Latem, w kraju takim jak nasz, gdzie w niektórych miejscach jajko można smażyć na słońcu w środkowych godzinach dnia z powodu osiąganych wysokich temperatur, ryzyko udaru cieplnego jest bardzo wysokie. Niezależnie od tego, czy jesteśmy w pogotowiu, czy też jest upalny letni dzień, poniższe wskazówki, aby temu zapobiec, będą bardzo przydatne.
Podejmowanie środków ostrożności może zaoszczędzić nam poważnego niezadowolenia, ponieważ zaburzenie to może zagrażać naszemu życiu, zwłaszcza sportowcom, którzy przechodzą bardzo intensywny trening, osobom cierpiącym na choroby serca lub w podeszłym wieku.
Dlaczego jest produkowany?
Ciało ma własne mechanizmy chłodzenia się przez pot. Jednak przy bardzo wysokich temperaturach, dużej wilgotności i utracie dużej ilości płynów można szybko osiągnąć temperaturę ciała powyżej 40º, co stwarza poważne zagrożenie dla życia.
Jak rozpoznać udar cieplny?
Objawy, które zdradzają udar cieplny to suchość skóry i ust, gorączka, ból głowy, zawroty głowy, splątanie, senność, osłabienie fizyczne, nudności, a nawet wymioty, skurcze, niskie ciśnienie krwi i mogą wystąpić utrata przytomności.
Co zrobić, żeby temu zapobiec?
- Pij, zanim poczujesz pragnienie. Ważne jest, aby stale uzupełniać płyny, nie czekając na pragnienie, ponieważ gdy poczujesz pragnienie, jesteś już nieco odwodniony. Masz wiele alternatyw, aby pozostać nawodnionym: woda, napary, koktajle, napoje mleczne, lody lub napoje bezalkoholowe. Jeśli masz problemy z piciem wody, zapoznaj się z poniższymi wskazówkami.
- Unikaj napojów z kofeiną lub alkoholem. Są to napoje moczopędne i powodują dodatkową utratę wody. Dlatego lepiej ich unikać lub umiarkować ich spożycie. Ponadto, pijąc kawę, zawsze popijaj ją szklanką wody, aby zrekompensować jej negatywny efekt.
- Jedz dużo owoców i warzyw. Są bogate w wodę, a także pomagają utrzymać nawodnienie. Dlatego latem lubimy gazpachos, kremy na zimno, sałatki czy desery owocowe - Lubisz arbuza? Tego lata weź to na tysiąc sposobów! -. Ponadto opieranie diety na tych produktach sprawia, że posiłki są lżejsze, co również pomaga organizmowi lepiej radzić sobie z wysokimi temperaturami.
- Letnie prysznice Lepiej nie brać prysznica bardzo zimną wodą, ponieważ organizm musi wtedy ponownie podnieść temperaturę, aby zrekompensować utratę ciepła. A jeśli jest to połączone z ciepłem otoczenia, wynik może być sprzeczny z tym, czego szukaliśmy.
- Noś lekką i wygodną odzież. Zarówno do domu, jak i do wyjścia. Lepiej, żeby był luźny i wykonany z naturalnych materiałów, takich jak bawełna, len czy jedwab. Zapomnij o ciemnych kolorach i chroń głowę czapkami lub czapkami.
- Wejdź pod parasol. Na plaży, basenie lub tarasie unikaj długotrwałego bezpośredniego nasłonecznienia. Lepiej jest chronić się w cieniu, czy to drzewa, czy parasola.
- Odśwież nadgarstki i szyję. Rób to, gdy jest ci gorąco. Możesz nosić w torbie spray z wodą termalną, który pomoże Ci się ochłodzić.
- Wyciągnij wentylator. Kolejny mocowany w torbie w czasie upałów. Przyda się, gdy poczujesz wzrost temperatury.
- Unikaj aktywności fizycznej i ćwiczeń w środku dnia. Są najgorętsze i nie jest wskazane podejmowanie wielkich wysiłków, gdy ciepło jest naciskane, ponieważ dodajemy ciepło otoczenia do ciepła ciała, które spala energię podczas ruchu, co bardziej naraża nas na udar cieplny. A kiedy ćwiczysz, nawet jeśli jest to pierwsza rzecz rano lub późnym popołudniem, pij więcej płynów, aby zrekompensować straty spowodowane potem.
Jak zareagować, jeśli ktoś ma udar cieplny?
Jeśli widzimy, że ktoś odczuwa lekkie zawroty głowy z powodu upału, pierwszą rzeczą jest zabranie go w chłodne i zacienione miejsce i próbę uzupełnienia płynów. Jeśli jesteś przytomny, prawdopodobnie jest to omdlenie. Wygląda trochę jak udar cieplny, ale nie jest tak źle. Musisz go położyć i podnieść nogi tak, aby krew dotarła do jego głowy, a także towarzyszyć mu, aż poczuje się lepiej.
W przypadku utraty przytomności, urojeń lub dezorientacji należy ją jak najbardziej rozebrać, aby organizm się ochłodził, wezwać pogotowie lub przenieść do ośrodka zdrowia . Może wejść w precoma. Możemy podać płyny, ale nigdy leków, a mniej, jeśli mają działanie przeciwzapalne. Musisz poczekać na diagnozę lekarza.
