę ciała i poprawiają nastrój. Poza tym jej spożywanie sprawia tyle przyjemności, że sprzyja przestrzeganiu diety. Możesz wziąć jedną uncję (około 20 gramów) do czterech razy w tygodniu. Najlepiej wybrać gorzką czekoladę z 70% lub więcej kakao.

Ziemniak, lepiej ugotowany i zimny

Ziemniak nie wyróżnia się zawartością błonnika, ale zawartością wody (77%), której zawdzięcza swoją sycącą moc, zwłaszcza jeśli jest gotowany. W rzeczywistości kilka badań potwierdza, że gotowane ziemniaki są dwa razy bardziej sycące niż smażone i trzy razy lżejsze (80 kcal na 100 g). Oczywiście są bardziej sycące, jeśli są spożywane po ugotowaniu i na zimno.

Banan bogaty w magnez i potas

Satysfakcjonujący i bardzo relaksujący. Jest kremowy i słodki, zawiera również tryptofan, substancję, która pomaga się zrelaksować. Z tego powodu jest to zalecane jedzenie po obiedzie, ponieważ wypełnia i zapobiega nocnym napadom objadania się. Jest również bogaty w magnez i potas, dzięki czemu doskonale sprawdza się po uprawianiu sportu. I nie jest prawdą, że jest bardzo kaloryczny, ma 62 kalorie na 100 g (jabłko ma 48 kalorii).

Marchew, źródło beta-karotenu i witamin

Idealny sprzymierzeniec w atakach głodu. Marchew prawie nie dostarcza tłuszczu (0,2%) ani białka (1%). Swój słodki smak zawdzięcza węglowodanom (5,2%), z których w zasadzie pochodzi jego niskokaloryczna zawartość: tylko 27 na 100 gramów. Bogaty w beta-karoten (przeciwutleniacz), witaminy C i E oraz żelazo, jest doskonałym pożywieniem do podjadania i zdrowego uspokojenia niepokoju.

Brzoskwinia, środek przeczyszczający, moczopędny, przeciwutleniacz …

Symbol długowieczności w Chinach, jego zawartość wody jest bardzo wysoka, stanowi ponad 87% jego wagi, a zawartość tłuszczu jest praktycznie zerowa, co tłumaczy jego niską kaloryczność (35 i 45 kalorii na 100 g). Działa również przeczyszczająco, moczopędnie, przeciwutleniająco, przeciwanemicznie i bardzo sycąco. Polecany również przy trudnych trawieniach.

Awokado, regulator układu nerwowego

Ze względu na bogactwo kwasów tłuszczowych, magnezu i witamin z grupy B, awokado jest doskonałym regulatorem pokarmowym układu nerwowego, dlatego jest szczególnie wskazany w sytuacjach stresowych oraz pomaga unikać podjadania. Ponieważ jest bardzo kaloryczny, należy go spożywać z umiarem. 100 g dostarcza 223 kalorii.

Cynamon, przyspiesza metabolizm

Zarówno przyprawa, jak i napar łagodzą niestrawność, kolkę i nadmiar gazów. Ponadto pomagają utrzymać wagę. Badanie przeprowadzone na Uniwersytecie Maryland (USA) stwierdza, że spożywanie 1⁄4 łyżki stołowej cynamonu zmieszanego z pożywieniem dziennie przyspiesza metabolizm do 20 razy, co zmniejsza gromadzenie się rezerw. Odkryj inne przyprawy spalające tłuszcz.

Morszczynowy, wyszczuplający i antycellulitowy

Chociaż algi są wciąż nieznane wielu ludziom, ich smak jest zaskakujący i poza niezwykłym działaniem odtruwającym są wspaniałym źródłem minerałów. Morszczyn wśród wielu odmian znajduje zastosowanie jako skuteczny środek wyszczuplający i antycellulitowy. Działa sycąco i przeczyszczająco. Można go spożywać jako napar.

Daktyluj, napełniaj i dosładzaj

Podstawowe pożywienie wśród ludów pustyni ze względu na jego energetyzującą i regenerującą moc; Daktyl, podobnie jak wszystkie suszone owoce, ma wysoki procent składników odżywczych i kalorii (275 na 100 g), ale jest to zdrowa przekąska, którą należy wziąć pod uwagę, jeśli nie jest nadużywana, ze względu na jej sycącą moc i pyszny smak. Działa lekko przeczyszczająco.

Pomarańczowy, stymuluje obronę

Nie mogło go zabraknąć na liście. Dzięki witaminie C pobudza mechanizmy obronne. Jest niezastąpiony w diecie odchudzającej dzięki ilości dostarczanego błonnika (3 gramy w jednym kawałku), który sprawia, że czujemy się pełni. O ile to możliwe, lepiej spożyć cały owoc zamiast soku, który dostarcza więcej cukru (w szklance bierze się więcej niż 1 sztukę) i znacznie mniej błonnika.

Szpinak bogaty w witaminy, magnez i żelazo

Jako pokarm bardzo lekki (22 kcal / 100 g), ale z interesującą zawartością błonnika (2,3%), szpinak jest niezbędny w diecie sycącej. Bogaty w witaminę A, kwas foliowy, witaminę C, magnez i żelazo zapobiega wchłanianiu cholesterolu. Dodatkowo oczyszcza wątrobę i działa przeczyszczająco, ale nie jest polecany chorym na nerki ze względu na bogactwo szczawianów.

