Jak unikać cukru i jeść mniej słodyczy

1. Nawet jeśli to kosztuje … bądź pozytywny!

Możesz nas wziąć za szaleńca, ale tak, pozytywne nastawienie do sytuacji takiej jak ta, której doświadczamy z powodu koronawirusa, może wiele dla Ciebie zrobić. Aby uniknąć objadania się słodyczami z powodu nerwów lub niepewności, pomyśl dwa razy. I czy po zjedzeniu kawałka ciasta twoje ciało wydziela hormony związane z dobrym samopoczuciem, które sprawia, że chcesz powtarzać i powtarzać …

Jeśli myślisz, że zaprzestanie jedzenia będzie torturą, nie odniesiesz sukcesu. Twoja wiara wraz z tymi wskazówkami to dobry sposób na przezwyciężenie tego. Chcesz być bardziej pozytywną osobą?

Pomyśl też, że jeśli jesteś przytłoczony - to normalne, wszyscy jesteśmy - będziesz miał wzloty i upadki hormonalne, które sprawią, że będziesz jeszcze bardziej łaknąć słodyczy. Praktykowanie jogi lub medytacji pomoże Ci wyprowadzić stres . Spójrz na ten tygodniowy plan ćwiczeń, aby zadbać o swoje ciało i umysł podczas kwarantanny.

2. Zbilansowane śniadanie

Zacznij dzień od śniadania bogatego w błonnik i białko (odtłuszczone mleko z płatkami owsianymi i owocami), a przede wszystkim unikaj tych 5 „zdrowych” pokarmów rano. W ten sposób nie zostaną wytworzone skoki glukozy, które sprawią, że będziesz chciał jeść słodycze.

3. Jedz co 3 godziny

Aby insulina była stabilna, a apetyt nie był wyzwalany, należy jeść co 3 do 4 godzin. Trzy główne posiłki bogate w błonnik, białko i zdrowe tłuszcze (ryba, kurczak, jajko z warzywami lub brązowy ryż) oraz dwie przekąski takie jak świeże owoce, orzechy, jogurt. Dowiedz się, dlaczego ważna jest przekąska.

4. Twój wielki sprzymierzeniec: zielona herbata

Oprócz właściwości przeciwutleniających, picie zielonej herbaty pomaga kontrolować poziom glukozy we krwi. Dlatego oprócz zapobiegania cukrzycy, bardzo przydatne jest zwalczanie głodu słodyczy.

5. Zrób własne cukierki

Jeśli jesteś kucharzem, możesz przygotować swoje ulubione ciasta, zastępując rafinowaną mąkę i cukier zdrowszymi i mniej uzależniającymi opcjami. Mąka pełnoziarnista lub owsiana zamiast rafinowanej białej mąki. Stevia, naturalny słodzik zamiast cukru, ponieważ nie zmienia poziomu glukozy. Oliwa z oliwek zamiast masła. Masz ochotę na te babeczki? Mamy przepis!

6. Nie brakuje błonnika

Błonnik jest niezbędny, abyś czuł się bardziej usatysfakcjonowany i nie miał napadów głodu. Z tego powodu w Twojej diecie nie powinno zabraknąć warzyw, roślin strączkowych i produktów pełnoziarnistych (chleb, makaron, ryż …). Zwróć uwagę na te 15 niezawodnych sztuczek, aby uzyskać więcej błonnika.

7. Jeśli ciało prosi cię o słodycze …

W obliczu niespodziewanych zachcianek owoce są dobrym rozwiązaniem, ponieważ oprócz słodkiego smaku dostarczają witamin, błonnika i przeciwutleniaczy. Możesz wziąć to ubite z jogurtem. Inną opcją jest mleko owsiane z cynamonem lub suszonymi owocami (suszone morele itp.). A jeśli jesteś kucharzem, możesz przygotować swoje ulubione ciasta, zastępując rafinowaną mąkę i cukier zdrowszymi i mniej uzależniającymi opcjami. Mąka pełnoziarnista lub owsiana zamiast rafinowanej białej mąki. Stevia, naturalny słodzik zamiast cukru, ponieważ nie zmienia poziomu glukozy. Oliwa z oliwek zamiast masła.

8. Bądź selektywny i ciesz się tym

Przed specjalną okazją nie musisz się pozbawiać, ale stopniowo ograniczaj porcje i ilości. Zawsze lepiej jest mieć uncję gorzkiej czekolady zamiast kawałka ciasta. Bądź selektywny i dobrze delektuj się swoim wyborem.

9. Stres ci nie pomaga

Stres powoduje wzrosty i spadki hormonalne, a także powoduje słodycze. Nie czuj się winny, jeśli jesteś bardziej zdenerwowany lub poirytowany, kwarantanna na koronawirusa to sytuacja, której wcześniej nie doświadczyłeś i jest całkowicie logiczne, że doświadczamy innych uczuć. Ale jeśli to możliwe, bądź zajęty, możesz zacząć ćwiczyć jogę lub robić to, co kochasz, ale zwykle nie masz na to czasu.

10. Dbaj o swoje ciało i umysł

Oprócz dbania o dietę, unikania stresu i bycia pozytywnym, niezbędna jest aktywność fizyczna i psychiczna. Ćwiczenia pozwalają z jednej strony uwolnić endorfiny, które zwalczają niepokój, az drugiej strony pomagają zapobiegać gwałtownemu wzrostowi poziomu glukozy. Tak, teraz nie możemy wyjść z domu, ale możesz wykonać wiele ćwiczeń, które możesz zrobić np. W salonie. Spójrz na te konta na Instagramie i Youtube i zadbaj o formę w domu.

Czy niepokój wciąż cię dopada?

Dowiedz się, jak możesz trenować swój mózg, aby preferował to, co straciłeś!

A jeśli chcesz uzyskać więcej informacji na temat koronawirusa …

Wybraliśmy dla Ciebie kilka artykułów, które mogą Cię zainteresować, aby zmierzyć się z koronawirusem z niezbędną energią i pozytywizmem, który zawsze nas charakteryzował:

Nie przegap praktycznego przewodnika po koronawirusie: wszystko, co musisz wiedzieć.