Według WHO w Hiszpanii depresja dotyka ponad dwa miliony ludzi. Łatwo jest ci go dokładnie doświadczyć, dlatego ważne jest, aby znać jego przyczyny i narzędzia, które czynią nas silniejszymi emocjonalnie. Jest to poważna choroba psychiczna, będąca główną przyczyną niepełnosprawności na świecie oraz zaburzeniem psychiatrycznym najczęściej kojarzonym z samobójstwem.
Diagnozuje się coraz więcej przypadków depresji, a przyczyna nie wydaje się jasna. Chociaż Víctor Pérez Solá, psychiatra w Hospital del Mar w Barcelonie - CIBERSAM, zwraca uwagę, że bardzo ważnym czynnikiem mogą być nadmierne oczekiwania, jakie mamy wobec naszego życia, w których wierzymy, że wszystko się poprawia.
Rafael Santandreu, psycholog, autor książki Nic nie jest tak straszne i współpracownik Clary, mówi, że w społeczeństwie opiekuńczym bardzo normalne jest przechodzenie przez okres depresji: mówi nam, że życie wymaga od nas rozwoju. Oczywiście wyjście z depresji wymaga wysiłku; nie ma cudownych technik. Psycholog Jesús Matos definiuje depresję w swojej książce Dzień dobry, radość jako stan, w którym smutek jest zbyt intensywny, zbyt częsty lub trwa zbyt długo. Jak dużo jest za dużo? Kiedy wpływa na twoje życie.
Objawy depresji
Pacjenci z ciężką depresją doświadczają ciągłego cierpienia, które uniemożliwia im cieszenie się życiem i normalne funkcjonowanie. Objawy obejmują nastrój depresyjny, smutek, niezdolność do koncentracji, nieprawidłowe wzorce snu i jedzenia, poczucie winy i myśli samobójcze oraz niemożność odczuwania przyjemności. W ciężkich przypadkach pacjenci doświadczają ciągłego cierpienia, które uniemożliwia im cieszenie się życiem i normalne funkcjonowanie.
- Niski nastrój
- Niezdolność do cieszenia się tym, co wcześniej cieszyło
- Smutek, który nie przemija
- Trudno się skupić
- Drażliwość
- Zmiany snu: spanie dużo lub mało
- Utrata apetytu lub kompulsywna potrzeba jedzenia
- Poczucie winy
- Zwykłe myślenie o śmierci
Przyczyny depresji
Psycholog kliniczny Miguel Ángel Rizaldos zwraca uwagę, że depresja jest problemem, który w dużej mierze opiera się na wyuczonych zachowaniach. „Rzadko jest to spowodowane problemem biologicznym” - wyjaśnia. Kiedy mamy depresję, doświadczamy negatywnych myśli i poglądów na temat siebie, środowiska i przyszłości. Wszystkim nam mogą przydarzyć się złe rzeczy, dlatego ważne jest, aby popracować nad naszymi emocjami, abyśmy byli w stanie poradzić sobie z tymi problemami.
Bycie w depresji nie oznacza tylko stresu lub smutku
Depresja nie jest oznaką słabości ani nie jest osobistym wyborem. W ciągu ostatnich kilku lat WHO uruchomiła kilka kampanii mających na celu podniesienie świadomości na temat depresji i „głośnego mówienia”; to znaczy, aby zachęcić ludzi do mówienia o tych chorobach. Mówienie o depresji jest istotnym elementem leczenia.
Eksperci są zgodni, że brakuje świadomości na temat powagi tej choroby. Depresja nadal kojarzy się ze smutkiem, żalem, melancholią lub depresją, co umniejsza jej powagę. Depresja to zaburzenie psychiczne, które wymaga od społeczeństwa większej wiedzy , aby lepiej zrozumieć, przez co może przechodzić pacjent i jego najbliższe otoczenie. Program o depresji, który Salvados wyemitował kilka lat temu w La Sexta, może pomóc ci w zapoznaniu się z tematem.
Depresja i samobójstwo
- 60% samobójstw występuje u pacjentów z rozpoznaniem depresji.
- 15-20% pacjentów, u których zdiagnozowano depresję, kończy życie popełniając samobójstwo.
- W 2018 r. W Hiszpanii w wyniku samobójstwa zginęło ponad 3000 osób, wskaźnik dwukrotnie wyższy niż w wypadkach drogowych i 13 razy wyższy niż w przypadku zabójstw.
- Samobójstwo jest główną przyczyną śmierci osób w wieku od 15 do 29 lat.
- Według WHO samobójstwo stanowi poważny problem zdrowia publicznego.
- W naszym kraju 40-50% nagłych przypadków psychiatrycznych to próby samobójcze.
