Dieta, aby schudnąć bez głodu

Dlaczego ta dieta działa, aby schudnąć?

1. Poczujesz się bardzo nasycony.

Menu jest pełne satysfakcjonujących potraw, które dostarczają energii przy niewielkiej ilości kalorii.

2. To bardzo proste

Oferujemy kompletne menu z idealną ilością węglowodanów, białek, tłuszczu i błonnika.

3. Nie będziesz mieć zachcianek

Dieta jest pełna "uspokajających" pokarmów, które powstrzymają napady głodu.

Dzień 1: Śniadanie, które nie przytyje

Pierwszy dzień zaczynamy od śniadania składającego się z owoców i jajek, które dzięki zawartości białek o wysokiej wartości biologicznej, jak udowodniono, utrzymuje głód na dłużej.

Dzień 1: Super sycący posiłek

Kalmary to jedna z najbardziej satysfakcjonujących potraw, jakie istnieją, a zatem idealna w dietach odchudzających, ponieważ dostarcza dużo białka i bardzo mało tłuszczu. Proponujemy je grillować (150 g) z dodatkiem warzyw (200 g), takich jak grzyby czy szparagi. Do tego dania dodaj pyszne gazpacho z arbuza lub, jeśli wolisz, truskawki. Na deser twaróg z miodem.

Spróbuj także kalmarów z karczochami, pokochasz je.

Dzień 1: Lekka kolacja

Zacznij od pysznego kremu z dyni i dodaj do niego grillowane lub grillowane sardynki. Ta kolacja jest nie tylko lekka, ale bogata w wapń i kwasy tłuszczowe omega 3, które obniżają poziom cholesterolu LDL i trójglicerydów, dzięki czemu będziesz tracić na wadze i zadbać o swoje kości i serce. Na deser, owoce lub jogurt.

Dzień 2: Zdrowe śniadanie

Sugerujemy rozpoczęcie śniadania od jogurtu z owocami. I że bierzesz mini kanapkę z pieczywa pełnoziarnistego (60 g) z naturalnym tuńczykiem do spożycia rano. Możesz dodać trochę oliwy z oliwek i kilka plasterków pomidora, aby była bardziej sycąca i smaczna.

Jeśli nie masz ochoty na jogurt, spróbuj zrobić taki koktajl.

Dzień 2: nasycony i pełen energii

Ten przepis nie może być prostszy na posiłek drugiego dnia i nie może być bogatszy. A pieczony kurczak to klasyk, który powinien być na sycącej diecie. Jest to chude, niskotłuszczowe mięso, które dostarcza białka, które zapewni rozrywkę żołądkowi. Kiedy tylko możesz, wybieraj go z gospodarstwa i gotuj bez skóry.

Dzień 2: Vichyssoise na super lekką kolację

Krem, który możesz mieć na ciepło lub na zimno, a nasza super lekka receptura ma 125 kalorii mniej niż całe życie. Ponieważ obiad musi być lekki, ale nie skromny, do tego kremu dodaj „naleśnik” z indyka. Całość ubić odrobiną soli i ustawić „naleśnik jajeczny” (który jak widać nie zawiera nic więcej). Nadziewane indykiem rzemieślniczym (który nie zawiera skrobi ziemniaczanej) i różnymi sałatami.

Dzień 3: Śniadanie, aby uniknąć apetytu

Już trzeci dzień, a Twoja energia może trochę spaść … Nie martw się, na ratunek przychodzą płatki owsiane. Jeśli jeszcze nie upadłeś im do stóp, teraz jest czas, aby dać im szansę. Jeśli już je znasz, spodoba ci się ten przepis: do rondla dodaj 200 ml mleka i 50 g płatków owsianych i mielonych lub cynamonowych. Gotuj 15 min. Podawaj z owocami, płatkami zbożowymi i orzechami.

Dzień 3: Posiłek, który jest sycący i nie tuczący

Dzień 3: Posiłek sycący i nie tuczący

Zaczynamy od tej pysznej sałatki z pomidorów i sera, a następnie pełny talerz chili z soczewicy. Aby to ugotować, podsmaż cebulę, marchewkę i paprykę z plasterkami cayenne. Dodać surowego pomidora pokrojonego w kostkę, a gdy zmięknie dodać 120 g ugotowanej soczewicy. Gotuj przez kilka minut i podawaj. Na deser jogurt z cynamonem.

Dzień 3: Zdrowa kolacja zapewniająca dobry sen

Ktokolwiek mówi, że warzywa są nudne, ten nie widział ani nie próbował tego dania. Zawiera czerwoną kapustę, marchewkę, ogórek, czerwoną cebulę, awokado … Całość surowa, cienko pokrojona i zawijana. Ma również gotowaną ciecierzycę i pyszny dressing z oleju, cytryny i nasion. Aby poczuć się sytym - a nie ciężkim - zakończ grillowanym burgerem z kurczaka i jogurtem.

