Czy musisz schudnąć? Unikaj szybkich diet!
Czy musisz schudnąć? Unikaj szybkich diet!
Zbyt restrykcyjna dieta jedyne, co robi, to utrzymanie tkanki tłuszczowej i utrata masy mięśniowej. Efektem jest wzrost zwiotczenia i dodatkowo odzyskanie utraconych kilogramów w krótkim czasie. Jeśli musisz schudnąć, rób to ze zbilansowaną dietą i nie trać więcej niż pół kilograma tygodniowo. Prostym sposobem na to jest zastosowanie „metody płytkowej”, zalecanej przez Uniwersytet Harvarda (USA).
Weź białko (tylko odpowiednią ilość)
Weź białko (tylko odpowiednią ilość)
Nie chodzi o przestrzeganie diety wysokobiałkowej, ale o spożywanie wystarczającej ilości białka. Skąd wiesz? Oblicz 0,8 g białka na kilogram masy ciała. Jeśli ważysz 65 kg, powinieneś wziąć około 52 g. Ile to kosztuje? Na przykład około 100 g kurczaka to około 22 g białka.
Dieta niskotłuszczowa (ale nie bez)
Dieta niskotłuszczowa (ale nie bez)
Tłuszcz jest ważny dla organizmu do wykonywania niektórych swoich funkcji, ale w nadmiarze jest problemem, ponieważ może powodować gromadzenie kilogramów i trudniej jest nam walczyć z opadaniem. Więc lepiej, żeby Twoja dieta była uboga w tłuszcz. Wybierz nabiał i białe mięso (kurczak, indyk, królik) lub białą rybę, które mają mniej tłuszczu. Połącz także z produktami spalającymi tłuszcz, takimi jak produkty pełnoziarniste, ostre przyprawy, zielona herbata, rzodkiewki itp.
Pić dużo wody
Pić dużo wody
Nawilżenie skóry od wewnątrz jest niezbędne, aby wyglądała na jędrną, gładką i elastyczną. Zapomnij o słodkich napojach i staraj się pić co najmniej dwa litry wody (około 8 szklanek) dziennie. Czy trudno ci pić wodę? Więc zwróć uwagę na te sztuczki.
Kolagen jest spożywany
Kolagen jest spożywany
Odzyskanie spożycia pokarmów, takich jak łapki wieprzowe lub najbardziej ścięgna części mięsa (ogon, ramię itp.) Lub jaja, daje nam dodatkowy kolagen, białko odpowiedzialne za jędrność tkanek, których nasza dieta zwykle jest niewystarczająca. Aby dobrze się przyswoić, idealnym rozwiązaniem jest spożywanie ich z innymi pokarmami bogatymi w witaminę C. Możesz również wziąć naturalny suplement kolagenu.
Wzmacnia spożycie witaminy C.
Wzmacnia spożycie witaminy C.
Witamina C jest niezbędna w tworzeniu kolagenu, a także pomaga w przyswajaniu białek. Dlatego, aby uzyskać jędrniejszą sylwetkę, należy spożywać pokarmy bogate w witaminę C, takie jak kiwi, cytrusy, czerwona papryka, brokuły …
Wziąć zimny prysznic
Wziąć zimny prysznic
Ciepło powoduje zwiotczenie. Dlatego idealnym rozwiązaniem jest prysznic z najzimniejszą wodą, jaką możesz znieść. Zacznij od letniej wody i ostudź do miejsca, w którym możesz się oprzeć.
Unikaj słońca
Unikaj słońca
Promienie słoneczne oddziałują na włókna kolagenowe i powodują utratę jędrności i nawilżenia skóry. Lepiej unikać słońca i ZAWSZE używać kremu z filtrem przeciwsłonecznym.
Ujędrniający krem dwa razy dziennie
Krem ujędrniający dwa razy dziennie
Stosowane rano i wieczorem, codziennie i przy minimum 5 minutowym masażu w każdej aplikacji, kremy ujędrniające są bardzo skuteczne. Jeśli masaż w nocy może być dłuższy, tym lepiej. A jeśli masz z tym problem, pomyśl o zainwestowaniu w domowe urządzenie do masażu. Ale nie relaksuj się, jeśli przestaniesz to robić, stracisz wszystko, co zyskałeś, więc bądź regularny.
Częstotliwość radiowa, najlepszy zabieg w kabinie
Częstotliwość radiowa, najlepszy zabieg w kabinie
Najodpowiedniejszą techniką do potwierdzenia w salonach kosmetycznych jest częstotliwość radiowa. Wywołuje efekt rozgrzewający, który obkurcza naskórek i stymuluje tworzenie się kolagenu i elastyny w skórze właściwej. Zaleca się rozpocząć od jednej lub dwóch sesji w tygodniu jako terapię szokową, a następnie przejść do jednej comiesięcznej.
Pływanie, najpełniejszy sport "ujędrniający"
Pływanie, najpełniejszy sport "ujędrniający"
Pływanie jest jednym z najskuteczniejszych sportów, które zwiększają siłę, ponieważ woda oprócz aktywowania wszystkich mięśni ciała, oddziałuje na delikatny masaż, który również pomaga w walce z wiotkością. To prawdziwe dwa w jednym. Oprócz pływania istnieją inne sporty, które mogą Ci pomóc, takie jak bieganie, jazda na rowerze, eliptyczne itp.
Jechać rowerem
Jechać rowerem
Jazda na rowerze pomaga skutecznie spalać tłuszcz, zwłaszcza w nogach. Ponadto zwiększa częstość sercowo-oddechową i poprawia krążenie tlenu. To doskonałe ćwiczenie na redukcję cellulitu i udoskonalenie ud.
