To jest coś bardzo powszechnego. Te dwa kilogramy, które zostały utracone w jednym etapie, w wieku 25 lat, po prostu poprzez kontrolowanie diety trochę, wydają się nie chce stracić nawet o strzelaniu, gdy osiągną 40. Dlaczego tak się dzieje?
Wpływ na lata i przeprowadzone diety
- Coraz mniej palimy. Organizm wykazuje adaptacje metaboliczne i nie potrzebuje tego w wieku 35 lat jak w wieku 50 lat, ponieważ wraz z wiekiem potrzebujemy mniej kalorii. Dlatego powinniśmy mniej konsumować i więcej ćwiczyć. Jeśli nie jest to możliwe, nie musimy też głodować. Ale wprowadzamy zmiany w naszej diecie, aby nie przybrać na wadze.
- A ciało „zapamiętuje” diety. Za każdym razem, gdy przybieramy lub tracimy na wadze, organizm „uczy się” nie tracić kalorii i stopniowo staje się bardziej odporny na utratę wagi. W każdym wieku ważne jest, aby unikać niezrównoważonej diety.
Utrzymuj regularną aktywność fizyczną, aby mięśnie pomagały spalać kalorie
Jeśli masz mniej niż 35 lat
Żelazo, B12 i kwas foliowy. Twoja dieta powinna być bogata w żelazo, witaminę B12 i kwas foliowy. Pierwiastki te są niezbędne do syntezy czerwonych krwinek, ponieważ niedokrwistość jest zwykle problemem na tym etapie, głównie ze względu na to, że w tych latach zwykle stosuje się więcej diet odchudzających, jest więcej stresu i regularne miesiączki.
Jeśli masz nadwagę. A jeśli chcesz zrzucić kilogramy - więcej niż 2 lub 3 - zawsze sprawdź, która opcja jest dla Ciebie najlepsza. Pamiętaj, że niewłaściwa dieta zbiera swoje żniwo później.
Gdzie je znajdziesz
- Żelazo. W skorupiakach (zwłaszcza małżach), szpinaku, jajach i orzechach.
- Witamina B12. W rybach, mięsie (zwłaszcza wątrobie wołowej), jajach i nabiale.
- Kwas foliowy. W zielonych warzywach liściastych, roślinach strączkowych, orzechach i warzywach.
Jeśli masz od 35 do 45 lat
Subtelne zmiany. Poziomy hormonów zaczynają się nieznacznie zmieniać: możesz czuć się bardziej wzdęty lub zauważyć, że kilogramy nie spadają tak samo jak wcześniej. Zaparcia pojawiają się częściej z powodu pewnych zmian metabolicznych, a także z powodu nieregularnego spożywania owoców i warzyw.
Umiarkowanie niektórych potraw. Spożycie zdrowych tłuszczów i skrobi lub cukrów (chleb, makaron, płatki zbożowe itp.) Musi być codzienne, ale umiarkowane. Musisz więc dostosować ich rację.
Probiotyki i prebiotyki. Regularne spożywanie probiotyków (żywe mikroorganizmy, które regularnie spożywane pomagają zrównoważyć naszą florę jelitową) i prebiotyki (w zasadzie błonnik) pomagają utrzymać aktywny pasaż jelitowy, a organizm działa jak w zegarku.
Gdzie je znajdziesz
- Probiotyki Jogurt to główne pożywienie, z którego je pozyskujemy.
- Prebiotyki. W czosnku, cebuli, pomidorach, karczochach, cykorii, bananie, szparagach.
Jeśli masz ponad 45 lat
Klimakterium i menopauza. Na tym etapie metabolizm oczywiście zwalnia. Nasze ciało redystrybuuje tłuszcz do centralnej części i bioder.
Słodkie zęby. Również ze względu na zmiany hormonalne i spadek poziomu tryptofanu (aminokwasu prekursora serotoniny lub „hormonu dobrego samopoczucia”), pojawia się wielki apetyt na słodycze, chleb czy czekoladę, zwłaszcza popołudniami.
Chrom, Omega 3 i Tryptofan. Substancje aktywujące, takie jak chrom czy omega 3, pomagają lepiej metabolizować tłuszcze i cukry. Aby kontrolować apetyt, spożywa się pokarmy bogate w tryptofan.
Gdzie je znajdziesz
- Chrom. W kiełkach pszenicy, zbożach, owocach, nabiale.
- Omega 3. W tłustych rybach, nasionach lnu i nasionach chia.
- Tryptofan W bananie, mleku, czekoladzie, płatkach owsianych, fajkach.
