Dieta szokowa, aby schudnąć 6 kilogramów w 3 tygodnie

Deeskalacja dopadła nas dobrą pogodą, a letnie ubrania wydają się „skurczyć”. Musimy się go teraz pozbyć! Te kilogramy, które zabraliśmy podczas kwarantanny.

W tym celu dr M.ª Isabel Beltrán, lekarz-dietetyk CLARA, proponuje dietę, która pomaga nam szybko, ale bezpiecznie schudnąć. Jest skuteczny nawet dla tych, którym trudno jest schudnąć, ponieważ ich metabolizm działa wolniej z dowolnego powodu (wiek, siedzący tryb życia …).

Następnie powiemy Ci, dlaczego to działa, jak to zrobić, jakie są jego sekrety, a na koniec możesz pobrać cotygodniowe menu, aby znacznie ułatwić Ci śledzenie.

Deeskalacja dopadła nas dobrą pogodą, a letnie ubrania wydają się „skurczyć”. Musimy się go teraz pozbyć! Te kilogramy, które zabraliśmy podczas kwarantanny.

Następnie powiemy Ci, dlaczego to działa, jak to zrobić, jakie są jego sekrety, a na koniec możesz pobrać cotygodniowe menu, aby znacznie ułatwić Ci śledzenie.

Dieta ekspresowa to nie to samo, co dieta „cudowna”

Tak, chcemy zobaczyć wyniki w krótkim czasie, ale nie narażamy zdrowia ani nie odczuwamy efektu odbicia, gdy go opuszczamy. Tak właśnie dzieje się w przypadku wielu cudownych diet, które powodują bardzo znaczną utratę wody w pierwszych dniach i eliminują jedynie niewielką ilość tłuszczu.

Wręcz przeciwnie do tego, co oferuje dieta ekspresowa dr Beltrána, która powoduje utratę tłuszczu, który jest ważny dla utraty wagi, zamiast wody lub masy mięśniowej, witamin i minerałów.

Dlaczego ta dieta działa i jak długo to robić

Jest to bardzo skuteczna dieta, ponieważ sprawia, że nasz metabolizm spala więcej kalorii przez dłuższy czas, bez stagnacji, co sprawia, że chudniemy szybciej niż przy innych dietach.

Jest to łatwe do naśladowania. To dlatego, że nie jesteśmy głodni. Ponadto dajemy Ci menu, aby było to jeszcze łatwiejsze.
Jak długo to śledzić. Dopóki nie osiągniesz idealnej wagi. Następnie możesz wykorzystać dni wstrząsu na czas, jeśli zaczniesz przybierać na wadze.
Kto to potrafi. Każdy zdrowy i nie więcej niż 8 kilogramów do zrzucenia.

Sekret diety: zrób dwa dni szoku

Dzień szoku to spożywanie przez jeden dzień owoców, jogurtu, bulionu i kremu warzywnego, rozdzielonych zgodnie z menu, które masz na poniższym obrazku. W dzień szoku spożywasz około 650-750 kcal.

Dlaczego to robisz przez dwa dni? Ponieważ kalorie, które spożywasz w ciągu tygodnia, znacznie spadają, ale - i to jest klucz - bez spowolnienia metabolizmu i zatrzymania spalania, jak to ma miejsce w tradycyjnych dietach niskokalorycznych, które sprawiają, że organizm myśli, że tak jest wyczerpią się rezerwy i unikną „marnowania” energii.
Ale w szokujące dni jesz mało, dlaczego twój metabolizm nie zwalnia? Ponieważ to tylko dwa konkretne dni, oddzielone od siebie co najmniej dwoma innymi dniami, w których zjadasz około 1500 kcal. Tak więc organizm nie ma powodu, aby przechodzić w „tryb oszczędzania”.
I czy spalasz kalorie w szoku? Nawet więcej. Jak wyjaśnia dr Beltrán, przyjmując kilka kalorii w odpowiednim czasie, „rozpoczyna się spalanie rezerw, jak w każdej diecie niskokalorycznej, ale dostarczając witamin i minerałów potrzebnych na cały dzień, metabolizm ma niezbędne zasoby aby rozpocząć spalanie rezerw ”.

Menu i rosół dnia szoku

Tutaj masz menu około 650-750 kcal i bulion, który możesz pić przez cały dzień.

Szokujące menu dnia

Śniadanie: 1 owoc + 1 jogurt
Przedpołudnie: 1 owoc
Jedzenie: 1 owoc + 1 jogurt
Przekąska: 1 jogurt
Kolacja: domowy krem warzywny
W ciągu dnia: 1,5 l bulionu warzywnego domowej roboty lub 1 l bulionu o niskiej zawartości soli zredukowane 1/2 l wody

Rosół na dzień szoku

Warzywa na bulion (kapusta, seler, marchewka, cebula) wrzucamy do zimnej wody, tak aby aromat i składniki odżywcze pozostały w płynie.
Gdy się zagotuje, zmniejsz ogień i gotuj przez 45 minut.

Nie dodawaj soli, ale przypraw lub aromatycznych ziół do smaku.

