Sztuczki, aby być zdrowym przez cały rok

1. Muzyka daje spokój

Oddychaj i słuchaj. Poświęcenie kilku minut każdego dnia na rozjaśnienie uszu może mieć tylko zalety. Słuchanie ulubionych piosenek rozjaśni Twój dzień i sprawi, że będziesz bardziej zrelaksowany i szczęśliwy.

2. Zdrzemnij się

Mówimy o 20 lub 30 minutowej drzemce, nie więcej. Regularne drzemki mogą zmniejszyć śmiertelność z przyczyn wieńcowych . Ponadto może zapewnić większą sprawność umysłową, rozluźnić serce, złagodzić napięcie i zwiększyć poziom koncentracji.

3. Ruszaj się

Wykonywanie umiarkowanych ćwiczeń na co dzień nie tylko przynosi korzyści dla organizmu (poprawia kondycję fizyczną, zmniejsza ryzyko nadciśnienia, pomaga w utrzymaniu wagi …), ale na poziomie psychologicznym to wszystkie zalety. Zwiększ swoją samoocenę, zmniejsz stres i napięcie, unikaj depresji i pomóż się zrelaksować i lepiej spać.

4. Wino dla serca

Badanie przeprowadzone przez Oregon State University (USA) sugeruje, że picie wina z umiarem może zmniejszyć tkankę tłuszczową wątroby, która sprzyja chorobom sercowo-naczyniowym. Ten efekt jest spowodowany zawartym w nim resweratrolem. Ale spożycie musi być bardzo umiarkowane, ponieważ nadmiar alkoholu zwiększa ryzyko raka piersi.

5. Dobry sen dba o twoje serce

Kobiety śpią gorzej niż mężczyźni, a to zagraża naszym sercom. Według badań opublikowanych w European Heart Journal, niewystarczająca ilość snu trzykrotnie zwiększa ryzyko wystąpienia niewydolności serca. Aby spać jak dziecko, najlepiej zjeść lekką kolację, która pomoże Ci zasnąć.

6. Unikaj obszarów z dużym hałasem

Przebywanie w hałaśliwym miejscu, nie tylko na ulicy, ale także w biurze, w domu … sprzyja stresowi. Dlatego unikaj jak najwięcej długich okresów w środowisku o wysokim poziomie hałasu; a jeśli nie możesz, dobrym rozwiązaniem jest użycie zatyczek do uszu.

7. Witamina S wydłuża życie

Litera „S” oznacza kontakty towarzyskie. Chodzi o to, że według australijskich naukowców ludzie, którzy mają dobrą sieć przyjaciół, mogą żyć do 10 lat dłużej niż ci, którzy jej nie mają. Zrób miejsce w swoim harmonogramie, aby spotkać się z przyjaciółmi lub dołączyć do zajęć, takich jak warsztaty, grupy sportowe itp. Będziesz się dobrze bawić i zadbać o swoje zdrowie.

8. Słońce? Tak, dziękuję

Promienie słoneczne pomagają syntetyzować witaminę D , która jest bardzo potrzebna do kontrolowania ciśnienia krwi, przyswajania wapnia (dla mocnych kości) i cieszenia się żelaznym układem odpornościowym. Poświęć kilka minut dziennie na opalanie, a zobaczysz, jak podziękuje Ci Twoje ciało.

9. Ciesz się świeżym powietrzem

Oddychanie czystym powietrzem i ucieczka od stresu wielkiego miasta ma wiele zalet dla Twojego nastroju i pomoże zmniejszyć niepokój. Badanie przeprowadzone na Uniwersytecie Stanforda (USA) sugeruje, że coś tak prostego jak spacer po okolicy może pomóc zmniejszyć ryzyko depresji.

10. Pomaganie pomaga

Pomaganie ukochanej osobie przynosi korzyści zarówno jemu, jak i tobie. Nowe badanie przeprowadzone na kobietach na podstawie obrazów mózgu i przeprowadzone przez naukowców z Uniwersytetu Kalifornijskiego w Los Angeles (USA) potwierdza, że udzielone wsparcie może mieć bezpośredni wpływ na mózg osoby, która je zapewnia, zmniejszając stres .

11. Pozytywne myślenie traci na wadze

Według badania promowanego przez markę Special K, skupienie się na mocnych stronach twojego ciała, a nie na jego wadach, i myślenie o tym, ile zyskasz, jeśli schudniesz, pomoże ci zrzucić te dodatkowe kilogramy. W rzeczywistości kobiety, które myślą pozytywnie, są o 25% bardziej skuteczne w odchudzaniu i 8 razy rzadziej przytyją.

12. Seks dla dobrego zdrowia

Nie powinno być konieczne powtarzanie korzyści płynących z seksu dla zdrowia, ale zaczynamy. Seks pomaga wzmocnić mięśnie i kości, poprawia układ odpornościowy, obniża wysokie ciśnienie krwi i łagodzi ból, ponieważ uwalnia endorfiny, neuroprzekaźnik o działaniu przeciwbólowym. Ponadto poprawia kształt dna miednicy i utrzymuje pochwę w dobrym stanie w okresie menopauzy.

13. Piwo na anemię

Tak, jak to czytasz. Hiszpańskie Stowarzyszenie Lekarzy Podstawowej Opieki Zdrowotnej oraz Centrum Informacji o Piwie i Zdrowiu wydały oświadczenie w sprawie umiarkowanego spożycia piwa i jego korzyści w ochronie przed infekcjami i wzmacnianiu serca. Ponadto u kobiet jeden dzień może zapobiegać anemii. Oczywiście nie przesadzaj, bo alkohol ma wiele ukrytych (i pustych) kalorii.

14. Odpręż się

Joga, tai chi, medytacja… Te techniki relaksacyjne - lub inne, z którymi czujesz się bardziej związany - mogą pomóc Ci kontrolować stres. Jeśli nie czujesz się komfortowo ćwicząc ją na siłowni, możesz założyć własne „studio jogi” i ćwiczyć ją w domu.

15. Spakuj walizkę

I jedź na wakacje! Chociaż przygotowania (zwłaszcza jeśli są to długie wakacje) często mogą być stresujące, nie przejmuj się. Wykazano, że ludzie, którzy wyjeżdżają na wakacje dwa razy w roku, oprócz tego, że są szczęśliwsi, rzadziej cierpią na choroby serca.

Czasami zbytnio martwimy się o swoje zdrowie i nie zdajemy sobie sprawy, że kluczem do dobrego samopoczucia przez cały rok są małe rzeczy. Prowadź aktywne życie towarzyskie , stosuj zbilansowaną dietę (bez ekscesów, ale bez zakazów), uprawiaj sport i ciesz się hobby . Wszystko to pomaga nam mieć żelazne zdrowie.

W galerii, którą znajdziesz w tym artykule, wybraliśmy 15 prostych nawyków, które od teraz będziesz chciał wprowadzić do swojego codziennego życia. Sztuczki, które będą Cię bardzo mało kosztować, ale wiele da.