Ćwiczenia „celuj” w kluczowe punkty ciała
Ćwiczenia „celuj” w kluczowe punkty ciała
Oprócz sportów wytrzymałościowych, takich jak bieganie i pływanie, ważne jest wykonywanie określonych ćwiczeń na najbardziej krytycznych obszarach ciała, takich jak wewnętrzna strona ud. Na przykład, aby pracować w tym obszarze, najłatwiejszym sposobem jest usiąść i trzymać między nogami średnią piłkę. Ściśnij 30 sekund i zrelaksuj się bez uderzania piłki o ziemię przez 10 sekund. Wykonaj 3 zestawy po 10 powtórzeń.
Zdjęcie: Bruce Mars via Unsplash
Wzmacnia pośladki i nogi
Wzmacnia pośladki i nogi
Chcesz wzmocnić pośladki i nogi? Następnie zanotuj to ćwiczenie. Stojąc, z dobrze ułożonymi plecami, wyciągnij jedną nogę do przodu pod kątem prostym do ziemi i opuść tylną, zbliżając kolano jak najbliżej ziemi. Wstań z siłą przednią nogą. Jeśli chcesz pracować ciężej, weź hantle.
Zdjęcie: Bruce Mars via Unsplash
Przysiady na mocne nogi
Przysiady na mocne nogi
Łatwym sposobem na to jest oparcie się plecami i głową o ścianę, wysunięcie nóg do przodu - rozchylonych w biodrach -, opuszczenie tułowia, aż nogi będą ustawione pod kątem prostym, tak jakbyś siedział na wyimaginowanym krześle. Przytrzymaj 10-15 sekund i stopniowo zwiększaj czas przysiadu. Wykonuj 50 powtórzeń trzy razy w tygodniu. Kiedy poczujesz się pewnie, jak to zrobić, możesz oderwać ścianę.
Dobrze zdefiniowane ramiona
Dobrze zdefiniowane ramiona
Aby pracować rękami, wstań z lekko rozstawionymi nogami, chwyć kilka ciężarów (jeden kilogram lub więcej) dłońmi skierowanymi do tyłu. Trzymając łokcie blisko ciała, naprzemiennie zginaj ręce do góry. Będziesz ćwiczyć bicepsy. Wykonaj 4 zestawy po 15 powtórzeń. Ponadto możesz również odwrócić się plecami do ławki lub krzesła, położyć dłonie na krawędziach i zrobić pompki, aby wykonać dipsy na triceps. Wciągaj powietrze podczas schodzenia i wydalaj je podczas wspinaczki. Powtórz 30 razy.
Uzyskanie jędrności polega na sprawdzeniu, co jesz i większej ilości ćwiczeń. Im bliżej jesteś idealnej wagi i im więcej wykonujesz ćwiczeń, tym będziesz mocniejszy. Jeśli chcesz zakończyć zwiotczenie i uzyskać jędrniejsze ciało, z dobrze zarysowanymi ramionami i mocnymi, zgrabnymi nogami, nie przegap kluczy, które dajemy Ci w naszej galerii.
Klucze do przezwyciężenia zwiotczenia
- Bądź na swojej wadze. Dodatkowe kilogramy nie pomagają zdefiniować wyglądu ciała. Ale uważaj, jeśli musisz schudnąć, nie spiesz się. Szybkie diety przyczyniają się do zwiotczenia. Nie trać więcej niż funta tygodniowo. Łatwym, zdrowym i bezpiecznym sposobem jest stosowanie metody płytkowej zalecanej przez Uniwersytet Harvarda (USA).
- Białko i tłuszcz we właściwej ilości. Nie jesteśmy zwolennikami diety wysokobiałkowej, ale jesteśmy za przyjmowaniem wystarczającej ilości białka, ponieważ jest to kluczowe dla uniknięcia zwiotczenia. W galerii podpowiadamy, jak obliczyć potrzebną ilość białka . Z drugiej strony tłuszcz jest ważny dla organizmu do wykonywania niektórych swoich funkcji, ale w nadmiarze jest problemem, ponieważ może powodować gromadzenie kilogramów i trudniej jest nam zwalczyć zwiotczenie. Dlatego Twoja dieta jest najlepsza z niską zawartością tłuszczu i obejmuje pokarmy spalające tłuszcz i ostre przyprawy.
- Więcej kolagenu i witaminy C. Odzyskanie spożycia pokarmów, takich jak łapki wieprzowe lub najbardziej ścięgniste części mięsa (ogon, ramię itp.) Lub jaja, daje nam dodatkowy kolagen, białko odpowiedzialne za jędrność tkanki, których zwykle brakuje w naszej diecie. Aby dobrze przyswoić, idealnym rozwiązaniem jest spożywanie ich z innymi pokarmami bogatymi w witaminę C (kiwi, truskawki, cytrusy, pieprz). Nie zapomnij też o nawilżeniu skóry od wewnątrz, pij dużo wody!
- Połącz sporty. Sporty wytrzymałościowe, takie jak bieganie lub jazda na rowerze, w połączeniu z określonymi ćwiczeniami na najbardziej krytycznych obszarach ciała, takich jak wewnętrzna strona ud, ramiona lub pośladki, są niezbędne, aby osiągnąć pożądaną jędrność.
- Kremy i częstotliwość radiowa. Nakładanie kremu ujędrniającego rano i wieczorem z dobrym masażem i bycie ciągłym pomaga uzyskać jędrność. W salonach kosmetycznych najbardziej zalecaną techniką jest częstotliwość radiowa.