Wskazówki, jak śledzić dzień szoku

Wybierz owoce, które nie są kwaśne. Dr Beltrán radzi, że owoc nie jest kwaśny. Na przykład poleca jabłko, gruszkę lub banan … „ponieważ wydaje się być nieco bardziej sycący niż kwaśny (kiwi, cytrusy, jagody …) i lepiej tolerowany przy półpustym żołądku”.
Rosół i śmietana. Możesz zrobić bulion warzywny, który proponowaliśmy wcześniej lub możesz wybrać taki, który jest przygotowany, jeśli ma niską zawartość soli i rozcieńcza się go w wodzie. Możesz wykorzystać warzywa w bulionie do przygotowania kremu na obiad lub zdecydować się na inny, ale jest on zrobiony tylko z warzyw i bez tłuszczu (nie powinien zawierać śmietany, sera …).
Czy trudno ci pić rosół? Możesz dodać łyżeczkę miso (pasty ze sfermentowanej soi). Jest to pokarm probiotyczny bogaty w białko, który wspomaga uczucie sytości i pasażowanie jelitowe oraz nadaje bulionowi dobry smak.
Gorąco znaczy lepiej. Zmusza to do picia małymi łykami i znosi uczucie głodu na dłużej.
Jogurt w całości. Nie trzeba go odtłuszczać, ale musi być naturalny i niesłodzony. Możesz zastąpić go taką samą ilością kefiru.

Jak powinna wyglądać reszta ekspresowej diety?

Menu, które nie są szokowe, dostarczają około 1500 kcal dziennie. Zobaczysz w nich, że Dr Beltrán nieznacznie zwiększa ilość białka, aby zachować masę mięśniową, osiągnąć większe uczucie sytości i więcej spalić.

Pięć posiłków dziennie. Oprócz śniadania, obiadu, kolacji przygotowywane są dwie przekąski. Przedpołudnie to jogurt i owoc, a po południu mini kanapka (tuńczyk naturalny, świeży ser, indyk …).
Słuchaj swojego ciała. Tylko Ty wiesz, czy po przebudzeniu zwykle nie jesteś głodny i wolisz zjeść o tej porze poranek (owoce i jogurt), a nie to, co menu mówi na śniadanie. Zrób to, dieta musi dostosowywać się do Ciebie, a nie Ciebie do diety.
Śniadania bogate w białko. Spożywanie białka z samego rana sprawia, że czujemy się bardziej nasyceni i jemy mniej przy kolejnych posiłkach. Nie oznacza to, że codziennie masz wędliny na śniadanie. Na przykład naleśniki owsiane i bananowe (przepis podajemy na poniższym obrazku) są zdrową opcją białkową, ponieważ zarówno te płatki, jak i białko jaja są bogate w białko.
Mniej mąki. Przekonasz się, że płatki zbożowe - mąki - ograniczają się do śniadania i przekąski. Są dwa momenty, w których ten pokarm pomaga wyeliminować głód, ale potem podczas obiadu i kolacji jest eliminowany, aby zmniejszyć kalorie w diecie. I nie ma deficytu żywieniowego, ponieważ owoce i warzywa również dostarczają węglowodanów.
Jogurt, deser na obiad. Dr Beltrán nie jest zwolennikiem spożywania owoców w nocy, „aby nie dostarczać szybko wchłanianych cukrów w czasie, gdy nie są one potrzebne, ponieważ mamy zamiar spędzić kilka godzin odpoczywając”.

Przepis na naleśniki owsiano-bananowe

Jak są wykonane. Ubij 3 białka jaj, 4-5 łyżek. mielonego płatków owsianych i 1/2 dojrzałego banana.
Wariacje. Do ciasta można dodać startego kokosa i słodkich przypraw, takich jak cynamon, wanilia, imbir … Lub zmienić banana na jabłko gotowane w kuchence mikrofalowej.
Jeśli wolisz je słone. Zrezygnuj z banana i przygotuj tylko jedno jajko, dwa białka i 5 łyżek. mielony owies.

Inne „niezbędne rzeczy” ekspresowej diety

Nie przestawaj uprawiać sportu. Celuj w 3-5 tygodniowych sesji ćwiczeń trwających co najmniej 30 minut. W dni szoku nie uprawiaj intensywnych sportów, lepszego rozciągania, hipopresywnej gimnastyki …
Wypoczywaj dobrze. Ważne jest, aby spać od 7 do 8 godzin dziennie i wstawać wypoczętym. Jeśli jesteś zmęczony, będziesz bardziej głodny, a przestrzeganie diety będzie cię kosztować więcej.
Waż się raz w tygodniu. Czasami zależy nam na efektach tak szybkich, że wydaje nam się, że po dniu szoku musieliśmy już schudnąć kilogram, ale efekt możemy zobaczyć za dwa, trzy dni ze względów hormonalnych itp. Należy również pamiętać, że większość ekspertów jest przeciwna praktyce codziennego ważenia się.

Menu diety szokowej, aby schudnąć 6 kg w 3 tygodnie

Aby ułatwić Ci zastosowanie wszystkiego, co ci powiedzieliśmy, oto dwa menu diety szokowej do pobrania, aby schudnąć 6 kg w trzy tygodnie. Możesz na przykład zrobić jeden w pierwszym tygodniu, drugi w następnym, a trzeci powtórzyć pierwszy.

Oprócz śniadania, obiadu i kolacji musisz zjeść dwie przekąski, aby dostać się do pięciu posiłków dziennie. Ta na południe to jogurt i owoce, a ta na popołudnie to mini kanapka (naturalny tuńczyk, świeży ser, indyk …).

Dieta szokowa przeznaczona jest dla każdego, kto jest zdrowy i ma do stracenia nie więcej niż 8 kilogramów. W dni szoku spożywasz około 650-750 kcal dziennie na bazie owoców, jogurtu, bulionu i kremu warzywnego. A w normalne dni spożywasz około 1500 kcal dziennie w oparciu o propozycje bogate w białko, aby zachować masę mięśniową, osiągnąć większe uczucie sytości i spalić więcej.