Czy czujesz, że Twoja waga spadła w tych dniach niewoli? Czy nie widzisz siebie w stanie przestrzegać ścisłej diety i nie chcesz głodować? Jeśli czujesz się identyfikowany z takimi sytuacjami, dieta niskotłuszczowa i kaloryczna, którą przygotowała nasza dietetyk, dr María Isabel Beltrán, przyda się.
Jak ta dieta niskotłuszczowa pomaga schudnąć?
To nie jest magiczna dieta. Jest to dieta z menu na dwa tygodnie, składająca się z prawdziwego jedzenia, jedzenia, które naprawdę chcesz jeść, ale gotowane zdrowymi metodami, które nie dodają kalorii. Paella, omlet ziemniaczany … nawet pizza! Wszystko to ma swoje miejsce w diecie, choć oczywiście nie codziennie iw takiej ilości, jaką sobie myślisz, ale w umiarkowanych porcjach.
Jest to zbilansowana dieta. Dr Beltrán zaprojektował menu tak, aby dostarczało 30% całkowitej ilości spożywanego dziennie, czyli tego, czego organizm potrzebuje, aby wykonywać swoje funkcje, ponieważ dieta całkowicie beztłuszczowa nie byłaby zdrowa. Pamiętaj, że nawet warzywa mają trochę tłuszczu, nawet jeśli jest to niewielka ilość. Chodzi o to, aby dostarczyć odpowiednią ilość tłuszczu, jakiej potrzebujemy, a nie więcej, dzięki czemu unikamy odkładania się w brzuchu, nabojowych pasach …
Tłuszcz tak, ale nie byle jaki. Ta dieta zawiera zdrowe tłuszcze z oliwy z oliwek, awokado, tłustych ryb lub orzechów, rodzaj tłuszczu, który pomaga utrzymać prawidłową wagę, czyli ma pozytywny wpływ na masę ciała. Na przykład tłuste ryby są bogate w kwasy tłuszczowe omega 3, co udowodniono w różnych badaniach, że nie powodują one przyrostu masy ciała.
Tylko odpowiednie kalorie. Aby schudnąć, musisz „odciąć” część spożywanych kalorii, aby deficyt między tymi, które przyjmujesz, a tymi, które spalasz, był taki, że możesz schudnąć. Z tego powodu dr Beltrán dostosował menu tak, aby były hipokaloryczne. Ale to nie sprawi, że będziesz głodny, ponieważ nie eliminując tłuszczu lub innych grup żywności, takich jak białka, posiłki są bardzo zbilansowane i satysfakcjonujące.
Jak przestrzegać diety niskotłuszczowej i kalorycznej?
Pobierz menu na dwa tygodnie diety. Znajdziesz nasze propozycje na śniadania, poranki, obiady, przekąski i kolacje. Możesz kontynuować dietę do 8 tygodni, po czym powinieneś wrócić do swojej zwykłej diety. Nasze cotygodniowe menu pomogą Ci zdrowo się odżywiać i utrzymać wagę. Jeśli chcesz schudnąć 10 kg lub więcej, zalecamy wizytę u dietetyka.
- Pobierz menu na tydzień 1
- Pobierz menu tygodnia 2
Pomoże Ci to dobrze przestrzegać diety.
Jeśli chcesz przeczytać więcej informacji na temat tej diety, możesz wpisać tutaj
