Jak usunąć przykurcze (lub szybko je złagodzić)

Co to jest przykurcz?

Przykurcz mięśnia to ciągłe i mimowolne usztywnienie mięśnia lub niektórych jego włókien, które pojawia się podczas wysiłku. Objawia się wybrzuszeniem w okolicy, co wiąże się z miejscowym bólem i upośledzoną funkcją mięśni.

Różne rodzaje przykurczów

Według Manuela Rozaléna, lekarza fizjoterapii i dyrektora Fisioserv, pierwszą rzeczą przed próbą usunięcia przykurczów jest określenie, jakiego rodzaju jest to przykurcz, ponieważ w zależności od typu należy postępować w taki czy inny sposób. Są to osoby o nagłym wyglądzie z powodu nadmiernego wysiłku lub przewlekłe, z powodu utrzymywania niepożądanej postawy dzień po dniu. W obu przypadkach bardzo pomocny jest względny odpoczynek (poruszanie się bez bólu).

Zimno na nagłe przykurcze

Jeśli przykurcz jest nagły i powoduje ostry ból, lepiej zastosować zimno na przykurczony obszar, aby uzyskać efekt przeciwbólowy.

Ciepło na przewlekłe przykurcze

Wręcz przeciwnie, jeśli przykurcz jest przewlekły, lepiej nałożyć ciepło na sztywny obszar, aby uzyskać efekt relaksujący. Ciepło pomaga rozluźnić przykurcze mięśni i ma łagodne działanie przeciwbólowe. Aby to zrobić, możesz użyć gorącego prysznica, koca elektrycznego, termicznej torby nasion lub plastra termicznego, który jest sprzedawany w aptekach.

Rozciągać czy nie rozciągać?

To zależy. Jeśli jest to nagły przykurcz, który właśnie się pojawił, lepiej tego nie robić, ponieważ mięsień jest bardzo podrażniony. Ale jeśli jest przewlekły lub minęło trochę czasu od jego wystąpienia, rozciąganie może być wygodne, ale dopóki nie pojawi się ból. Ciągnięcie lub lekkie pieczenie podczas rozciągania jest w porządku, ale nigdy nie zaostrza bólu.

Relaksująca kąpiel

To kolejny sposób na usunięcie przykurczu lub złagodzenie go. Aby zwiększyć skuteczność, napełnij wannę wodą o temperaturze około 36º i dodaj grubą sól oraz krople relaksującego olejku eterycznego, takiego jak na przykład lawenda. Zanurz się i zrelaksuj, aż woda zacznie ostygnąć.

Zrób sobie masaż

Masaż powoduje, że więcej krwi dociera do skurczonego obszaru, pomagając tkance goić. Ważne jest jednak, aby masaż wykonywał wykwalifikowany masażysta lub fizjoterapeuta, bo jeśli dany obszar nie jest opracowany prawidłowo, problem zamiast go rozwiązać, można zaostrzyć.

Nałóż okład z gliny

Nie musisz iść do specjalisty, możesz to zrobić sam. W jaki sposób? Zmieszaj czerwoną glinkę z niewielką ilością wody, aż uzyskasz gęsty krem i nakładaj ją na skurczone miejsce na pół do godziny, kilka razy dziennie.

Pozostań aktywny

Nawet jeśli nie możesz się rozciągać, wskazane jest wykonywanie ćwiczeń sercowo-naczyniowych (jazda na rowerze lub rolkach, bieganie, pływanie …).

Wizualizuj relaks

Połóż się, zamknij oczy, zwróć uwagę na obszar, który boli i wizualizuj, jak powoli się rozluźnia.

Nie leczyć siebie

Nigdy nie bierz leków samodzielnie. Leki zwiotczające mięśnie to leki szybko uzależniające, dlatego ich podawanie musi być dobrze uregulowane. A przede wszystkim nie mieszaj ich z innymi lekami, nawet jeśli są prostymi lekami przeciwbólowymi, ponieważ może to wywołać niepożądaną reakcję.

Świadome oddychanie

Połóż się (jeśli to możliwe na ziemi) i oddychaj, aby mentalnie przynieść powietrze do dotkniętego obszaru, aby się zrelaksować.

A gdyby to była rwa kulszowa …

Jeśli to ból, który spływa po pośladku, nodze, a nawet stopie, może to być rwa kulszowa. W takim przypadku dowiedz się, co możesz zrobić, aby temu zaradzić i zapobiec.

Te bolesne węzły lub grudki , że czasami czuję się z tyłu lub na innych obszarach mięśni ciała nie są niczym więcej niż przykurczu mięśni, bardzo często dolegliwość, która nie jest zazwyczaj poważny.

Co to jest przykurcz?

Polega na przesadnym i mimowolnym skurczu włókien jednego lub kilku mięśni. Zwykle pojawia się przy wysiłku, a do najczęstszych objawów należy stwardnienie lub stan zapalny okolicy, wraz z pojawieniem się bólu i zmian w pracy mięśnia.

Przyczyny przykurczu

Powtarzające się pozycje, wymuszone i utrzymywane w czasie, takie jak trzymanie telefonu uchem i ramieniem, nauka z opuszczoną głową, patrzenie na telefon przez cały dzień …
Niewłaściwa postawa, taka jak zginanie pleców bez pochylania się w celu przybrania na wadze większej niż to konieczne.
Wysiłki większe niż te, do których przywykliśmy.
Szorstki się rozciąga. Jako obrona przed zerwaniem włókien mięśniowych, mięsień kurczy się.
Zimno może również powodować skurcze obronne, które utrzymywane przez dłuższy czas mogą prowadzić do przykurczu.
Siedzący tryb życia. Brak aktywności powoduje, że mięśnie są bardziej podatne na przykurcze, do których nie dochodzi przy niewielkim wysiłku.
Stres, lęk i napięcia mogą powodować reakcje w organizmie, które mogą prowadzić do sztywności i napięcia mięśni, które prowadzą do przykurczu.
Odwodnienie, czyli brak magnezu i potasu. Do funkcjonowania komórki mięśniowe potrzebują wody, glukozy, sodu, potasu i magnezu. Jeśli jesteś jednym z tych, którzy zapominają pić wystarczającą ilość wody, oto sztuczki, aby pić więcej wody (nie zdając sobie z tego sprawy).

Jak można zapobiegać przykurczom?

Rozgrzej się przed wysiłkiem. Rozgrzewka to jeden z najskuteczniejszych sposobów uniknięcia przykurczów.
Po treningu rozciągnij mięśnie. Rozciąganie i dobra praca z elastycznością ułatwiają regenerację mięśni po wysiłku.
Unikaj wymuszonych lub niewłaściwych pozycji. Istnieje wiele pozornie niewinnych nawyków, które powodują ból pleców lub przykurcze, takie jak zwracanie się po papier toaletowy.

Uwaga: Jeśli przykurcz trwa dłużej niż 5-7 dni, skonsultuj się ze specjalistą.