Psychiatra Víctor Pérez Solá podkreśla, jak ważne jest, aby nie lekceważyć cierpienia osoby przygnębionej lub smutnej. Jeśli członek rodziny, przyjaciel lub znajomy powie Ci, że nie może już dłużej radzić sobie ze swoim życiem, posłuchaj ich i upewnij się, że otrzymają pomoc.
Depresja: leczenie
„Jakbyśmy mieli problem fizyczny, idziemy do lekarza, kiedy odczuwamy dyskomfort emocjonalny, musimy udać się do psychologa lub psychiatry” - wyjaśnia Rizaldos. „Psychologiczne leczenie depresji - terapia - okazało się tak samo skuteczne jak leczenie pigułkami, ale zapobiega nawrotom. Ważne jest, aby zawsze postępować zgodnie z instrukcjami lekarza, który Cię leczy ”- dodaje Matos.
Depresja jest jedną z głównych przyczyn NIEPEŁNOSPRAWNOŚCI na całym świecie.
Nawyki, które zapobiegają depresji
Rozmawialiśmy z Víctorem Pérez Solá, psychiatrą ze Hospital del Mar de Barcelona-CIBERSAM, o kluczach do przezwyciężenia depresji lub przedłużającego się smutku.
- Zaangażować się. Najważniejszy jest czynnik społeczny. Posiadanie zaufanej grupy, z którą możesz porozmawiać, uspokaja umysł. Jeśli nie ma nikogo, z kim można by planować, przejdź do witryny internetowej, która umożliwia kontakt z ludźmi w Twojej okolicy, aby spotkać się i wspólnie wykonywać działania.
- Strzec się. Dobrze się odżywiaj, śpij i uprawiaj sport. Pamiętaj, że nie musisz myśleć o maksimach, możesz zacząć próbować jeść więcej warzyw i produktów pełnoziarnistych, spać to, czego potrzebujesz i chodzić trochę dziennie na spacer.
- Dowiedz się o swoich emocjach. Lepsze poznanie siebie pomoże Ci uporać się z potencjalnymi problemami. W internecie jest wiele informacji na temat depresji, ale trzeba szukać wiarygodnych źródeł. Polecamy ifightdepression.com, gdzie możesz znaleźć test medyczny, który poprowadzi Cię przez stan emocjonalny. Istnieje wiele zasobów, które możesz przeczytać i lepiej zrozumieć, co się z tobą dzieje.
- Uspokój swój umysł. Różne badania wykazały, że uważność to dobra technika pozwalająca uniknąć przeciążania się codziennymi problemami. W CLARA.es znajdziesz artykuły, aby dowiedzieć się, jak łatwo to ćwiczyć.
- Rób przyjemne zajęcia. Staraj się robić rzeczy, które wymagają kreatywności lub ciągłej nauki, aby się nie nudzić i każdy dzień będzie inny.
Jak wybrać psychologa lub psychiatrę?
W dziedzinie zdrowia publicznego psycholog kliniczny ma kilka opcji leczenia. Najlepiej jest sprawdzić w Internecie, których psychologów klinicznych lub psychiatrów masz blisko domu i sprawdzić, czy zazwyczaj zajmują się oni przypadkami podobnymi do twojego. Porozmawiaj z 4 lub 5, które najlepiej pasują do Ciebie. Istnieją różne rodzaje prądów psychologicznych, z których najczęstszym i najskuteczniejszym jest terapia poznawczo-behawioralna. Pamiętaj, że jest coraz więcej psychologów, którzy również oferują swoje usługi online.
Co pomaga komuś, kto przeżywa trudności
- Współczuj. Zapytaj, czy wszystko w porządku, posłuchaj go i wyciągnij ramię do płaczu.
- Nie dawaj rozwiązań. Nie jesteś psychologiem, a twoja rzeczywistość nie jest jego. Słuchaj bez oceniania i bez popadania w „rozweselić się, wszystko minie”.
- Zaoferuj praktyczną pomoc. Na przykład przy pracach domowych lub przyniesieniu mu kilku kubków pysznego i zdrowego jedzenia.
- Pamiętaj, że tam jesteś. Wyślij szybką WhatsApp z zabawną lub miłą wiadomością, aby wiedział, że o nim myślisz.
- Informacje osobiste. Jeśli się spotkasz, przynieś jej kwiaty, książkę lub ciasto, które sam przygotowałeś.
- Plany szczegółowe. Nie mów: „Jeśli czegoś potrzebujesz, powiedz mi”. Lepiej zaproponuj coś konkretnego, na przykład: „Czy chcecie jutro razem na kawę?”