Dzień 4: Śniadanie rodzinne

Bardzo proste, połącz 40 g zbóż wszelkiego życia z owocami, które lubisz najbardziej. Możesz wziąć go z mlekiem, jogurtem naturalnym lub 125 g kefiru. Do tego mak, nasiona chia, słonecznik, dynia … Rodzinne śniadanie na zupełnie innym poziomie: pyszne, lekkie i zdrowsze. Jeśli chcesz więcej pomysłów, oto 25 łatwych i zdrowych śniadań.

Dzień 4: Warzywa i lekkie białka

Dziś proponujemy połączyć ten pyszny makaron z cukinii z czerwonym pesto z kilkoma krewetkami smażonymi z czosnkiem i chilli. Na deser arbuz. Bardzo kompletne menu, które dzięki chili ma lekkie spalanie tłuszczu.

Dzień 4: Lekka kolacja, która nie przytyje

Na obiad polecamy sałatkę z komosy ryżowej. Nie marszcz twarzy, jedzenie sałatki nie sprawi, że będziesz głodny, jeśli dodasz odpowiednie składniki. W tym przypadku główną atrakcją jest komosa ryżowa, płatki zbożowe, które zapewniają uczucie sytości i głodu, ponieważ dostarczają białka. Kubek ugotowanej komosy ryżowej zawiera 10 g białka. Do tego tatara z tuńczyka i 1 brzoskwini.

Dzień 5: Pełne śniadanie

Czy myślałeś, że musisz zrezygnować z chleba, aby przejść na dietę? Błąd. Jak być może widzieliście, chleb jest bardzo obecny we wszystkich naszych menu. Właściwie dzisiaj proponujemy rozpocząć dzień od pysznego mini indyka. 60 g pieczywa pełnoziarnistego, posmarować odrobiną musztardy, pokrojonym jabłkiem, indykiem i kiełkami. Nie może być bogatsze.

Dzień 5: Food of Champions

Najpierw gulasz z ryżu i soczewicy, a potem pyszny papilot z dorsza z warzywami. Na deser brzoskwinia. Jeśli przez chwilę pomyślałeś, że z tą dietą na odchudzanie będziesz głodować, z tym menu pokazaliśmy Ci inaczej.

Dzień 5: Super kompletna kolacja

Jeśli istnieje żywność, której nie może zabraknąć w diecie, aby schudnąć bez głodu, jest to awokado. Ma reputację tucznika i to prawda, jest bardzo tłusty. Ale to, co dostarcza, to jednonienasycone tłuszcze omega 3, które są łatwiej metabolizowane, dużo wypełniają, a także aktywują brązowy tłuszcz. Dziś proponujemy zjeść go na obiad na grzankach z chleba żytniego. Na zakończenie obiadu zrób sobie francuski omlet.

Dzień 6: śniadanie z dzieciństwa

Chcesz szklankę mleka z ciasteczkami? Cóż, masz szczęście, bo to śniadanie szóstego dnia. Dzień, w którym być może jesteś nieco zmęczony przestrzeganiem diety odchudzającej. Dlatego proponujemy bardzo słodki początek: mleko z cynamonem i 6 pełnoziarnistych ciastek.

Dzień 6: Posiłek, którego się nie spodziewasz

Omlet ziemniaczany, jak go widzisz i jak go czytasz. Tak, ale ma sztuczkę, jest to znacznie lżejsza wersja tradycyjnej receptury. Do tego stopnia, że jako uzupełnienie posiłku proponujemy woka ze smażonych grzybów lub innego warzywa, które lubisz.

Dzień 6: Kolacja z przekąskami bez przytywania

A dziś na obiad pyszny hummus z warzywami. Dostarcza Ci lekkich białek, które pomogą Ci schudnąć i obudzić się rano lekko jak piórko. Do tego odtłuszczony jogurt i relaksujący napar bez cukru.

Dzień 7: Wyśmienite śniadanie

Prawie osiągasz cel tej diety - którą możesz powtarzać tak długo, jak chcesz, aż stracisz potrzebną wagę, ponieważ jest bardzo zbilansowana. Aby uczcić siódmy dzień, chcemy skusić Cię grzanką twarogową z owocami, które lubisz najbardziej. Możesz nawet dodać posiekaną daktylę, aby dodać słodyczy bez dodawania cukru do tostów. Możesz również posypać cynamonem, aby nadać mu bardziej słodki smak. Do kawy, herbaty lub naparu.

