Uważność lub uważność polega na życiu w chwili obecnej bez zagubienia umysłu w innych rzeczach. Jest to umiejętność kierowania uwagi na to, co robisz, myślisz lub dzieje się wokół ciebie w tym momencie. Skupiasz się na tym bez oceniania, z postawą zaciekawienia. Przykład: uważność to cieszenie się kawą każdego ranka, zwracanie uwagi na aromat podczas jej przygotowywania, na dźwięki, na własne upodobania, kiedy ją pijesz … ale to także zauważanie myśli, która przechodzi przez twoją głowę, obserwowanie jej bez krytykowania siebie i opuszczania jej zdarzyć.
W lipcowym numerze magazynu CLARA, numer 335, będzie można znaleźć raport poświęcony uważności, zawierający wszystkie klucze, dzięki którym zaczniesz czerpać z niej korzyści. Aby to uzupełnić i właśnie zdecydowałeś, czy to twoja sprawa, wypróbowałem 5 praktyk z przewodnikiem na YouTube i wyjaśniam ich cechy.
Pamiętaj, nie wykonuj ćwiczeń z żadnym celem, po prostu pozwól sobie odejść. Nic się nie dzieje, jeśli stracisz koncentrację, spróbuj ją odzyskać oddechem i wszystko będzie dobrze. Nawet jeśli uda ci się podążać za nimi tylko przez minutę, będą ci bardzo odpowiadać. Daję słowo.
Uważność lub uważność polega na życiu w chwili obecnej bez zagubienia umysłu w innych rzeczach. Jest to umiejętność kierowania uwagi na to, co robisz, myślisz lub dzieje się wokół ciebie w tym momencie. Skupiasz się na tym bez oceniania, z postawą zaciekawienia. Przykład: uważność to cieszenie się kawą każdego ranka, zwracanie uwagi na aromat podczas jej przygotowywania, na dźwięki, na własne upodobania, kiedy ją pijesz … ale to także zauważanie myśli, która przechodzi przez twoją głowę, obserwowanie jej bez krytykowania siebie i opuszczania jej zdarzyć.
W lipcowym numerze magazynu CLARA, numer 335, będzie można znaleźć raport poświęcony uważności, zawierający wszystkie klucze, dzięki którym zaczniesz czerpać z niej korzyści. Aby to uzupełnić i właśnie zdecydowałeś, czy to twoja sprawa, wypróbowałem 5 praktyk z przewodnikiem na YouTube i wyjaśniam ich cechy.
Pamiętaj, nie wykonuj ćwiczeń z żadnym celem, po prostu pozwól sobie odejść. Nic się nie dzieje, jeśli stracisz koncentrację, spróbuj ją odzyskać oddechem i wszystko będzie dobrze. Nawet jeśli uda ci się podążać za nimi tylko przez minutę, będą ci bardzo odpowiadać. Daję słowo.
Ćwiczenie 1
Ćwiczenie 1
Ta praktyka koncentruje się na rozpoznawaniu emocji bez ich oceniania. Celem nie jest rozluźnienie się, chociaż prawdopodobnie tak będzie, ale uświadomienie sobie tego, co czujesz. Idealny, jeśli czujesz się niespokojny i nie wiesz dlaczego.
Sprawdź to
Ćwiczenie 2
Ćwiczenie 2
To ćwiczenie uważności w YouTube jest ściśle powiązane z oddychaniem. Większość ćwiczeń wykorzystuje oddech jako kotwicę dla ciała i umysłu z tu i teraz.
Sprawdź to
Ćwiczenie 3
Ćwiczenie 3
Ta praktyka jest idealna dla początkujących. Podaj wszystkie niezbędne informacje, abyś mógł dobrze wiedzieć, co robisz. Używa świadomości ciała jako wspólnego wątku.
Sprawdź to
Ćwiczenie 4
Ćwiczenie 4
Ćwiczenie to wykorzystuje również doznania ciała jako podstawę ćwiczenia i uzupełnia je o obraz migoczącej świecy. Możesz to zrobić zapalając świecę w domu i po prostu podążając za dźwiękiem.
Sprawdź to
Ćwiczenie 5
Ćwiczenie 5
Bardzo podobał mi się ten film, ponieważ bardzo pomaga ci wrócić do ćwiczeń, gdy tracisz uwagę. Użyj oddechów jako podstawy.
Sprawdź to
