Dieta aktywująca metabolizm i odchudzająca bez cierpienia

Jak działa dieta Reset?

Jeśli utkniesz, tracąc na wadze, może być konieczne ponowne uruchomienie systemu metabolicznego. W jaki sposób? Z dietą Reset, specjalnie zaprojektowaną, aby Twój metabolizm działał szybciej i spalał więcej kalorii.

Kluczem jest zwiększenie masy mięśniowej. Najważniejszą rzeczą, aby w dłuższej perspektywie znacznie przyspieszyć metabolizm, jest zwiększenie masy mięśniowej, co pozwoli również na redukcję procentowej zawartości tkanki tłuszczowej. Dzięki temu menu do pobrania dowiesz się, co jeść, aby codziennie uzyskać białko potrzebne do „budowy” tego mięśnia, a także inne składniki odżywcze, które pomogą organizmowi spalić więcej kalorii. Ale najpierw dajemy Ci wszystkie sztuczki, aby działał idealnie.

Bądź aktywny wewnątrz i na zewnątrz

Dieta Reset bierze pod uwagę zasady chronobiologii, takie jak czas spożywania posiłków i znaczenie włączenia sportu do rutyny. Trening poprawia napięcie mięśniowe i aby utrzymać mięśnie, organizm potrzebuje więcej kalorii niż tłuszczu, nawet podczas odpoczynku. Kilogram mięśni spala dziennie w stanie spoczynku około 6 kcal, natomiast jeden z tłuszczu 2 kcal.

Zaskocz swój (leniwy) metabolizm

Zmień swoją rutynę . Jeśli zawsze wykonujesz ten sam rodzaj ćwiczeń, zmień je, ponieważ twoje ciało przyzwyczaja się do wykonywania tej pracy przy minimalnym wysiłku i wydaje mniej.
Wypróbuj nowe działania. Piesze wycieczki, kolarstwo górskie; lub tańczyć, bzyczeć … I utrudniać sobie ciężary w kostkach podczas chodzenia itp. Twoje ciało spłonie więcej.
Alternatywne intensywności. Najbardziej efektywne jest przeplatanie się w ćwiczeniach interwałowych o wysokiej intensywności (HITT). Na przykład podczas biegania naprzemiennie biegaj i biegaj. To samo podczas pływania, jazdy na łyżwach, jazdy na rowerze …

Oto ćwiczenia, które pobudzą Twój metabolizm.

Białko z pożywienia „tworzy” mięśnie

Mięso, ryby, rośliny strączkowe, jaja, nabiał itp. Pomagają budować masę mięśniową. A ponieważ twoje białka są trawione wolniej niż węglowodany i tłuszcze, spalają więcej kalorii, ponieważ zużywasz więcej energii do metabolizowania żywności (iz tego samego powodu są one również bardziej sycące).

Ile białka jest „w sam raz”? WHO zaleca spożywanie około 0,8 g białka na kilogram wagi dziennie, co dla osoby o wadze 70 kg wynosi 56 g dziennie. Kiedy masz nadwagę, kwotę tę można nieznacznie zwiększyć.
Co to jest? Szklanka mleka (8 g), jogurt (5 g), filiżanka ugotowanej soczewicy (18 g) i pierś z kurczaka (25 g) to 56 g białka.

Odkryj satysfakcjonujące przepisy zawierające dwukrotnie więcej białka.

Czy musisz przyjmować odżywki białkowe?

Jeśli nie jesteś sportowcem, nie potrzebujesz więcej. Niektórzy sportowcy, którzy chcą zwiększyć swoją masę mięśniową, zwiększają spożycie białka, nawet stosując suplementy. Ale jeśli robisz 2 lub 3 tygodniowe sesje na siłowni, nie jest to konieczne.

Kiedy byłoby to konieczne? Jeśli trenujesz od 60 do 70 minut dziennie z dużą intensywnością, powinieneś spożywać 1,2 grama białka dziennie na kilogram masy ciała. Kontynuując przykład osoby ważącej 70 kilogramów, będzie to 84 g dziennie.

Sprzymierz się z zimnem

Zimą, kiedy jesteśmy narażeni na niższe temperatury, spalamy więcej kalorii, ponieważ organizm chce utrzymać stałą temperaturę ciała, a do tego potrzebuje energii i ciepła (kalorii).

Zimne napoje. Kiedy pijesz płyn - lepiej, jeśli jest to woda - o temperaturze niższej niż temperatura ciała, aktywowany jest metabolizm, który pędzi, aby zużyć energię, aby go podgrzać.

Więcej omega 3 przyspiesza również metabolizm

Tłuste ryby (sardynki, sardele, sardele …), suszone owoce (orzechy włoskie, pistacje …) i nasiona (chia, len …) są bogate w kwasy tłuszczowe omega 3, które przyspieszają metabolizm.