Dzień 7: Antipicoteo menu

Do jedzenia proponujemy pysznego łososia w towarzystwie groszku, warzyw i awokado (lub innego, które lubisz). Aby uzupełnić menu, weź również brązowy ryż z warzywami i 2 lub 3 śliwkami. Potrawy siódmego dnia mają na celu dłuższe uczucie sytości i uniknięcie popołudniowej przekąski, która zwykle psuje wysiłki dietetyczne.

Dzień 7: Pyszna kolacja

Ostatnia kolacja tygodnia składa się z pysznych pieczonych ziemniaków i przepysznego królika zapiekanego z przyprawami. Na deser, ponieważ włączysz piekarnik na ziemniaki i królika, zjedz pieczone jabłko.

Jeśli zaszedłeś tak daleko …

… I masz wątpliwości, czy ta dieta jest dla Ciebie odpowiednia, czy nie, wypełnij nasz test, aby dowiedzieć się, której diety naprawdę potrzebujesz, aby schudnąć.

Aby uzyskać bardziej satysfakcjonujące menu, wypróbuj naszą satysfakcjonującą dietę, aby schudnąć i czuć się pełny przez cały dzień.

A także nasze wskazówki dotyczące diety i powstrzymywania niepokoju.

Jednym z głównych wrogów każdej diety jest głód . Z naszym nie będziesz głodny. W rzeczywistości, z dietą Clary na odchudzanie nie będziesz wiedział, czym jest głód, a do tego schudniesz - możesz schudnąć 10 kilogramów - i zyskasz energię, nie tracąc przy tym uśmiechu. Twój sekret? Uzupełnij menu według ich przepisów, pełnych satysfakcjonujących potraw, które zostały opracowane przez dr Beltrána.

Wszystkie dania zawierają dokładnie taką ilość białek, węglowodanów, tłuszczów i błonnika , ile potrzebujesz. Dodatkowo wzięto pod uwagę smak. Dzięki temu możesz schudnąć, ciesząc się przyjemnością dobrego jedzenia.

JAK DŁUGO MOGĘ ODŻYWAĆ TĘ DIETĘ

Proponowane przez nas menu są na 7 dni i możesz stosować tę dietę tak długo, jak potrzebujesz, bez narażania swojego zdrowia, ponieważ jest bardzo zdrowa i zbilansowana. Aby uniknąć zmęczenia, zmieniaj menu i modyfikuj je według własnych upodobań (niebieska ryba w przypadku niebieskiej ryby, białe mięso w przypadku białego mięsa). W proponowanych przez nas linkach masz wiele opcji różnych menu, śniadań, lunchów i kolacji.

ILE WAGI MOŻNA STRACIĆ?

W tej i każdej innej diecie ilość zrzuconych kilogramów zależy od aktualnej wagi i wzrostu oraz od tego, jak długo będziesz przestrzegać tej diety. Z reguły przy tej diecie można schudnąć do 3 kilogramów w pierwszym tygodniu, a następnie w tempie od pół kilograma do 1 kilograma tygodniowo. Dzieje się tak i zdarza się to prawie we wszystkich dietach, ponieważ w pierwszym tygodniu eliminowane są płyny (dlatego strata wydaje się większa). Ale prawdziwa utrata następuje później, a utrata około 1 kg tygodniowo to sukces, ponieważ jest to waga, która nie wraca szybko.

Jeśli będziesz przestrzegać tej diety przez 2 miesiące, możesz schudnąć 10 kilogramów w zdrowy sposób i bez ryzyka.

Pełne menu diety Clary na odchudzanie

Dzień 1: Pierwszy dzień bez głodu

Przepis: Kilka czerwonych liści kapusty pokroić w paski i zwinąć. Zrobić paski z marchwi i ogórka za pomocą obieraczki do ziemniaków, posypać cytryną i zawinąć. Pokrój fioletową cebulę na księżyce. Awokado pokrój w plastry, pokrój w plasterki i posyp cytryną. Dodaj 40 g ugotowanej ciecierzycy. Sukienka z cytrynowym winegretem.

Do tego: Burger z kurczaka z grzybami i niskotłuszczowy jogurt lub kefir
Kalorie: 387 kcal

Dzień 4: Pyszne i zdrowe

Przepis: Potnij ziemniaki (1 średniej wielkości na osobę) na bardzo cienkie plasterki, ale nie dociągaj do końca, tak aby były połączone tak, jakby to była książka. Arkusze pomaluj olejem i pędzlem, aby nie były zbyt impregnowane (można to również zrobić olejem w sprayu). Sól i pieprz i dodaj do smaku przyprawy lub zioła aromatyczne. Pieczemy je w piekarniku w temperaturze 220º. Jeśli pozwolisz im ostygnąć, a następnie podgrzejesz, będą bardziej sycące.

