Budzisz się w środku nocy z wygłodniałym głodem i chęcią zjedzenia słodkich lub wysokoenergetycznych potraw . Idziesz do lodówki i pijesz. Wracasz do łóżka, ale nie odpoczywasz dobrze. Budzisz się prawie bez apetytu i czujesz się winny z powodu wzdęć po słodyczach przez noc, więc nie jesz nic do południa. W miarę upływu dnia czujesz się bardziej niespokojny. Jesz coś kalorycznego i idziesz spać. W nocy znów się budzisz i napadasz na lodówkę … nawet nie raz.
Jeśli zdarza się to bardzo często, możesz mieć coś, co jest znane jako zespół nocnożercy, zaburzenie, które po raz pierwszy zidentyfikował w 1955 r. Dr Albert Stunkard, profesor psychiatrii na Uniwersytecie Pensylwanii (USA) i dyrektor. programu zaburzeń odżywiania. Chociaż jest to zaburzenie mniej znane niż anoreksja czy bulimia , dotyka coraz większej liczby osób, dlatego ważne jest, aby wiedzieć, z czego się składa, aby je zidentyfikować, a jeśli na nie cierpisz, aby móc jak najszybciej temu zaradzić.
Jak rozpoznać zespół nocnożercy?
Osoby z zespołem Night Eater mają następujące objawy:
- Mają niewielki apetyt na śniadanie i opóźniają pierwszy pełny posiłek o kilka godzin po przebudzeniu. Albo nie są głodni, albo martwią się ilością jedzenia, które zjadły poprzedniej nocy.
- Zwykle spożywają więcej jedzenia po obiedzie niż w jego trakcie, a ponadto ponad połowę dziennych kalorii przyjmują również po obiedzie i przed śniadaniem, ponieważ żywność, którą zwykle jedzą w nocy, jest zwykle bogata w węglowodany i cukry.
- Mają problemy z zasypianiem lub zasypianiem, często się budzą, a potem często jedzą. Osoby te mogą wiele razy wstawać z łóżka, aby zjeść przekąskę w nocy i podczas jedzenia odczuwać napięcie, niepokój, zmartwienie lub poczucie winy. Zachowanie to nie przypomina zwykłego objadania się, ale obejmuje ciągłe spożywanie przez kilka godzin, a ponadto, a posteriori, nie powoduje przyjemności, ale raczej poczucie winy i wstydu.
- Osoba może mieć zmienny nastrój, być spięta, niespokojna, zdenerwowana, pobudzona … szczególnie w nocy. Przyczyną jest to, że zespół nocnego jadacza jest związany ze stresem i często towarzyszy mu depresja.
- Mechanizmy kompensacyjne nie są powszechnie stosowane w celu przeciwdziałania skutkom napadowego objadania się, takich jak wywoływanie wymiotów lub przyjmowanie środków przeczyszczających, co z kolei występuje w innych zaburzeniach odżywiania, takich jak anoreksja czy bulimia.
Fakt, że cierpisz na którykolwiek z tych objawów w sposób izolowany lub sporadyczny, nie oznacza jednak, że cierpisz na zespół nocnego jadu. Musisz mieć większość i wytrwać tygodniami.
Aspekt psychologiczny
U wielu osób to lęk lub stany depresyjne skłaniają je do jedzenia. Nieświadomie i w niewłaściwy sposób, jedząc, starają się wypełnić pustkę i uciec od swoich emocji, aby nie musieli stawić im czoła.
Poczucie osamotnienia, smutku, bólu, stresu… te upojenia ulgą, ale tylko na chwilę, z którymi problem psychologiczny, daleki od rozwiązania, pogarsza się, gdy wkracza się w błędne koło błędnych zachowań. Pożywienie jest stosowane jako lek przeciwdepresyjny lub przeciwlękowy, ale później pojawia się poczucie winy i spadek samooceny. Tak więc osoba czuje się źle i wraca, aby szukać schronienia w pożywieniu, z którym wzór powtarza się, aż się utrwali.
Co można zrobić?
W rzeczywistości, według badań, dotyczy on jednocześnie trzech problemów: zaburzeń odżywiania, zaburzeń snu i psychologicznego . Tak więc skojarzone leczenie tych trzech wydaje się najlepszym sposobem na rozwiązanie problemu zespołu nocnożerców. Specjalista w dziedzinie zaburzeń snu mogą pomóc wzory zmian i walczyć bezsenność; Dietetyk będzie bardzo przydatna nauczyć pacjenta do dystrybucji kalorii w bardziej sprawiedliwy sposób przez cały dzień i do zaprojektowania plan zdrowego odżywiania; a psycholog będzie nieocenionym sprzymierzeńcem w odkrywaniu i leczeniu przyczyn depresji lub lęku.
5 porad, jak zacząć walczyć z chorobą
- Nawet jeśli nie jesteś bardzo głodny, postaraj się zjeść śniadanie, które Cię satysfakcjonuje i zawiera nabiał, owoce (lub sok), płatki zbożowe (lub chleb) … Zacznij od małych, stopniowo dodawaj pożywienie, aż stanie się rutyną . Ważne jest, aby nie stracić nawyku.
- Zjedz coś w środku poranka (owoc lub jogurt), dobrze się odżywiaj, zjedz lekką przekąskę i zjedz kolację przynajmniej dwie godziny przed pójściem spać, wybierając potrawy sprzyjające zasypianiu, takie jak sałata. Spacer lub relaksująca kąpiel pomogą Ci odpocząć.
- Dokonaj mądrego zakupu, w którym przeważają owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste … i unikaj napełniania lodówki i spiżarni wędlinami, słodyczami i innymi kalorycznymi produktami, które zachęcają do podjadania. Jeśli ich nie widzisz, znacznie łatwiej będzie ci się kontrolować.
- Zmień swoją sypialnię w przyjemne miejsce do odpoczynku. Monitoruj temperaturę, poziom hałasu i światła, komfort materaca i poduszki … Jeśli się budzisz, nie uparcie chcesz spać. Zamiast tego staraj się rozpraszać, dopóki nie wróci sen. Nie przegap tych 8 sztuczek, aby wrócić do snu.
- Naucz się wykonywać ćwiczenia oddechowe. Pomogą Ci się uspokoić, gdy nie możesz spać. Zalecane jest również regularne wykonywanie czynności sprzyjających relaksacji ciała i umysłu, takich jak joga czy tai chi.