Jedną z zalet żywności zawierającej tłuszcze omega 3 dla utraty wagi jest to, że pomagają one zmniejszyć odporność na leptynę, hormon, który ułatwia odchudzanie poprzez tłumienie apetytu.

Żywność, która ci pomaga

Całe ziarna. Aktywują się również. Wymień rafinowane węglowodany na pełnoziarniste, które dostarczają witamin z grupy B i minerałów, takich jak chrom i cynk, które wypełniają i aktywują metabolizm energetyczny, dzięki czemu organizm może spalić więcej kalorii.
Cytrusy i jabłka. Pomarańcze, cytryny i ogólnie owoce cytrusowe pomagają nam spalać tłuszcz i utrzymywać wysoki metabolizm. Dodatkowo w skórce jabłka znajdujemy kwas ursolowy, związek, który jak udowodniono w badaniu na University of Iowa (USA), aktywuje metabolizm (zwróć uwagę na korzyści płynące z jedzenia jabłka dziennie ).
Pokarmy zawierające melatoninę. Naukowcy z Uniwersytetu w Granadzie, Hospital La Paz w Madrycie i University of Texas (USA) odkryli, że spożywanie hormonu zwanego melatoniną, oprócz poprawy snu, przyspiesza metabolizm i pomaga spalać kalorie już schudnąć. Aby uzyskać dobrą dawkę melatoniny, weź banany, orzechy włoskie, ryż, kwaśne wiśnie, płatki owsiane, słodką kukurydzę.

Lekkie jedzenie pomaga spalić więcej

Spożywanie lekkich posiłków pomaga spalić więcej

Po południu metabolizm zwalnia, przygotowując się do nocnego odpoczynku. Według Perelman School of Medicine (USA) późne posiłki mogą zwiększyć wagę, poziom insuliny i cholesterolu oraz negatywnie wpłynąć na metabolizm tłuszczów.

Napary: nawilżają i aktywują

Kawa. Według University of London kofeina w kawie może zwiększyć metabolizm o 3-11%. Ale lepiej nie przekraczać 2-3 filiżanek dziennie. Unikaj również po 18:00, jeśli masz problemy ze snem.
Zielona herbata. Zwiększa tempo metabolizmu dzięki zawartości kofeiny i galusanu epigallokatechiny. Jeśli weźmiesz go na śniadanie i jednocześnie wykonasz ćwiczenia fizyczne, efekt jest większy.
Cytryna z imbirem. Wśród zalet naparu z imbiru, obok zdrowotnych właściwości cytryny, jest aktywacja metabolizmu, a ponadto mieszanka jest bardzo oczyszczająca. Formuła jest super prosta: zaparz korzeń imbiru, a następnie dodaj sok z połowy cytryny.
Napar cynamonowy. Ten napar reguluje metabolizm cukru we krwi i pomaga kontrolować apetyt i spalać tłuszcz. Aby to zrobić, zaparz laskę cynamonu przez 2 lub 3 minuty.

Oprócz diety i uprawiania sportu, ruszaj się!

Ludzie, którzy „nie przestają” w ciągu dnia, są szczuplejsi. Dzieje się tak, ponieważ mają wysoką NEAT.

NEAT jest jedną z części metabolizmu, która reprezentuje kalorie pochłaniane przez wszystkie te codzienne czynności, które nie są wykonywane w celu ćwiczeń (prace domowe, prysznic, stanie w kolejce do kina, przymierzanie ubrań, podróżowanie w autobus itp.). Może to być więcej kalorii niż myślisz …

Dieta aktywująca metabolizm

Jeśli jesteś zainteresowany przestrzeganiem diety Reset, aby aktywować metabolizm, oto menu do pobrania z pomysłami na 5 dni, ale możesz je wydłużyć, zmieniając składniki na inne odpowiedniki, dzięki czemu nie będziesz się nudzić tak długo, jak jesteś na diecie.

POBIERZ DIETĘ METABOLIZMU

Sprawdź swoją tarczycę, jeśli nie tracisz na wadze

Jeśli nie schudniesz nawet przy proponowanej przez nas diecie i trenowaniu 3-4 dni w tygodniu, na przemian z ciężarami i ćwiczeniami sercowo-naczyniowymi, powinieneś sprawdzić tarczycę.

Czemu. Hormony tarczycy regulują metabolizm i wydatek kaloryczny. Gdy produkcja tych hormonów jest poniżej normy (niedoczynność tarczycy), metabolizm zwalnia i potrzeba dużo czasu, aby schudnąć. Na podstawie badania krwi możesz to stwierdzić.