Do zestawu: Pieczony królik i 1 pieczone jabłko.
Kalorie: 520 kcal

Jak długo i jak mam przestrzegać diety?

Proponujemy kompletne menu na tydzień, które możesz wydłużyć w zależności od wagi, którą chcesz schudnąć. Ta dieta jest zaprojektowana tak, aby schudnąć od 750 g do 1 kg tygodniowo. Po pierwszym tygodniu można powtarzać jadłospisy, zamieniać się posiłkami i przyjmować alternatywne potrawy, czyli niebieską rybę na niebieską rybę, białe mięso na białe mięso … Oczywiście bardzo ważne jest, aby jeść wszystkie posiłki i nie pomijać żadnych, aby ich unikać. napady głodu

Oto kilka kluczy, dzięki którym możesz zbudować własne menu, jednak jeśli wolisz mieć je już przygotowane, spójrz na sycące menu dietetyczne, które również pomogą Ci schudnąć bez głodu, a przede wszystkim kontrolować dziobanie.

Co jeść po pierwszym tygodniu

ŚNIADANIE:

W tym posiłku powinieneś spożyć od 300 do 400 kcal. Możesz mieć coś z samego rana, a potem dokończyć rano. Na przykład: płatki owsiane z owocami i nabiałem. Obejmuje białka, takie jak indyk, tuńczyk, jajko …

JEDZENIE:

Poruszaj się w przedziale 400-600 kcal. Połącz warzywa (surowe i gotowane) z lekkimi białkami, takimi jak ryby, drób, rośliny strączkowe. Jeden dzień w tygodniu makaron, a drugi jajko.

OBIAD:

Stanowi około 450 kcal. Musi być lekki, ale nie rzadki. Najlepiej postępować zgodnie z wytycznymi dotyczącymi żywności. Jeśli masz problemy z żołądkiem lub zatrzymywanie płynów, najlepsze warzywa są gotowane, a nie surowe.

MIĘDZY GODZINAMI:

W południe lub po południu zjedz kawałek owocu z garścią orzechów lub mini tuńczyka, sera lub indyka.

Pokarmy, które sycą się bez przytywania

Chude mięso. Kurczak lub królik to mięso bogate w białko i niskotłuszczowe. Potrzebują dużo pracy, aby je metabolizować, więc po ich zjedzeniu potrzeba czasu.
Warzywa. Według magazynu Obesity przyjmowanie roślin strączkowych zwiększa uczucie sytości o 31%. Jeśli chcesz mieć pomysły na ich przygotowanie, oto wiele pysznych przepisów, które możesz ugotować w garnku z ciecierzycy.
Owies i nasiona. Mają rozpuszczalny błonnik, który pęcznieje wraz z wodą w żołądku i tworzy rodzaj żelu, który spowalnia trawienie i wypełnia na dłużej.
Gotowane ziemniaki. Udowodniono, że ziemniaki gotowane na zimno są najbardziej satysfakcjonującym jedzeniem. Według badań nawet 7 razy więcej niż rogaliki.
Awokado. Jest super sycący, wystarczy dodać kilka plasterków do kanapek, sałatek lub koktajli, aby zwiększyć jego zdolność do nasycenia.
Twaróg. Jest to bardziej satysfakcjonująca i białkowa opcja niż jogurt.
Drożdże przeciwdziałające głodowi. Wykazano, że pomaga zapobiegać napadom głodu. Dodaj go do swoich śniadań, zup, kremów, jogurtów …

Jak gotować, żebyś nie był głodny

Food al dente. Nie rozgotowuj jedzenia, zwłaszcza warzyw, makaronu lub ryżu. Zostaw je trochę twardo. Będziesz musiał je więcej przeżuwać, co aktywuje mechanizmy sytości i daje mózgowi czas na rozpoznanie, że żołądek jest pełny.
Naczynia, które „pachną”. Doprawiaj i doprawiaj swoje przepisy ziołami i przyprawami, takimi jak czosnek, świeża bazylia, koper … Aby zwiększyć smak, ale także aromat. Udowodniono, że śmierdzący posiłek jest satysfakcjonujący, zanim jeszcze usiądziesz do stołu. Ponadto wiele z nich ma ponad udowodnione działanie spalające tłuszcz.
Ciepłe przepisy. Wyższe temperatury zmniejszają chęć do jedzenia, podczas gdy niższe temperatury mają odwrotny skutek. Dania gorące, takie jak buliony czy zupy, są sycące i przed głównym daniem pomagają uniknąć objadania się.