Chcesz schudnąć, ale w nocy zawsze chcesz jeść więcej? Nie możesz schudnąć, ponieważ nie wiesz, jak przestać dziobać? Nie martw się: mamy NAJLEPSZE sztuczki, aby zatrzymać swędzenie w nocy . Zwróć uwagę!
Ustaw limit czasu
Od tego czasu nie powinieneś nic jeść aż do następnego dnia. Zalecane jest umieszczenie go na 2-3 godziny przed pójściem spać. Aby dotrzymać tych godzin, wyczyść kuchnię, zamknij drzwi i nie wchodź ponownie do śniadania. Ważne jest również, aby wcześniej ustalić, kiedy idziesz spać. Pamiętaj, że im dłużej nie śpisz, tym dłużej nie śpisz i istnieje większe ryzyko głodu. Nie zapominając, że niewystarczająca ilość snu powoduje wzrost hormonu generującego głód (greliny).
Zakończ obiad uncją czekolady
Zabierze Ci ochotę na coś słodkiego, a Ty wydzielisz serotoninę, która sprawi, że poczujesz się dobrze i łatwiej będzie Ci zapanować nad podjadaniem. Oczywiście wybierz gorzką czekoladę (przynajmniej 70% kakao) i ogranicz się do jednej uncji. Jeśli Twoim upadkiem są słodycze, włącz do obiadu potrawy, które dodają Ci słodyczy, ale nie dodadzą Ci kalorii, na przykład garść rodzynek do sałatki.
Napij się
Płyn ma działanie sycące i więcej, jeśli jest gorący. Dlatego gdy masz ochotę dziobać, weź napar. Może to odebrać chęć jedzenia lub przynajmniej ją uspokoić. Zdecyduj się na relaksujący napar, który nie tylko pomoże Ci lepiej zasnąć, ale przyda się również w przypadku, gdy Twoje zachcianki są związane z potrzebą przeciwdziałania stresowi.
Umyj zęby
Po obiedzie wykonaj pełną higienę jamy ustnej: szczotkuj przez dwie minuty, nitkuj i płucz usta. Zapobiega to podjadaniu ze względu na uczucie świeżości i czystości, które będziesz mieć w ustach. Ponadto pasta do zębów i płyn do płukania jamy ustnej, jeśli włożysz coś do ust, zmienią smak tych zachcianek i pomogą ci nie wyjść poza pierwszy kęs. A także nie dziobać, bo kto chce znowu szczotkować? Co za lenistwo!
Daj sobie 10 minut przed wejściem do spiżarni
Jeśli masz ochotę coś zjeść po obiedzie, daj sobie 10-15 minut przed podjadaniem i zastanów się, czy naprawdę jesteś głodny, czy „coś innego”. Często sięgamy po jedzenie jako sposób na radzenie sobie z określonymi emocjami, takimi jak stres, smutek, samotność czy nuda. Jeśli tak jest w Twoim przypadku, z pewnością możesz wymyślić skuteczniejszy sposób na złagodzenie tych emocji niż objadanie się. Relaksująca kąpiel? Medytować? Obejrzyj komedię? Czytać książkę? Zadzwoń do przyjaciela?
Zerwij z rutyną
Jeśli podjadanie po obiedzie stało się powszechne, twój umysł prawdopodobnie będzie kojarzył czynność, którą zawsze wykonujesz z podjadaniem. W takim przypadku najlepiej zmienić swoje nawyki, aby zerwać z tym toksycznym związkiem. Na przykład, jeśli po sprzątaniu kuchni zazwyczaj oglądasz telewizję i po kilku minutach wstajesz, aby iść do spiżarni po przekąskę, zamiast siedzieć na sofie, wynieś śmieci i skorzystaj z okazji na krótki spacer.
Pomaluj paznokcie
Wykonując manicure, na długi czas odwracasz uwagę od jedzenia , a dodatkowo nie używasz rąk podczas wysychania, aby nie zepsuć szkliwa, więc nie otwierasz worków z ziemniakami, orzechami, pudełkami po ciastkach … Na szczęście po tym czasie zniknie chęć jedzenia. Możesz też zrobić pedicure z malowaniem paznokci, nałożyć maskę …
A jeśli nie możesz uniknąć pokusy
Dobrym rozwiązaniem jest wybór przekąski bogatej w białko . Według badań przeprowadzonych przez Florida State University (USA) spożywanie 150 kalorii białka (świeży ser, jajko, jogurt …) na pół godziny przed snem przyczynia się do rozwoju mięśni, pomaga kontrolować apetyt rano a ponadto stymuluje metabolizm do większego spalania.