Rośliny strączkowe, wolno wchłaniające się węglowodany

Idealny, aby uniknąć „upadków”. Bogate w białko, minerały i witaminy, podobnie jak płatki zbożowe, są powoli wchłanianymi węglowodanami, które pomagają utrzymać poziom glukozy we krwi i pozwalają uniknąć przerażających „spadków”. Sałatki z roślin strączkowych są białkowe i lekkie, podczas gdy gulasz jest bardziej kaloryczny, chociaż zależy to od przepisu. Zapewniają stałą energię i błonnik.

Oliwa z oliwek, zwalcza zły cholesterol

Tłuszcz ma działanie sycące, ale na diecie odchudzającej preferowanym tłuszczem powinna być oliwa z oliwek i należy to robić z umiarem (maksymalnie 4 łyżki dziennie). Ten olej jest tłuszczem jednonienasyconym, który ma bardzo korzystny wpływ na cholesterol: nie tylko obniża poziom złego cholesterolu, ale także podnosi poziom dobrego.

Chude mięso, dużo białka i mało tłuszczu

Kurczak, indyk, królik i niektóre kawałki wołowiny i wieprzowiny, takie jak polędwica, są chude i dostarczają wysokiej jakości białka o niskiej zawartości tłuszczu. Pyszne zapiekane z odrobiną cytryny i szczyptą pieprzu. Musimy zadbać o to, aby racja mięsna nie przekraczała 100 gramów i spożywać ją maksymalnie trzy razy w tygodniu.

Grzyby, bogate w błonnik i niskokaloryczne

Mistrz „quitahambres”. Badania wykazały, że grzyby mają długotrwały efekt sycący, co czyni je idealnym składnikiem do kontrolowania głodu. Powodem jest to, że jak wszystkie grzyby zawiera dużo błonnika (celulozy), więcej niż inne warzywa. Do tego dochodzi jego niskokaloryczne spożycie (15 kcal na 100 g).

Morszczuk bogaty w kwasy omega 3 i wapń

Jest to niewątpliwie najpopularniejsza biała ryba ze względu na bogactwo białka o dużej sile sytości. Jego białe mięso jest lekkostrawne i bardzo smaczne. Bogaty w białko i niskotłuszczowy, wyróżnia się zawartością kwasów omega 3 i wapnia. Badanie przeprowadzone przez centrum badawcze CIBERobn wykazało, że jego regularne spożywanie pomaga redukować tłuszcz brzuszny.

Papryka, witamina C i błonnik

Dzięki wysokiej zawartości wody, niewielkiemu spożyciu kalorii (20 kalorii / 100 g), stężeniu mikroelementów i błonnika, które wywołuje uczucie sytości, papryka jest niezbędna w dietach odchudzających. Ponadto błonnik zapobiega zaparciom, zapobiega rakowi okrężnicy i pomaga kontrolować poziom cholesterolu i cukru we krwi. Ponadto są dobrym źródłem witaminy C.

Melon, działa oczyszczająco i moczopędnie

Orzeźwiający, pożywny i pyszny melon jest bogaty w wodę (80%), więc spożywanie dużej porcji tego owocu daje uczucie sytości, bez wpływu na naszą wagę, gdyż 100 g zawiera tylko 52 kcal. Oprócz doskonałych właściwości sycących działa oczyszczająco i moczopędnie.

Za każdym wielkim triumfem stoi zwykle wspaniały zespół. A wśród super skutecznej diety sycącej przygotowanej przez dr Beltrána jest grupa 20 niezbędnych produktów spożywczych, które przedstawiamy Wam w tej galerii.

Od brązowego ryżu po cynamon, na przykład przez rośliny strączkowe, grzyby czy daktyle. Są to pokarmy, które zapewniają nam długotrwałą energię, zmuszają do dobrego przeżuwania, dłużej pozostają w żołądku i wydają się go bardziej wypełniać.

Te pokarmy mają tę zaletę, że uspokajają apetyt

Z tego powodu są super satysfakcjonujące. Ale nie tylko to. Ponadto mają tę zaletę, że uspokajają niepokój o jedzenie. Są więc idealnym sprzymierzeńcem, aby schudnąć bez głodu …

Klucze do satysfakcjonującego jedzenia

Składniki szczęśliwego i wolnego od głodu życia są bogate w tryptofan, witaminę B6, witaminę C i magnez oraz niezbędne kwasy tłuszczowe, takie jak omega 3.

Lekkie białka. Są sycące, a także doskonałym źródłem tryptofanu, który działa odprężająco. Znajdziesz je w mięsie z indyka, królika i kurczaka. A także ryby (takie jak morszczuk czy kalmary), nabiał i jaja.
Warzywa. Są również białkami sycącymi, ale pochodzenia roślinnego. Spośród roślin strączkowych soja i jej pochodne (tofu, tempeh itp.) Wyróżniają się bogactwem tryptofanu. Inne bardzo bogate rośliny strączkowe to orzeszki ziemne i ciecierzyca.
Warzywa i warzywa. Szparagi są dobrym źródłem tryptofanu. Rukiew wodna, fasolka szparagowa i szpinak zawierają dużo witaminy C, niezbędnej do produkcji serotoniny. Ponadto warzywa są ogólnie bogate w magnez, działający przeciwstresowo i przeciw użądleniom.
Owoce bogate w witaminę C. Witamina C jest niezbędnym składnikiem odżywczym organizmu do produkcji serotoniny. Nasz organizm nie wytwarza go sam, dlatego musi być pozyskiwany z pokarmów takich jak kiwi, pomarańcze, mandarynki, cytryny, porzeczki czy truskawki. Ale także w chwilach stresu trzeba zwiększyć jej spożycie, ponieważ adrenalina, którą generujemy, gdy jesteśmy zdenerwowani, zużywa dużo witaminy C, a do wytworzenia serotoniny jest mniej.